Mot medaljerna i Klassisk styrkelyft!

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4634
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Fredag 4 augusti 2017: Styrketräning

Inläggav Micke » ons 06 dec 2017, 20:01

Fredag 4 augusti 2017: Styrketräning
NW Almedal: 08:45-09:50

Konditionscykel: 8 min
Lårcurl: 3 set
Benspark
Höftlyft: 32,5x12, 32,5x12, 32,5x12
Raka marklyft: 70x12, 70x12, 70x12
Hantelpress: 28x12, 28x8
Triceps (liggande med stång över huvudet): 19x10, 27x5, 27x4
Hängande benlyft (KV): 5, 5
Ryggresningar (KV): 15, 15
Biceps[/ie: 15, 15

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4634
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Måndag 7 augusti 2017: Styrketräning

Inläggav Micke » ons 06 dec 2017, 20:03

Måndag 7 augusti 2017: Styrketräning
NW Almedal 17:35-18:35

Lårcurl: 15, 12, 12
Benspark: 15, 15, 12, 10
Ryggresningar: KVx15, KV+15x12, KV+20x12
Knäböj (hög stång): 50x5, 50x5, 50x5, 50x5, 50x5
Tricepspress liggande: 17x20, 17x20, 17x20
Räckhävningar: KVx6, KVx6

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4634
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Tisdag 8 augusti 2017: Styrketräning & löpning

Inläggav Micke » ons 06 dec 2017, 20:06

Tisdag 8 augusti 2017: Styrketräning & löpning
NW Almeda 17:10-18:00l

Klotsving: 16x30, 16x30
Bänkpress FU (lillfinger, stopp): 60x10, 60x10, 80x5, 80x5, 100x2, 100x2
Hantellyft åt sidan: 6x12, 6x12 // Omvända hantelflugor: 5x12, 5x12
Tryndrag: 12, 12
Biceps: 14, 10

Löpning (hamsterband)
* 5 min @ 6:00
* 2 min @ 5:00
* 1 min @ 6:00
* 2 min @ 4:00
* 2 min @ 6:00
Nedvarvning.

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4634
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Torsdag 10 augusti 2017: Styrketräning

Inläggav Micke » mån 05 feb 2018, 14:11

Torsdag 10 augusti 2017: Styrketräning
NW Almedal 8.12-9.10

Sittande lårcurl: 14, 12, 30
Benspark: 12, 12, 12
Tryndrag: 30, 30
Knäböj (hög stång): 52,5x5, 52,5x5, 52,5x5, 52,5x5, 52,5x5,
Räckhävningar KV: 5, 5, 5, 5, 5
Bänkpress (ringfinger, stopp): 60x10, 80x5, 100x3, 110x3
Konditionsroddmaskin (Concept 2): 5:00 @ 2:00/500m

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4634
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Torsdag 17 augusti 2017: Kondition

Inläggav Micke » mån 05 feb 2018, 14:14

Torsdag 17 augusti 2017: Kondition
NW Almedal

Hamsterband
* 10 min @ 10:00/km
* 30 min @ 6:00/km
* 10 min promenad

Ont i knäet under löpningen, ihop med elak vad. Gick över tilll dagen efter.

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4634
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Fredag 18 augusti 2017: Styrketräning

Inläggav Micke » mån 05 feb 2018, 14:17

Fredag 18 augusti 2017: Styrketräning
NW Almedal: 8:15-9:25

Motionscykel: 10 min
Sittande lårcurl: 2 set
Benspark: 2 set
Ryggresningar: 15, +10x15
Knäböj (hög stång): 20, 50x5, 50x5, 50x5, 50x5, 50x5
Räckhävningar KV: 5, 5, 5, 5, 5
Bänkpress FU (lillfinger, stopp): 60x20, 60x20 @9
Rakmark: 40x15, 40x15, 40x15
Militärpress: 40x10, 40x10

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4634
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Onsdag 23 augusti 2017: Styrketräning

Inläggav Micke » mån 05 feb 2018, 14:20

Onsdag 23 augusti 2017: Styrketräning
NW Almedal: 14:07-15:08

Motionscykel: 6 min @ 100W
Knäböj (hög stång): 50x5, 50x5, 50x5, 50x5, 50x5 //
Militärpress: 40x6, 40x6, 40x6, 40x6, 40x6
Marklyft: 60x8, 80x5, 100x5
Hamsterband
* 15 min @ 6:00
* 5 min @ 5:30

Vaden OK!

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4634
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Torsdag 24 augusti 2017: Styrketräning

Inläggav Micke » mån 05 feb 2018, 14:23

Torsdag 24 augusti 2017: Styrketräning
NW Almedal: 11:30-12:38

Marklyft: 60x6, 60x6, 80x5, 100x5, 120x5, 140x4, 120x10
Bänkpress (ringfinger, stopp): 60x10, 60x10, 80x5, 80x5, 100x3, 100x3, 90x7
Hamsterband
* 10 min @ 6:00 142 bpm
* 20 min @ 5:00 165 bpm

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4634
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Fredag 25 augusti 2017: Styrketräning & kondition

Inläggav Micke » mån 05 feb 2018, 14:27

Fredag 25 augusti 2017: Styrketräning & kondition
NW Almedal: 08:42-09:42

Knäböj (hög stång): 40x5, 50x5, 55x5, 55x5, 55x5, 55x5 //
Militärpress: 40x6, 45x5, 45x5, 45x6, 45x6, 45x6, 55x6 @10
Hängande rodd KV: 10, 10
Hamsterband
* 10 min @ 6:00
* 3 x (2 min @ 5:00, 1 min @ 6:00, 1 min @ 4:24)
* 5 min @ 6:00

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4634
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Lördag 26 augusti 2017: Löpning

Inläggav Micke » mån 05 feb 2018, 14:29

Lördag 26 augusti 2017: Löpning
NW Almedal: 10:00 - 10:30

Hamsterband
* 30 min @ 6:00
* 3 min @ promenad
* 14:30 min @ 5:00

Grr, sträckning vänster vad.


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 39 och 0 gäster