Mot medaljerna i Klassisk styrkelyft!

[Micke]

M1V3D1
NW Almedal: 14.30

(KBx) Benspark: 15, 12, 12, 12, 12
(MLx) Ryggresningar KV: 15, 15, 20

(K2) Roddmaskin (Concept 2)
* 5 minuter uppvärmning (motstånd 6)
* 10 x 30s på/30s roddvila (motstånd 6): 1:44.1, 1:44.1, 1:43.4, 1:45.6, 1:44.1, 1:42.0, 1:42.0, 1:40.0, 1:40.0, 1:28.7 (totalt ca 2000 meter)

Kom dit totalt oinspirerad och energilös. Avslutningen blev bra med Johanna som hjälpte till. Svårt att hålla jämnt tempo. Fick ändå till det rätt bra. Vid maxningar är det också bra att ställa upp motståndet och skruva fast roddmaskinen. Ett pass blev det!

[Micke]

Torsdag 8 juni 2017: M1V3D2

NW Krokslätt: 16.30 - 17.50

(K1) Konditionscykel: 15 minuter upp till 260W 174 bpm + 90s nedvarvning

(KBy) Sittande lårcurl: 12, 10, 10, 10
(MLx) Ryggresningar KV: 15, 15, 15
(BPx) Tryndrag: 20, 20, 20

(BPb) Bänkpress FU (lillfinger, hårt stopp)
* 60x10
* 60x10
* 60x10
* 80x5
* 80x5
* 80x5
* 80x5
* 80x5

(BPd) Hantelflugor: 7,5x10, 10x10, 10x10
(C1) Drakflaggor (negativa): 3
(C2) Hängande benlyft mot händerna: 5, 4, 4

(MLb) Paussumomark
* 60x10
* 60x10
* 60x10
* 60x10

(K1) Konditionscykel: 2 x (30s/30s) @ 500W

Plus cykel t.o.r. Åby = 20 minuter

Lite hattigt pass. Var trött och saknade inspiration så jag tränade på måfå. Blev ett pass i slutändan.

[Micke]

Fredag 9 juni 2017: M1V3D3. KV 88 kg.

NW Krokslätt: 17.30 - 19.00

(MLx) Ryggresningar: 20, 20
(KBx) Benspark: 20, 15, 10, 10
(BPy) Hantellyft åt sidan: 8x12, 9x12, 9x12

(MLb) Långmark (ca 10 cm)
* 60x10
* 60x10
* 80x10
* 80x10
* 80x10
* 80x10
* 80x10
* 100x10
* 100x10

(C2) Räckhävningar
* KVx5
* KV+10x5
* KV+10x5
* KV+10x5
* KV+10x5
* KV+10x5

(MLz) Klotsving
* 16x30
* 32 x (30s på/30s helvila) x 5

(BPy) Hantellyft åt sidan: 7x12, 8x12, 8x12, 8x12
(BPz) Bicepscurl: 15x40, 20x20

Väldans svag i räckhävningar. Behöver träna det mer.
Långmarken var längesen sist. Höll på så länge jag kunde hålla den formen jag ville.
Klotsvingarna är jag eventuellt lite för stel i, började känna av något som liknade en sträckning efter fem varv så därför slutade jag där. Lite för tung vikt egentligen.
Ett pass fokuserat på överkropp och underkropp. Nöjd på det stora hela!

[Micke]

Måndag 12 juni 2017: M1V4D1

Slottskogen 18.00-18.30

Hjälpte Johanna springa om VårRuset, eftersom hon missade det första gången. Peter, Mathias & Lina var där också.
Kom runt på 29:48 för 5.09 km, säger min telefon. Rätt lagom lunktempo för mig, åtminstone i en halvtimme. Värmde upp genom att cykla dit.

Det var andra löppasset i år. Sist var i mars-april någon gång. Kanske kan skrapa ihop till två-tre pass till totalt under resten av året! :-)

[Micke]

Tisdag 13 juni 2017: M1V4D2

NW Krokslätt: 17.00 - 18.40

(K1) Konditionscykel: 6 minuter 170W
(KBx) Benspark: 15, 10, 10, 10+10
(KBy) Sittande lårcurl: 12, 10+10
(BPx) Tryndrag: 20, 20, 20

(BPb) Bänkpress FU (lilfinger, långt hårt stopp)
* 60x10
* 60x10
* 60x10
* 60x10
* 60x10

superset med: (BPzz) Bicepscurl: 17,5x20, 17,5x20, 17,5x20, 17,5x20, 17,5x20

(C2) Drakflaggor i L: 10, 10, 10

(KBb) Vändning + knäböj fram
* 60x10
* 60x10
* 60x10

(MLx) Ryggresningar: 20, 20, 20

Ett pass även idag.

[Micke]

Fredag 16 juni 2017: M1V4D3

NW Almedal

(K2) Roddmaskin (Concept 2): 5 min + 2 min @ 1:42

(C2) Drakflaggor i L: 10, 10

Väldigt osugen på att träna. Ibland går det att träna igenom. Inte idag.

[Micke]

Lördag 17 juni 2017: M1V4D4
Portens gym i Floda: 10.30-12.00

Med kompis Lång-Jonas. Det var kul.

Knäböj på 20-40 kg
Bänkpress FU på 60-80 kg, 10-5 reps.
Marklyft på 60 kg.

Bättre träning idag.

[Micke]

Två små pass. Bänkpress FU (60x10x3), marklyft med hexstång (120x5x3), roddmaskin (10+5 min).

[Micke]

Måndag 10 juli 2017: M1V5D1

Roddmaskin (Concept 2): 3500 meter (5 minuter) @ 2:08.4
Räckhävningar: KVx8
Biceps: 2 set
Triceps: 3 set
Klotsvingar: 2 set
Ryggresningar: 2 set

[Micke]

Måndag 17 juli 2017: M2V1P1
NW Almedal 11:25-12:25

Konditionscykel: 5 min
Lårcurl: 3 set
Benspark: 3 set
Knäböj: 20x5, 40x10, 40x10, 60x10
Tryndrag: 2 set
Ryggresningar: KVx15, KV+10x15
Bänkpress (långfinger, stopp): 60x10, 60x10, 80x5, 110x2
Triceps: 2 set
Biceps: 2 set
Roddmaskin (Concept 2): 5 minuter @ 1:57.3 !6 (1280 meter)