Mot medaljerna i Klassisk styrkelyft!

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4628
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Söndag 11 februari 2018: Styrketräning

Inläggav Micke » sön 11 feb 2018, 14:43

Söndag 11 februari 2018: Styrketräning
NW Almedal: 10.29 - 11:45

Roddmaskin (Concept 2): 500m @ 1:56.6 !6
Marklyft: 40x6, 60x8, 80x8, 80x8, 100x6, 120x6, 140x6, 160x2, 160x1, 160x1, 160x1
Bänkpress FU (lillfinger, stopp): 40x10, 60x15
Knäböj (hög stång): 60x8, 80x10

Mina marklyft blir rakmark när jag tappar greppet då jag använder överhandsgrepp. Det är stor skillnad på lyften och jag tror att det förstör min markstil på sikt. Inte alls lika kompakt. Jag får nog tyvärr ge efter och använda mixat grepp redan från 160. Kanske också blir bättre med en ordentligt lättrad styrkelyftsstång. Bra insikt! Kändes lätt och såg bra ut när jag väl bytte grepp.

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4628
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Tisdag 13 februari 2018: Styrketräning

Inläggav Micke » tis 13 feb 2018, 18:11

Tisdag 13 februari 2018: Styrketräning
NW Almedal: 16:15 - 17:20

Roddmaskin (Concept 2)
* 500m @ 1:48.6 !6
* 500m @ 1:35.1 !6
* 3 minuter nedvarvning

Knäböj (hög stång): 40x10, 40x10, 60x10, 60x10, 80x5, 80x5, 100x5, 100x5, 120x1, 120x1, 120x1
Tricepsnedtryck i rep: 30, 20, 20

Hyfsat bra fart i rodden, sedan gick det utför. Sov för kort och dåligt inatt, så den energin jag hade idag gick tydligen åt till rodden. Knäböjen kändes bra, förutom att den var alldeles för tung. En smula ont i höger knä också. Sedan skulle jag iväg. Lika bra att det inte blev mer än så idag!
(För övrigt helt knökfullt på gymmet med, i vanlig ordning, folk som inte kan bete sig...)

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4628
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Onsdag 14 februari 2017: Styrketräning

Inläggav Micke » ons 14 feb 2018, 21:25

Onsdag 14 februari 2017: Styrketräning
Vallen: 17:40 - 19:40 (med mycket fokus på Johannas träning)

Marklyft: 60x10, 60x10, 80x8, 80x8, 100x6, 100x6, 120x5, 120x5, 140x5, 140x5, 160x2, 160x2, 180x2 (mixat härifrån), 180x2
Bänkpress (pekfinger, stopp): 60x5, 80x7, 90x5, 100x3, 110x2, 110x3, 110x3, 110x4 @10
Tricepsnedtryck

Ovanligt stilig marklyft på den vikten givet den mängden marklyft jag tränat, och framförallt tung marklyft. Bra omtag på gårdagens meh-träning.
Ovant att hålla med pekfingerbredd i bänken. Vänjer mig snart.

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2001
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Mot medaljerna i Klassisk styrkelyft!

Inläggav Johanna » tor 15 feb 2018, 17:04

Stiliga marklyft och utmärkt coachning-insats i samma pass! :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4628
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: Mot medaljerna i Klassisk styrkelyft!

Inläggav Micke » sön 18 feb 2018, 14:19

Stiliga marklyft och utmärkt coachning-insats i samma pass! :)
Det var det sannerligen! :-)

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4628
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Lördag 17 februari 2018: Styrketräning

Inläggav Micke » sön 18 feb 2018, 14:25

Lördag 17 februari 2018: Styrketräning
Vallen: 11:50 - 15

Knäböj (låg stång): 60x10, 60x10, 80x5, 80x5, 100x5, 100x5, 120x1, 120x2, 140x1, 150x1, 150x1, 150x1, 150x1, 150x1
Bänkpress (pekfinger, stopp): 60x10, 60x10, 80x5, 80x5, 100x5, 100x5, 120x2, 120x2, 120x2, 120x2, 120x2
Marklyft: 60x5, 60x5, 80x5, 100x4, 120x4, 140x2, 160x2, 177,5x2

Ganska nöjd med knäböjen. Den kändes någorlunda smidig.
Gjorde bänkpress och marklyft samtidigt, så de höll lite lägre kvalitet än de borde ha gjort. Särskilt marklyftet är jag inte så förtjust i. Bänkpressen var mest lite trycklös, men det kan också bero på för lite på det stora hela.
Inga av lyften med bälte. Det här blir det närmaste toppning jag kommer den här gången. Intressant att se resultaten nästa lördag.






Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4628
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Söndag 18 februari 2018: Styrketräning

Inläggav Micke » sön 18 feb 2018, 17:37

Söndag 18 februari 2018: Styrketräning
NW Almedal: 14:45 - ?

Roddmaskin (Concept 2): 500m @ 2:04 !6
Klotsvingar: 16x30, 32x15, 32x15
Tryndrag: 20, 20, 20
Bänkpress (pekfinger, stopp): 60x10, 6010, 80x5, 80x5, 100x3, 100x3, 110x3, 110x3, 110x3, 110x3, 110x3
Knäböj (låg stång): 60x10, 60x10, 80x8, 80x8, 100x5, 100x5, 100x5, 120x4

Bra svingar. Kände inte av något i baksida lår. Tryndragen var änna extra jobbiga idag. Bra känsla i bänken och knäböjen.
Vass knäböj. Bitmärken på skulderbladen.

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4628
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Tisdag 20 februari 2018: Styrketräning

Inläggav Micke » tis 20 feb 2018, 21:17

Tisdag 20 februari 2018: Styrketräning
NW Almedal: 19:05 - 19:45

Klotsving: 16x30, 16x30, 16x30
Bänkpress (pekfinger, stopp): 70x6, 70x6, 90x3, 110x2, 110x2
Latsdrag: 20, 10, 10
Tryndrag: 20, 20
Klotsving: 32x20, 32x20, 32x20, 32x20, 32x20

Trött, tröttare, tröttast, jag. Det kändes ändå bra att röra på mig.
Vänster baksida lår kändes för det mesta smärtfri och klotsvingarna gav önskad effekt.

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4628
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Onsdag 21 februari 2018: Styrketräning

Inläggav Micke » ons 21 feb 2018, 21:44

Onsdag 21 februari 2018: Styrketräning
Vallen: 17:40 - 19:30

Tryndrag: 20, 20
Bänkpress (tävlingsstil): 50x10, 62,5x5, 62,5x5, 70x3, 70x3, 90x2, 90x2, 100x1, 100x1, 100x1, 100x1, 100x1, 110x1
Knäböj (tävlingsstil, bälte): 70x5, 70x5, 90x3, 90x3, 100x1, 100x1, 120x1, 120x1
Bicepscurl (rak stång, Eleiko, med svarta fasta vikter på utkanterna): 15x20, 15x20, 17,5x10, 17,5x10

Bra fräs i knäböjen. Första gången med bälte sedan förra tävlingen, om jag inte missminner mig.
Bänken kändes lite meh. Vilket den nog kan tänkas göra nu. Ska ladda på med mat fram tills på lördag.

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2001
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Mot medaljerna i Klassisk styrkelyft!

Inläggav Johanna » fre 23 feb 2018, 11:03

Bra studs i knäböjen, tillåme! :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 5 och 0 gäster