Mot medaljerna i Klassisk styrkelyft!

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4628
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: Mot medaljerna i Klassisk styrkelyft!

Inläggav Micke » sön 25 feb 2018, 14:05

Bra studs i knäböjen, tillåme! :)
Gummisnodd!

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4628
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Lördag 24 februari 2018: Seriematch 1

Inläggav Micke » sön 25 feb 2018, 14:15

Lördag 24 februari 2018: Seriematch 1
Vallen: 11:00 ->

Kroppsvikt 88:45.
Knäböj: 160 - 170 - 180
Bänkpress: 120 - 127,5 - 135
Marklyft: 185 - 215 - 230(xxx)

Uppladdningen har varit halvmycket tränat och dålig nattsömn till lördagen. Låg stång först samma vecka som tävlingen, och bältet började jag använda först på tävlingsdagen under uppvärmningen. Jag verkar ha såpass mycket vana av tunga vikter att jag inte nödvändigtvis måste träna så mycket på tunga vikter i knäböjen för att utvecklas. Bra!
Marken behöver jag vänja mig vid att det ska vara tungt i botten (hålla vinklarna) så att jag inte blir hängande i slutet. Pausmark t ex. För hängande var precis det jag blev i sista marken. Ett högst komiskt lyft.

Jag hade en förhoppning om 180 kg i knäböjen (+5 sen senast) vilket är en siffra när jag tycker att det börjar bli en gradskillnad i tyngd.

Värmde upp länge i alla lyften, mycket längre än jag gjort på någon annan tävling. Det gjorde att jag inte behövde stressa med de sista lyften. Blev ibland uppemot 10 minuter vila mellan de sista lyften innan flaket, men det är inte ett problem.

Jag knäböjde också min tyngsta vikt på sex(!) år.

Efter en knäskada 2012 som aldrig riktigt blivit bra har jag tidvis kunnat lyfta tyngre vikter, men det har antingen blivit dåligt igen eller så har min teknik varit för dålig så att jag bommat lyften.

Sedan dess har jag lagt enormt mycket tid på rehabträning, och efter det även mycket tid & tanke på hur jag lyfter. Förr blev det alltid rygglyft (squatmorming är ett roligt ord) när vikten ökade. Med en stor dos envishet och komplementövningar har jag arbetat hårt för att få bort det. Det finns fortfarande saker att arbeta på, som alltid. Inte jättetunga vikter heller. Men ett stort steg framåt för mig. Jag är glad!

Bra tävling och bra stämning. Roligt att se att det gick så bra för flera av mina klubbkompisar som kämpat mycket med en del av sina lyft.
Extra tack till Johanna som kammade mig i bänkpressen! Jag hade tänkt mig 130, möjligtvis 132,5 kg på topp.

Knäböj




Bänkpress


Marklyft


Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2001
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Mot medaljerna i Klassisk styrkelyft!

Inläggav Johanna » mån 26 feb 2018, 10:20

Ett rent nöje att ges möjlighet att kamma till dig! Mycket fin tävling, speciellt med tanke på förutsättningarna gällande träning och nattens dåliga sömn. Tror på rejält uppsving i styrka till serietvåan med lite mer regelbunden träningsfrekvens! :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4628
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: Mot medaljerna i Klassisk styrkelyft!

Inläggav Micke » mån 26 feb 2018, 19:50

Ett rent nöje att ges möjlighet att kamma till dig! Mycket fin tävling, speciellt med tanke på förutsättningarna gällande träning och nattens dåliga sömn. Tror på rejält uppsving i styrka till serietvåan med lite mer regelbunden träningsfrekvens! :)
Det är en bra tanke!

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4628
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Söndag 25 februari 2018: Styrketräning

Inläggav Micke » mån 26 feb 2018, 19:55

Söndag 25 februari 2018: Styrketräning
NW Almedal: 11.15 -

Roddmaskin (Concept 2): 500m 159W @ 2:10
Latsdrag
Bänkpress (tävlingsstil): 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x5, 100x3, 110x2, 120x1, 130x2, 125x2, 125x2, 120x3, 120x3

Mer bänk! Kände mig inte anmärkningsvärt sliten i pressulaturen.

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4628
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Måndag 26 februari 2018: Styrketräning

Inläggav Micke » mån 26 feb 2018, 20:00

Måndag 26 februari 2018: Styrketräning
NW Almedal: 17:05 - 18:35

Klotsving: 16x30, 16x30, 16x30
Knäböj fram: 50x10, 50x10, 70x8, 70x8 80x8, 80x8, 90x6, 90x6, 90x6, 90x6, 90x6
Latsdrag: 30, 20, 15, 15
Bänkpress FU (lillfinger, stopp): 60x10, 60x10, 70x8, 70x8, 80x6, 80x6
Biceps: 5 kg 15, 15
Triceps 15, 15

Duktigt knökat idag. Trevligt knäböjsällskap med Marika.
I knäböj fram blir det mycket stabilare om jag ser till att spänna latsen ordentligt. Det verkar motverka att jag faller ihop.
Helt slut efter träningen. Det ser inte så mycket ut på pappret, men jäklar vad knäböj fram sliter! Blev rätt många reps totalt. Bänken gjorde nog också sitt. Puh. Mjölksyra!

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4628
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Onsdag 28 februari 2018: Styrketräning

Inläggav Micke » ons 28 feb 2018, 19:57

Onsdag 28 februari 2018: Styrketräning
NW Almedal: 17:12 - 18:38

Roddmaskin (Concept 2): 5:00 (1181m) @ 2:07.6 !6
Klotsving: 16x30, 16x30, 16x30, 32x20
Knäböj (hög stång): 40x10, 50x10, 60x10, 70x10, 80x5, 90x5, 100x5, 110x5, 120x5, 130x3 @8,5, 130x3 @8, 130x3 @8,5
Tryndrag: 30, 20, 20, 20
Latsdrag: 20, 15, 15

1,5 timma träning är inte mycket för att hinna med det jag vill hinna med, både i träningen och utanför. Prioritera, prioritera...

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4628
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Fredag 2 mars 2018: Styrketräning

Inläggav Micke » fre 02 mar 2018, 12:35

Fredag 2 mars 2018: Styrketräning
NW Almedal: 10:18 - 11:27

Roddmaskin (Concept 2): 5:00 min @ 2:03.1 !6
Klotsving: 16x30, 16x30, 16x30
Marklyft (paus): 60x6, 60x6, 80x6, 100x6, 140x4
Bänkpress FU (lillfinger, stopp): 60x10, 60x10, 70x10, 70x10, 80x5, 80x5, 90x5, 100x3
Latsdrag: 20, 15, 10
Tricepsrep: 15, 10, 10
Benspark: 4 set (pump)
Klotsving: 32x30, 32x30

Kortare lunchpass. På senare tid har jag fått kontakt & pump i betydligt fler muskler än tidigare. Det är bra.

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4628
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Lördag 3 mars 2018: Styrketräning

Inläggav Micke » lör 03 mar 2018, 16:44

Lördag 3 mars 2018: Styrketräning
Vallen: 11:50 - 14:15

Roddmaskin (Concept 2): 10:00 min 153W snitt 2:11.3/500m !6
Knäböj fram: 60x10, 60x10, 70x8, 70x8, 80x8, 80x8, 90x6, 90x6, 100x4, 100x4, 100x4
Knäböj (hög stång): 130x2, 130x2, 130x2, 100x5, 100x5
Bänkpress (långfinger, långt stopp): 60x10, 70x8, 80x6, 90x5, 100x3, 110x2, 120x2, 120x2, 130x1 @10

Mycket mer uppvärmning än igår. Det gör stor skillnad. Rodden har i allmänhet tre faser: rätt bra fart i början när jag sätter mig, för att sedan sjunka när jag rott en stund, och sedan ökar den till snabbare än startfarten, utan att jag upplever att jag tar i mer. Det tar strax över 5 minuter att komma till det läget. Efteråt var jag betydligt mer uppvärmd och förberedd inför marklyft. Ska försöka att komma ihåg att ro 10 minuter snarare än 5 som uppvärmning.

I knäböjen fram fokuserade jag på att hålla överkroppen spänd, stabil och lodrät, för att behålla stilen så bra som möjligt vilket också ger en fördel i vilka muskler som tränar. (Benen) Den kändes också mer bekväm på tyngre vikter än sist.
Knäböj bak tänkte jag göra fler lyft på, men vänsterknäet satte stopp. Kände att stilen blev lidande och då är det inte värt det. Å andra sidan kändes vikten på ryggen inte lika tung som tidigare. Att gå upp lite högre oftare är bra för mig för att jag skall vänja mig vid vikterna. 100 på vägen ned kändes plättlätt. Det vill säga, precis som det ska vara. Fick en komplimang för min knäböjstil senaste tävlingen. Gjorde mig glad!

Bänkpressen blev med Krantz, där jag blev rådd att gå tyngre än jag trodde. Jag försöker att lyfta tungt i allmänhet, men det verkar vara som så att jag kan gå betydligt tyngre oftare i bänkpress.

Komplementen sparade jag till en annan dag. Hade velat fortsätta med latsdrag, hängande rodd och biceps/triceps.

Bra träning, för nu efteråt är jag helt matt i hela kroppen. Cykelturen till affären efter maten var ... ansträngande. :-)

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4628
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Söndag 4 mars 2018: Styrketräning

Inläggav Micke » sön 04 mar 2018, 21:10

Söndag 4 mars 2018: Styrketräning
NW Almedal: 09:50 - 11:15

Roddmaskin (Concept 2): 10:00 min 132W 2:113/500m
Bänkpress FU (lillfinger, stopp): 50x10, 50x10, 60x10, 60x10, 70x10, 70x10, 80x8, 80x8, 90x6, 90x6, 100x5, 100x5, 110x3, 110x3, 120x2 @10
Hängande rodd: 10, 10, 10

Socialträning. Bra uppvärmd idag. Bra känsla i bänkpressen, både för att det var FU och för att gjorde några tunga lyft igår. Som jag skrivit tidigare: bänkpress på min nivå sliter inte särskilt mycket. Kan träna det oftare.


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 6 och 0 gäster