Mot medaljerna i Klassisk styrkelyft!

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4627
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Tisdag 23 januari 2018: Kondition

Inläggav Micke » ons 07 feb 2018, 11:02

Tisdag 23 januari 2018: Kondition
NW Almedal: 11:28 - ?

Roddmaskin (Concept 2)
* 5:00 min (1200m) @ 2:04.5 !6
* 7:54 min (2000m) @ 1:58 !6
* 9:20 min (2000m) @ 2:19 !6

Bicepsmaskin: 5x20, 7,5x15
Tricepsnedtryck: 20, 20, 20

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4627
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Onsdag 24 januari 2018: Kondition & styrka

Inläggav Micke » ons 07 feb 2018, 15:39

Onsdag 24 januari 2018: Kondition & styrka
NW Almedal: 18:55 - 19:34

Roddmaskin (Concept 2)
* 2000m (10 min) @ 2:00 !6
* 1530m (5 min) @ 2:07 !6

Knäböj (hög stång): 60x10, 60x10, 80x5, 80x5, 100x3

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4627
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Torsdag 25 januari 2018: Kondition

Inläggav Micke » ons 07 feb 2018, 15:40

Torsdag 25 januari 2018: Kondition
NW Almdal: 17:15 - ?

Roddmasin (Concept 2): 2270m (10 min) @ 2:12 !6

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4627
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Onsdag 30 januari 2018: Styrketräning

Inläggav Micke » ons 07 feb 2018, 15:41

Onsdag 30 januari 2018: Styrketräning
NW Almedal: 15:35 - ?

Roddmaskin (Concept 2): 5 min (1260 m) @ 2:00 !6
Bänkpress FU (lillfinger, stopp): 60x10, 60x10, 80x5, 80x5, 100x2, 100x2, 110x2, 110x2, 120x1, 100x5, 90x10
Räckhävningar KV: 10, 10, 10
Marklyft: 60x10, 80x5, 100x5, 130x5

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4627
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Fredag 2 februari 2018: Styrketräning

Inläggav Micke » ons 07 feb 2018, 15:58

Fredag 2 februari 2018: Styrketräning
NW Almedal: 17:30 - ?

Roddmaskin (Concept 2)
* 5 min (1250m) @ 1:57.8 !6
* 5 min (1000m) @ 2:30 !6

Knäböj fram: 50x5, 60x5
Dödböj: 40x3, 75x4, 90x5, 115x2, 120x2, 140x1 @9

Stark i knäböj med död start (inte bälte, avslappnad i botten), särskilt någon cm ovanför godkänt djup.

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4627
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Lördag 3 februari 2018: Styrketräning

Inläggav Micke » ons 07 feb 2018, 16:04

Lördag 3 februari 2018: Styrketräning
Vallen

Pausmark: 70x5, 70x5, 100x5, 100x5, 120x5, 120x5, 140x4, 140x4
Marklyft: 170x1, 170x2, 170x2, 170x2
Bänkpress FU (lillfinger, stopp): 40x10, 40x10, 80x10, 80x10, 100x3, 100x3, 120x1, 125x1

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4627
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Söndag 4 februari 2018: Styrketräning

Inläggav Micke » ons 07 feb 2018, 16:09

Söndag 4 februari 2018: Styrketräning
NW Almedal: 17:00 - ?

Knäböj fram: 50x10, 50x10, 70x10, 70x10, 90x5, 90x5, 100x2, 110x1, 120x1
Sittande rodd: 3 set
Biceps: 3 set

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4627
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Måndag 5 februari 2018: Styrketräning

Inläggav Micke » ons 07 feb 2018, 16:11

Måndag 5 februari 2018: Styrketräning
NW Almedal: 19:02 - ?

Klotsving: 16x30, 16x30, 16x30
Knäböj (hög stång): 40x10, 40x10, 60x10, 60x10, 80x10, 80x10, 100x10, 120x10 @8
Pausböj (hög stång): 100x5, 100x5

Högreps klotsving kändes väldigt bra för baksida lår/rumpa. Ska lägga till oftare!
Knäböjen var också bra, om än något svajig framåt när jag ska uppåt. Vilket egentligen kommer från att jag går upp med rumpan lite, som i sin tur kommer från att jag pressar fram knäna i bottenläget, och för att komma tillbaka måste jag gå bakåt. Det jag behöver göra där är att hålla emot med knäna. Att jag inte gjorde det så bra är en kombination av att jag är svag i framsida lår/bål, och att det gör lite ont i knäna. Det var inte katastrof, men det är en trend jag vill få bort.
Bra träning!

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4627
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Tisdag 6 februari 2018: Kondition

Inläggav Micke » ons 07 feb 2018, 16:16

Tisdag 6 februari 2018: Kondition
NW Almedal: 19:25 - 20:08

Roddmaskin (Concept 2)
* 1200m (5:20 min) @ 2:12.8 !6
* 5 x (500m @ 2:00 r 60s) + 5 x (500m @ 1:55 r60s) !6
* 1025m (6:00 min) @ 2:56 !6
= 1200 + 5000 + 1025 = 7225 meter

Höronlurarna lossade titt som tätt, vilket gjorde särskilt de snabbare intervallerna mycket jobbigare. Den här intensiteten ska inte vara så jobbig som den var annars. Får komma på en bra lösning för höronlurarna.
Bra kraft och så i övrigt.

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4627
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Fredag 9 februari 2018: Rull på matta

Inläggav Micke » sön 11 feb 2018, 14:40

Fredag 9 februari 2018: Rull på matta
House of Champions: 17-18.30

Plockade fram min gi efter sisådär 10 år. Har två (Budo Nord Shogun, bra träningsdräkt för jujutsu), ena fick Johanna, andra tog jag. Två vita bälten hade jag också, utöver de övriga färgerna. När det är BJJ är jag ändå total nybörjare.

Blev ditbjuden av Jonas från Falkenberg med sällskap. Roligt att rulla igen. Efter några omgångar (5 minuter är jag inte van vid) hade jag ansträngt mig så mycket att jag blev illamående. Det trots(?) att jag har sagt åt Johanna att slappna av när hon rullar. Å andra sidan finns det en begränsad mängd att slappna av på när det blir mer allvar, även om det fortfarande var på lek.

Det är något jag saknar och skulle vilja att jag prioriterade högt i mitt liv. Det kommer inte att ske i närtid, men kanske på sikt? Vore skoj.


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 5 och 0 gäster