Mot medaljerna i Klassisk styrkelyft!

[Micke]

NW Krokslätt

Konditionscykel: 10 min
Tryndrag: 3x15

Bänkpress (pekfinger)
* 60x6
* 60x6
* 80x5
* 80x5
* 100x4
* 100x4
* 110x3
* 115x3
* 120x2
* 125x2
* 125x2
* 132,5x2

Marklyft
* 60x6
* 100x5
* 140x3 (bälte)
* 140x3
* 160x2
* 180x2

Lite starkare än sist i bänken.
Fick inte helt ordning på bältet i marken. Lite rakmarkigt.

[Micke]

NW Krokslätt: 18-20

Knäböj (låg stång)
* 60x5 (bälte på)
* 60x5
* 80x5
* 80x5
* 100x2
* 120x1
* 140x1

Tryndrag: 2 set

Bänkpress (pekfinger)
* 60x5
* 60x5
* 80x4
* 100x2
* 110x1
* 120x1

Marklyft
* 60x5
* 100x5 (bälte)
* 130x2
* 150x1
* 170x1

I knäböj skall bältet vara på femte hålet. I marklyft på fjärde hålet. Nu känns det som att jag får ut något av bältet. Bra fart på knäböjen särskilt, men även på lättare vikter i marklyft kände jag mig explosiv. Bänken var lite trög, men det släpper.

Sista riktiga passet inför tävlingen. Kan bli ett lugnt pass till innan.

[Micke]

Tränigskompaniet i Kungsbacka (Pure Power): 15-19

Efter tre års frånvaro från styrkelyft på grund av skador och bristande motivation var jag uppe på flaket igen.

Den här gången har jag inte gjort maxningar under min träningsperiod och har följaktligen inte vetat min kapacitet. Därför överlät jag valet av vikter till Johanna, eftersom varför inte? :-) När jag gick in på flaket visste jag inte vilken vikt som var på. Det gjorde hon bra, med konservativa viktval då målet med tävlingen var att tävla igen, snarare än att ta i allt vad jag orkar.

Lyften kändes bra, särskilt tredjelyften i alla grenar, och jag fick komplimanger från flera håll för hur fina de var. Tack! Det gjorde mig glad.

Fin dag med många duktiga lyftare. Roligt att vara tillbaka igen och prata med och få stöttning från vänner från Pure Power och Sommarhemmet, samt, naturligtvis, mina klubbkompisar från GKK! Ingen nämnd, ingen glömd.

Knäböj: 150-162,5-170
Bänkpress: 127,5-132,5-137,5
Marklyft: 180-195-210.

Kroppsvikt 88,05 kg.

Filmer finns på https://goo.gl/photos/MSzJD2frF8529F9L8

[Micke]

NW Krokslätt: 17.50-19.25

Har funderat på träningsupplägg närmsta tiden. Jag tror att en bra ide vore tre månader med vardera muskelbygge, partiella lyft, hela lyft följt av toppning med bälte, lägre stång och breddat bänkgrepp. Något sådant är det jag gjorde den här gången vilket fungerade.

Konditionscykel: 10 min 128W
Sittande lårcurl: pump
Klotryck (per arm): 12x20, 12x20, 12x20

Marklyft
* 100x3
* 100x3
* 100x3

Vändning + knäböj fram:
* 60x6
* 60x6
* 60x6
* 60x6
* 60x6
* 60x6

Bänkpress FU (lillfinger, långt stopp)
* 60x10
* 60x10
* 70x8
* 70x8
* 80x4
* 80x4

Hantelflugor // Omvända hantelflugor: 10x10, 10x10
Biceps: 2 set
Ryggresningar: 12

[Micke]

NW Krokslätt: 16.45 - 18.15

Konditionscykel: 10 min 80W, 5 min 175W

Knäböj (hög stång)
* 60x10
* 60x10
* 80x10
* 80x10
* 80x10

Tryndrag: 15, 15, 15

Bäknpress (långfinger, 2-3s hårt stopp)
* 60x10
* 60x10
* 70x8
* 70x8
* 80x6
* 80x6

Pausmark
* 60x10
* 60x10
* 80x8
* 80x8
* 110x5
* 110x5
* 110x5
* 120x5
* 120x5
* 120x5

Duktigt med kramp i ländryggen av pausmarken. Bra övning!

[Micke]

NW Krokslätt: 18.10 - 19.30

Konditionscykel: 5 min 120W
Benspark: 15, 15, 15, 15, 15
Sittande lårcurl: 15, 15, 15, 15, 15

Räckhävningar // Hantelpress
* KVx6 // 27,5x12
* KVx6 // 32,5x12
* KVx6 // 32,5x12
* KVx6 // 32,5x12
* KVx6 // 32,5x12 @10

Hantellyft åt sidan // Omvända hantelflugor
* 8x12// 6x12
* 8x12 // 6x12
* 6x12 // 4x12

Bicepscurl med stång: 20x20, 20x20
Ryggresningar: 15, 15, 15

Konditionscykel: 2 minuter upppvärmning + 2 x (30s 500W // 60s rullvila)

Muskelträning: kort vila, många reps och jobbigt!
Skall vara mer strukturerad i hur jag tränar benspark/lårcurl framöver. Få in mer räckhävningar och pressar och annat jag inte gjort på länge.
Försökte mig på cykelintervaller i slutet. Det blev två, sedan började jag må illa av all mjölksyra jag samlat på mig under passet... Lagom längd också, 70 minuter styrka och 10 minuter cykel.

[Micke]

Måndag 29 maj 2017: M1V2D1
NW Krokslätt: 17.10 - 18.40 (KV ca 88 kg)

Konditionscykel: 5 min 170W
Sittande lårcurl: 15, 10, 10, 10, 10
Benspark: 20, 15, 10, 10/

Räckhävningar: KVx8, KVx8, KVx6 // Klotryck: 16x15, 16x15, 16x15
Bänkpress FU (lillfinger, hårt stopp)
* 60x10
* 60x10
* 60x10
* 60x10
* 60x10

T-rodd: 25x15, 40x15, 40x15, 40x15, 40x15, 40x15
Ryggresningar: KVx15, KV+15x10, KV+15x10, KV+15x10,

Hantellyft åt sidan: 7x12, 9x12, 9x12 // Omvända hantelflugor: 4x12, 5x12, 4x12

Jag gillar så'n här träning. Kort, effektiv och jag blir skönt träningstrött efteråt.
Dessutom fick jag lite pump så att det i spegeln ser ut som att jag tränar! Kul.

[Micke]

Onsdag 31 maj 2017: M1V2D2
NW Krokslätt: 18.15-19.50

(KBx) Benspark: 12, 15, 12, 12, 12, 12, 12
(MLx) Ryggresningar: 15, 15, 15

(MLb) Paussumomark
* 60x10
* 60x10
* 60x10
* 60x10
* 60x10
* 60x10

(BPx) Militärpress
* 40x10
* 40x10
* 40x10
* 40x10
* 40x10 @10

(BPy) Sälrodd
* 60x8
* 60x8
* 60x8
* 60x8

(BPd) Barrsänkningar KV: 15, 15, 8, 8, 8, 10

Brukar ha svårt att ta i med benspark utan cykel före. Funkade bra idag. Väldigt lätta vikter.
Lade in nya saker, som paussumomark. Noterar vilken sorts övning det är för att veta när jag gjorde den sist.

Blev trött även idag.

[Micke]

Fredag 2 juni 2017: M1V2D3
NW Krokslätt: 15.55-17.35 (+ 15 minuter NW Almedal)

(K1) Konditionscykel: 5 minuter 100-300W
(KBx) Sittande lårcurl: 15, 12, 12, 12, 12
(KBb) Knäböj fram
* 40x10
* 40x10
* 60x12
* 60x12
* 60x12
* 60x12
* 60x12

(BPx) Tryndrag: 20, 20, 20

(BPd) Liggande hantelpress
* 27,5x12
* 32,5x12
* 35x12
* 35x12
* 35x9
* 40x6
* 40x6
* 40x6

(BPz) Biceps: 30

(K2) Roddmaskin (Concept 2)
* 5 minuter uppvärmning 2:05/500m
* 30s/30s-intervall, tid/500m: 1:45, 1:35, 1:35, 1:38, 1:38, 1:40, 1:45, 1:40, 1:42, 1:40

Lite för mycket för knäna. Cykel ordnar till det. Ganska kort men ändå rätt skaplig träning.
Intervallen är intressanta. Ska klura ut en lämplig 500-tid att hålla 10 gånger. 1:43?

[Micke]

Söndag 4 juni 2017: M1V2D4
NW Krokslätt: 16.55-18.35

(K1) Konditionscykel: 10 minuter 70-180W

(KBy) Sittande lårcurl: 15, 12, 21
(MLx) Ryggresningar: 15, 15, 15

(BPd) Militärpress
* 20x10
* 40x8
* 40x8
* 40x8
* 40x8
* 40x8
* 50x6
* 50x6

(MLz) Klotryck (per arm) (start 2:00)
* 12x20
* 16x15
* 16x15
* 16x15
* 16x15
* 16x15

(MLc) Rakmark // (BPx) Barrsänkningar KV
* 60x12 // 10
* 60x12 // 10
* 60x12 // 10
* 60x12 // 10
* 60x12 // 10

(BPz) Tryndrag: 20, 20, 20
(BPzz) T-rodd: 20x30, 30x20, 30x20

Regnade utomhus. Regnade också inomhus, där jag var molnet. Svettigt och flåsigt!