Mot medaljerna i Klassisk styrkelyft!

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4628
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Onsdag 7 mars 2018: Styrketräning

Inläggav Micke » ons 07 mar 2018, 20:12

Onsdag 7 mars 2018: Styrketräning
NW Almedal: 16:45 - 18:48

Roddmaskin (Concept 2): 10:00 min 165W 2:07/500m !6
Klotsving: 16x30, 16x30
Tryndrag: 20, 20
Bänkpress (ringfinger, långt stopp): 60x10, 60x10, 80x10, 80x10, 100x3, 100x3, 110x2, 110x2, 120x2, 120x2, 125x2, 125x2, 130x1, 130x2 @10, 110x5 @9,5
Marklyft: 60x10, 60x10, 80x6, 80x6, 100x5, 130x5
Räckhävningar KV: 5, 5
Biceps: 20x15, 20x15, 20x15
Hängande rodd KV: 10, 10, 10
Benspark: 10, 10, 10

Många dagar sedan senast. Hade tänkt träna i måndags också, men det blev inte så. Nu i efterhand borde det ha blivit så. Hrm.
Knökat gym. Ordningen blev det som jag hade plats för att köra. Det andra NW ligger också nära. Snart dags att använda det mer.
Bra tryck i bänken! Oväntat stark. Årsrepsbästa. Även rodden kändes rätt bra.
Marklyftet kändes väldigt bra upp till 130, sedan var det nog omgivningen och tiden som gjorde att det inte kändes lika bra.
Har en konstig känsla i armvecket vid bänk som jag behöver få ordning på. Försökte med biceps. Det hjälpte sist.
Pump i bensparken igen. Börjar likna nå't, det här!
Bra pass ändå, på det stora hela.

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4628
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Fredag 9 mars 2018: Styrketräning

Inläggav Micke » lör 10 mar 2018, 18:28

Fredag 9 mars 2018: Styrketräning
NW Krokslätts fabriker: 17:00 - 19:00

Roddmaskin (Matrix Air Rower): 5:00 min 1000m
Benspark: 10, 10
Liggande lårcurl: 10, 10, 10
Knäböj fram: 60x10, 60x10, 80x10, 80x10, 90x5, 90x5
Knäböj (hög stång): 90x8, 90x8m, 100x5
Klotsving 16x30, 16x30, 16x30, 32x20, 32x20
Tricepsrep 15, 15, 15
Biceps 20, 20, 20
Sittande rodd  15, 15, 15

Riktigt dålig roddmaskin på NW KF. Rätt bra i böjen förutom att jag fick ont i knäet, troligtvis för mycket knädominant träning (knäböj fram). Annars hade jag lyft mer i knäböj som kom efteråt.
Fick en sån fantastisk pump i biceps från rätt lätta vikter med rak stång, utan smärta i handleden. Kände att endast biceps tog i från första repetitionen. Skoj.
Kul att träna med Sam idag! Längesen sist. En bra tradition att påbörja.

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4628
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Lördag 10 mars 2018: Styrketräning

Inläggav Micke » lör 10 mar 2018, 18:34

Lördag 10 mars 2018: Styrketräning
Vallen 10:20-13:00

Roddmaskin (Concept 2): 5:33 min 151W
Knäböj (hög stång utan bälte): 60x5, 60x5, 80x5, 80x5, 100x5, 100x5, 120x5, 120x5, 120x5, 120x5, 120x5, 130x2, 130x2, 130x2, 130x2, 130x2, 140x1
Hängande rodd: 10, 10, 10

Rundis, Rikard & Krantz dök upp också. Kul träning där jag kände mig stark, följt av ett intressant medlemsmöte.
Hoppas på att kunna arbeta upp knäböjen vidare härifrån. Det känns hoppfullt just nu. Mer än vanlig knäböj funderar jag vidare på vad som kan tänkas hjälpa mig.

Filmer:



Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4628
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Måndag 12 mars 2018: Styrketräning

Inläggav Micke » mån 12 mar 2018, 19:43

Måndag 12 mars 2018: Styrketräning
NW Almedal: 16:10 - 18:15

Roddmaskin (Concept 2): 10:00 min 157W 2300 meter
Klotsving: 16x20, 1x20, 16x20
Bänkpress FU (lillfinger, stopp): 60x10, 60x10, 80x5, 80x5, 90x5, 90x5
Bänkpress (långfinger, stopp): 100x4, 100x4, 110x3, 120x2, 120x2, 110x5, 110x5
Marklyft: 100x8, 120x5, 120x5, 140x3, 140x3, 140x3, 140x3, 140x3, 140x3, 140x3, 140x3, 140x3, 140x3
Latsdrag: 25, 20, 20
Rygglyft: 20, 20
Biceps: 14x20, 20x20, 20x11

På två timmar hinner jag med ganska mycket, visar det sig. Hade jag inte behövt vänta så länge på olika saker hade jag nog även hunnit med knäböj samt fler assistansövningar. Varje lyft (räknar bänk fu + bänk som bänk) tar ca 40 minuter i den volym jag brukar vilja ha.
Marken kändes i början knölig på 140. Inte att det kändes tungt, utan att det kändes som att jag inte kunde ta i med rätt delar av kroppen. Det släppte till andra-tredje setet, så jag fortsatte på den vikten. Omräknat till 180 kg max med överhandsgrepp blir det ändå ca 75% vilket är en acceptabel träningsvikt.
Bänkpressen kändes OK. Inte stark, inte svag, utan ungefär lagom. I vanlig ordning kände jag mig mycket starkare på vägen tilbaka igen. Gäller för bänk och böj. Minns inte marklyft. Troligtvis.
Svårt att få kontakt med biceps med rak stång idag. Hmm.

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4628
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Tisdag 13 mars 2018: Styrketräning

Inläggav Micke » ons 14 mar 2018, 09:36

Tisdag 13 mars 2018: Styrketräning
NW Almedal: 16:15 - 17:35

Roddmaskin (Concept 2): 10:00 min 158W 1200 meter !6
Knäböj fram: 50x10, 60x10, 70x10, 80x5, 90x2, 100x2, 110x1, 120x1 @9,5
Knäböj (hög stång, utan bälte): 100x5, 120x2, 130x1 @8, 145x2 @9, 145x2 @9,5
Biceps: 30, 25, 20
Lats: 15, 15, 15

Kände mig rätt klen i knäböj fram, extra ansträngande med stången mot halsen. Bra knäböj sedan istället, hade nog gjort x3 eller 150x2 idag. Bra beslut dock att inte lyfta tyngre för att inte tömma godisskålen på en gång. Även bra kontakt i latsen (särskilt bra med ett handtag per arm!), dock svårare att få någon vettig kontakt i bicepsen.
Roddmaskinen i mitten på Almedal är riktigt trög. Skulle behöva smörjas eller vad man nu gör med den. Kom aldrig upp i någon effekt, trots att jag slet på.

Bra träing, bra längd.

Filmer


Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4628
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Onsdag 14 mars 2018: Styrketräning

Inläggav Micke » tor 15 mar 2018, 19:15

Onsdag 14 mars 2018: Styrketräning
NW Almedal

Biceps: 3 set
Latsdrag: 4 set
Tricepsrep: 3 set

Disco, tillägnat Sam. :-)

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4628
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Torsdag 15 mars 2018: Styrketräning

Inläggav Micke » tor 15 mar 2018, 19:21

Torsdag 15 mars 2018: Styrketräning
NW Almedal: 16:33 - 18:03

Roddmaskin (Concept 2): 178W 6:50 minuter
Knäböj fram: 60x6, 60x6, 80x5, 80x5, 120x1, 125x1 @9,5
Knäböj (hög stång, utan bälte): 130x2 @8,5, 140x1 @9
Marklyft: 60x10, 80x10, 100x6
Pausmark: 140x3, 140x3, 140x3, 140x3, 140x3

Tryndrag: 20, 20, 20, 20
Latsdrag: 25, 15, 15, 15
Triceps: 20, 20, 10, 10, 10
Biceps: 17x20, 17x10, 17x10, 17x10, 17x10

Bra sömn (om än kort, vaknade två timmar tidigare än vanligt), dock fortfarande dåligt trött på eftermiddagen. Vintern?

Snabbare pass med mindre volym i varje övning. Betydligt mindre än vad jag vill, men en rimligare längd på passen just nu. Att göra mindre jobb på en icke-fokusövning men ändå få in övningen är mycket bättre än att inte göra övningen alls. Ska försöka fortsätta med det.
Marken var seg och jag har svårt att spänna biceps (igen), men förutom det var det ett bra pass. Bra känsla i latsdragen, t ex.
Dagens lustighet var att jag trodde att jag hade klovat 100 kg i knäböj fram, men i själva verket lagt på 120 och undrade varför det gick så trögt. :-)

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2001
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Mot medaljerna i Klassisk styrkelyft!

Inläggav Johanna » fre 16 mar 2018, 10:05

20 kg hit eller dit i en böj, vad är det att bråka om? ;P
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4628
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: Mot medaljerna i Klassisk styrkelyft!

Inläggav Micke » fre 16 mar 2018, 15:36

20 kg hit eller dit i en böj, vad är det att bråka om? ;P
Ja, särskilt i knäböj fram. Där är det en sån pyttig andel i närheten av mina maxvikter...

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4628
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Fredag 16 mars 2018: Styrketräning

Inläggav Micke » sön 18 mar 2018, 16:36

Fredag 16 mars 2018: Styrketräning
NW Almedal: 17:55 - 20:20

Roddmaskin (Concept 2): 185W 5 min 2:03.7 !6
Knäböj (hög stång, utan bälte): 60x10, 80x10, 100x5, 120x3, 140x1, 150x1 @9, 150x1 @9,5
Bänkpress FU (lillfinger, stopp): 60x10, 70x10, 80x10, 90x5, 100x3, 110x2, 120x1, 100x5, 100x5, 100x5, 100x5, 100x4
Sumomarklyft: 60x10, 70x5, 100x5, 125x5
Marklyft: 140x4, 140x4, 140x4
Klotsving: 32x10, 32x10, 32x10
Latsdrag: 15, 15, 15, 15
Tricepsrep: 20, 10, 10, 10, 10

Bra marklyft! Behöver starta längre ned än vad jag tror. Bra grepp är nödvändigt.
Börjar känna mig van vid vikterna i knäböj.


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 6 och 0 gäster