Mot medaljerna i Klassisk styrkelyft!

[Halldin]

Ey ville du ha alla dina lyft eller bara den med 200 med musik? För än så länge har jag bara fått 200-lyftet av Erik

[Halldin]

Han ville visst ha det som nån slags duell

Jag är dock lite rädd för att visa min nuna på Kollo

[Halldin]

Å ditt 200-lyft omodifierat: http://www.youtube.com/user/GoteborgsKK ... oryxhqe0ZE

[Karlos]

Fy fan vilken underbar liten film!

[Micke]

Fantastisk musik är det också! Datatekniks signaturmelodi!

[Micke]

Simning: intervaller
Valhalla, 11-12.

Tänkte repetera gårdagen. Det tänkte inte min simtränare från i våras. Istället fick jag träna teknik efter hans huvud, d v s tänka på att sträcka ut armarna, snurra runt ordentligt och annat. Är inte helt säker på att jag gillar det sättet, för som vi gjorde igår med 3x25 med olika tekniker verkar ha fungerat bättre. Nå, det är bra med andras intryck också. Körde några 50:or 1:20 och avslutade med ett gäng max-25:or.

Helt slut efteråt. Somnade i soffan och försov mig till träningen...

SL
GKK, Slottskogsvallen, 16.30-19.

Mark
* 60x5, 100x3, 130x3
* 150x2
* 160x2 @8
* 175x1 @8
* 190x1 @9,5: Tangerat PB!
* 200x1 @10: Personbästa!

Hahaha! Wow! Så bra det kändes! 200 var betydligt skönare & snyggare än mitt 190-lyft förra året. Mycket kvar att putsa på vad gäller tekniken och att dra med bena, men vad tusan, jag drog två hundra bananer från golvet!

Bänk m. pressignal
* 60x4, 80x4, 90x1
* 100x1
* 110x1 @8
* 117,5x1 @9,5: PB!
* 120x1 @10: PB!

Haha, hurra igen! Jag var så till mig efteråt att jag inte förstod om jag faktiskt fått upp stången efteråt och om jag hade hört pressignalen. :-D

Böj (med skor)
* 70x4, 100x4, 120x3
* 130x1 @7,5
* 140x1 @8
* 150x1 @8,5
* 160xF o_O

Jäkla skor! Jaja :-) 160 är ju lätt!

Kommentar
Fantastisk formkoll idag! Mina två allra sämsta grenar åker upp som raketer! *studsar och hoppar och dansar*

[Micke]

Valhalla, 1530-16

Plask och lek idag.

Några längder voltvändningar
Några längder ss
Några längder rygg dolme
Några längder rygg
Några längder ss

Armarna var rätt sega från gårdagens bänkande. Fick till rätt bra skruv efter ryggsimmet, bra övning! Mycket pump i lats och triceps efteråt, hu.

[Micke]

GKK, Slottskogsvallen, 11.15-14-tiden

Igår fick jag inte i mig i närheten av tillräckligt med mat och jag cyklade runt halva stan. Utmärkt recept för dagens träning!

Planen idag var att känna på ingångarna samt dagens max.

Böj
* 60, 60, 90, 90
* 120x2
* 140x1
* 145x1 @8
* 155x1 @9
* 160xF: ?
* 160xF: ???

Ehm... Mina ben har tydligen tagit semester.

Bänk
* 50x3, 80x3, 90x1
* 100x1 alla signaler
* 110x1 @9 alla signaler
* 115x1 @9,5 alla signaler
* 117x1 @10 alla signaler

Mmm, fantastisk form på det sista lyftet. Jadå. Nej.

Mina armar verkar också ha tagit semester!

Dödböj, pin 10 (1 dm ovanför parallellt) i kraftburen
* 140x1
* 170x3
* 190x1 (OL-position med fötterna)
* 200x1 @10

Rolig övning! Utmärkt för att känna på vikt på axlarna samt att öva på att sätta igång ett lyft, som i marklyft. Särskilt på sista lyftet rörde sig stången extremt långsamt första 1-2 centimetrarna, för att sedan explodera upp. Väldigt intressant effekt.

Smalbänk for teh lulz
* 55x35

När jag skulle lägga av stången på 35:e kastade Jens tillbaka den! Han tyckte att jag skulle göra en rep till. Då började jag fnissa så mycket (som temat varit under veckan) att jag inte ens orkade hålla emot, så stången blev liggandes på bröstet.

Kommentar
Ojojoj. Är det nu jag skall få nå'n sorts superkompensation? Jag hoppas på det, för både ben & armar känns ungefär lika användbara som kolasnören just nu. :-)

Skall lyfta ingånsvikterna på måndag eller tisdag, i övrigt bara lättare träning och mycket mat resten av veckan. De ingångsvikter jag sade till Wästbygg var 145-107-175 (eller om det var 170 i marken, minns inte).

[Matte]

Bra ingångsvikter!!! Dessa borde du kunna lyfta om någon väcker dig mitt i natten...hoppas på pers i totalen då;)

[Micke]

Det hoppas jag också på! Vi får se vad som händer på tävling. Vila + mat framöver.
_______________________________

Vallen, 12-15.30

Böj
* 80x5, 100x3, 120x2
* 140x1: Erik lindade mina knän
* 160x1: Oskis lindade
* 160x1: Jag lindade

AAAJ! Jag skall aldrig mera säga att utrustningslyftare får något gratis, för det här var tamigtusan det mest obekväma jag gjort på länge! Och då var det här ändå mjuka lindor...

Lurigare än jag trodde att få ordning på det, även om Mattsson tyckte att det såg bra ut för att vara första gången. En väldigt intressant upplevelse, just att våga gå ner när benen säger "stopp, sluta!"

Kan knappt gå nu, strypträning deluxe!

Bänk
* 107,5x1 @8,5 med signaler
* 117,5x1 @10 med signaler

Skapligt. Ingången är säker och 117 känns också ganska säker.

Kroppsanalys (TANITA)
Man fick göra en sån idag också, om man ville. Tanitavågar ger ingen exakt analys, men man kan åtminstone göra en jämförelse.

Kroppstyp: atletisk
Längd: 176
Vikt: 89,1
BMI: 28,8
BMR: 2198 kcal
Fett: 16,1% / 14,4 kg
FFM: 74,8 kg

Höger ben: fett: 15,7% / 2,5 kg; FFM 13,2 kg (muskelmassa 12,5 kg)
Vänster ben: fett: 16,9% / 2,6 kg; FFM 12,9 kg (muskelmassa 12,2 kg)
Höger arm: fett: 11,1% / 0,7 kg; FFM 5,3 kg (muskelmassa 5,0 kg)
Vänster arm: fett: 12,1% / 0,7 kg; FFM 5,2 kg (muskelmassa 4,9 kg)
Mage: fett: 17,2% / 7,9 kg; FFM 38,1 kg (muskelmassa 36,7 kg)

Vänster är klenare och jag har hela magen full med fett, däremot inte särskilt mycket på varken ben eller armar. Som väntat.

Ner till 80-82 kg tills i vinter!

Öppet hus på GKK
Kom dit två nyfikna och (som vi fick se senare) starka tjejer för att prova på. Frågade dem på skoj om de ville prova på styrkelyft och det var faktiskt därför de hade kommit. Oskis gick igenom lyften, sedan lyfte de med mig och Mathias. Tänkte direkt på Miia när jag såg den ena. Det såg lovande ut!