NW Krokslätt: 17.45-18.45
Konditionscykel: 10 min
Knäböj (stången högt, utan bälte)
* 50x10
* 50x10
* 70x5
* 70x5
* 90x5
* 90x5
* 100x2
* 110x2
* 120x2
* 130x2
* 140x2
* 150x2
Personbästa, vad gäller tyngsta vikt. Tidigare är 150x1 (eller om det är 140x5?). Just stången högt har jag alltid varit väldigt svag i.
Därefter cykel till Järntorget och tillbaka. Verkar ha gjort gott för knän och baksida lår, för det känns inte dåligt i dem dagen efter.
Mot medaljerna i Klassisk styrkelyft!
Torsdag 20 april 2017: Styrketräning
NW Krokslätt: 18-19.30
Konditionscykel: 5 min
Tryndrag: 3 set
Bänkpress (ringfinger, långt stopp)
* 60x6
* 60x6
* 70x5
* 70x5
* 80x4
* 80x4
* 90x3
* 90x3
* 100x2
* 100x2
* 110x1
* 120x1
* 130x1
* 110x3
* 110x3
* 110x3
Marklyft
* 60x5
* 100x5
* 140x5
* 100x5
Pausmark
* 100x5
Hantelflugor // Omvända hantelflugor: 8x12 // 8x15, 12,5x12 // 8x15
Helt OK idag också.
Pausmark känns nyttigt.
Konditionscykel: 5 min
Tryndrag: 3 set
Bänkpress (ringfinger, långt stopp)
* 60x6
* 60x6
* 70x5
* 70x5
* 80x4
* 80x4
* 90x3
* 90x3
* 100x2
* 100x2
* 110x1
* 120x1
* 130x1
* 110x3
* 110x3
* 110x3
Marklyft
* 60x5
* 100x5
* 140x5
* 100x5
Pausmark
* 100x5
Hantelflugor // Omvända hantelflugor: 8x12 // 8x15, 12,5x12 // 8x15
Helt OK idag också.
Pausmark känns nyttigt.
Lördag 22 april 2017: Formkoll
Vallen: 10.45->
Maxning med Viktor, Pelle och Simon Forsberg. Jag gjorde inga riktiga maxningar förutom i bänkpressen. Lämnade tiotalet kilon kvar på stången.
Cykeltur t.o.r.: 17+17 min
Knäböj (stången lågt, utan bälte)
* 20x5
* 60x5
* 80x5
* 100x2
* 110x1
* 120x1
* 130x1
* 140x1
* 150x1
* 155x1
* 160x1 (0-3 fotfel - tog ett steg bakåt precis innan jag var klar)
Bänkpress (pekfinger, långt stopp)
* 50x10
* 80x5
* 100x2
* 110x1
* 120x1
* 130x1
* 132,5x1
Marklyft
* 70x5
* 100x5
* 120x3
* 140x1
* 160x1
* 170x1
* 180x1 (omvänt grepp härifrån)
* 190x1
* 200x1 (bälte på)
Nöjd med knäböjen. Hade varit ännu starkare om jag inte hade gjort tvåan på 150 nyligen.
Bänken ligger där jag förtjänar. :-)
Marken borde jag ha varit starkare i. Men det kommer.
Kul pass!
Maxning med Viktor, Pelle och Simon Forsberg. Jag gjorde inga riktiga maxningar förutom i bänkpressen. Lämnade tiotalet kilon kvar på stången.
Cykeltur t.o.r.: 17+17 min
Knäböj (stången lågt, utan bälte)
* 20x5
* 60x5
* 80x5
* 100x2
* 110x1
* 120x1
* 130x1
* 140x1
* 150x1
* 155x1
* 160x1 (0-3 fotfel - tog ett steg bakåt precis innan jag var klar)
Bänkpress (pekfinger, långt stopp)
* 50x10
* 80x5
* 100x2
* 110x1
* 120x1
* 130x1
* 132,5x1
Marklyft
* 70x5
* 100x5
* 120x3
* 140x1
* 160x1
* 170x1
* 180x1 (omvänt grepp härifrån)
* 190x1
* 200x1 (bälte på)
Nöjd med knäböjen. Hade varit ännu starkare om jag inte hade gjort tvåan på 150 nyligen.
Bänken ligger där jag förtjänar. :-)
Marken borde jag ha varit starkare i. Men det kommer.
Kul pass!
Tisdag 25 april 2017: Styrketräning
NW Krokslätt 17-18.30
Konditionscykel: 15 minuter (inkl. 0:30 470W 100rpm)
Tryndrag: 2 set
Bänkpress (pekfinger, långt stopp)
* 60x6
* 60x6
* 80x5
* 80x5
* 95x4
* 94x4
* 110x2
* 110x2
* 110x2
* 110x2
* 110x2
* 110x2
* 110x2
* 110x2
* 110x2
* 110x2
Knäböj fram
* 50x10
* 50x10
* 60x10
* 60x10
* 70x6
* 70x6
Knäböj (låg stång)
* 90x5
* 90x5
* 110x5
* 110x5
Hantelflugor i maskin
Sittande lårcurl: några set till pump
Upptäckte i bänkpressen att jag liksom saknar bottendelen. Har väldigt svårt att hålla emot de sista centimetrarna. Känns som att det är biceps som saknas, men det är bara en gissning.
I knäböj fram kunde jag använde framsida lår på ett bra sätt.
Extra bra sittande lårcurl idag efter cykel och knäböj. Behöver veva igång baksidan först...
Konditionscykel: 15 minuter (inkl. 0:30 470W 100rpm)
Tryndrag: 2 set
Bänkpress (pekfinger, långt stopp)
* 60x6
* 60x6
* 80x5
* 80x5
* 95x4
* 94x4
* 110x2
* 110x2
* 110x2
* 110x2
* 110x2
* 110x2
* 110x2
* 110x2
* 110x2
* 110x2
Knäböj fram
* 50x10
* 50x10
* 60x10
* 60x10
* 70x6
* 70x6
Knäböj (låg stång)
* 90x5
* 90x5
* 110x5
* 110x5
Hantelflugor i maskin
Sittande lårcurl: några set till pump
Upptäckte i bänkpressen att jag liksom saknar bottendelen. Har väldigt svårt att hålla emot de sista centimetrarna. Känns som att det är biceps som saknas, men det är bara en gissning.
I knäböj fram kunde jag använde framsida lår på ett bra sätt.
Extra bra sittande lårcurl idag efter cykel och knäböj. Behöver veva igång baksidan först...
Torsdag 27 april 2017: Styrketräning
NW Krokslätt
Konditionscykel: 15 min, varav 2 x 0:30 @ 350-400W
Knäböj fram
* 50x10
* 50x10
* 70x6
* 70x6
* 90x3
* 90x3
* 100x3
* 100x3
Knäböj fram (paus i botten)
* 80x5
* 80x5
Knäböj (låg stång)
* 110x4
* 110x4
* 110x4
* 110x4
Bänkpress (pekfinger, stopp)
* 60x10
* 60x10
* 80x5
* 80x5
* 100x3
* 100x3
* 100x3
* 100x3
* 100x3
* 120x3
* 135x1
Mellanvolym och bra styrka.
Konditionscykel: 15 min, varav 2 x 0:30 @ 350-400W
Knäböj fram
* 50x10
* 50x10
* 70x6
* 70x6
* 90x3
* 90x3
* 100x3
* 100x3
Knäböj fram (paus i botten)
* 80x5
* 80x5
Knäböj (låg stång)
* 110x4
* 110x4
* 110x4
* 110x4
Bänkpress (pekfinger, stopp)
* 60x10
* 60x10
* 80x5
* 80x5
* 100x3
* 100x3
* 100x3
* 100x3
* 100x3
* 120x3
* 135x1
Mellanvolym och bra styrka.
Tisdag 2 maj 2017: Styrketräning
NW Krokslätt: 17-18.45
Konditionscykel: 15 minuter 170W, 5 min 60W
Bänkpress FU (lillfinger, långt stopp)
* 60x8
* 60x8
* 80x6
* 80x6
* 100x3
* 100x3
* 110x1
* 120x1
* 125x1 @10
* 110x3
* 110x3
Knäböj (stången lågt, utan bälte)
* 60x8
* 60x8
* 80x6
* 80x6
* 100x5
* 120x5
* 130x3
* 140x3
* 150x3 @8,5
Marklyft
* 110x3
* 110x3
Cykel t.o.r. Järntorget: 17+17 minuter
På't igen efter en helg med annan träning.
Bra vikter i bägge lyften, starkaste jag varit på ett par år nu!
Prima pass, fick bra tryck i bottenläget av bänken.
Lite svajig knäböj som dock inte blev sämre på toppen. Tendensen att tippa framåt som jag ändå har jobbat bort ganska bra med all träning av framsida lår. Knäna tar lite stryk av böjen på tyngre vikter. Verkar som att cykel efteråt mjukar upp det rätt bra. (Märker mer imorron.)
Bra och kul!
Konditionscykel: 15 minuter 170W, 5 min 60W
Bänkpress FU (lillfinger, långt stopp)
* 60x8
* 60x8
* 80x6
* 80x6
* 100x3
* 100x3
* 110x1
* 120x1
* 125x1 @10
* 110x3
* 110x3
Knäböj (stången lågt, utan bälte)
* 60x8
* 60x8
* 80x6
* 80x6
* 100x5
* 120x5
* 130x3
* 140x3
* 150x3 @8,5
Marklyft
* 110x3
* 110x3
Cykel t.o.r. Järntorget: 17+17 minuter
På't igen efter en helg med annan träning.
Bra vikter i bägge lyften, starkaste jag varit på ett par år nu!
Prima pass, fick bra tryck i bottenläget av bänken.
Lite svajig knäböj som dock inte blev sämre på toppen. Tendensen att tippa framåt som jag ändå har jobbat bort ganska bra med all träning av framsida lår. Knäna tar lite stryk av böjen på tyngre vikter. Verkar som att cykel efteråt mjukar upp det rätt bra. (Märker mer imorron.)
Bra och kul!
Fredag 5 maj 2017: Styrketräning
NW Krokslätt: 17-19
Konditionscykel: 10 minuter
Knäböj (stången lågt, utan bälte)
* 60x8
* 60x8
* 80x5
* 80x5
* 100x5
* 100x5
* 120x3
* 120x3
* 130x2
* 130x2
* 140x2
* 140x2
* 140x2
* 140x2
* 150x2
* 160x2
Tryndrag
Bänkpress (pekfinger, långt stopp)
* 60x8
* 60x8
* 80x5
* 80x5
* 100x3
* 100x3
* 110x2
* 120x2
* 125x2
* 130x2
Tyngsta knäböjen (antal reps) jag gjort sedan våren 2014 (fast då med bälte!)
Formen ser också bra ut. Mitt nötande av framsida lår har lett till något bra!
Konditionscykel: 10 minuter
Knäböj (stången lågt, utan bälte)
* 60x8
* 60x8
* 80x5
* 80x5
* 100x5
* 100x5
* 120x3
* 120x3
* 130x2
* 130x2
* 140x2
* 140x2
* 140x2
* 140x2
* 150x2
* 160x2
Tryndrag
Bänkpress (pekfinger, långt stopp)
* 60x8
* 60x8
* 80x5
* 80x5
* 100x3
* 100x3
* 110x2
* 120x2
* 125x2
* 130x2
Tyngsta knäböjen (antal reps) jag gjort sedan våren 2014 (fast då med bälte!)
Formen ser också bra ut. Mitt nötande av framsida lår har lett till något bra!
Måndag 8 maj 2017: Cykel och marklyft
NW Krokslätt
Konditionscykel: 20 minuter 170W, förutom 2 x 45s 460W 120 RPM.
Marklyft
* 60x5
* 80x5
* 100x5
* 130x5
* 150x5
* 170x3 (bälte)
* 190x2 (bälte)
Marklyftet kändes ganska lätt, men jag är ovan vid bälte och var jag ska starta lyftet. Första repetitionen blir det nästan rakmark, till andra höjde jag rumpan innan jag påbörjade lyftet, men rätar för snabbt ut knäna
Fick tips om att göra paus vid knäna.
Konditionscykel: 20 minuter 170W, förutom 2 x 45s 460W 120 RPM.
Marklyft
* 60x5
* 80x5
* 100x5
* 130x5
* 150x5
* 170x3 (bälte)
* 190x2 (bälte)
Marklyftet kändes ganska lätt, men jag är ovan vid bälte och var jag ska starta lyftet. Första repetitionen blir det nästan rakmark, till andra höjde jag rumpan innan jag påbörjade lyftet, men rätar för snabbt ut knäna
Fick tips om att göra paus vid knäna.
Onsdag 10 maj 2017: Styrketräning
NW Krokslätt
Konditionscykel: 10 minuter
Sittande lårcurl: pump
Tryndrag
Knäböj (låg stång)
* 60x8
* 60x8
* 80x6
* 80x6
* 100x5
* 100x5
* 120x3 (bälte på)
* 120x3
* 130x3
* 130x3
* 140x3
* 140x3
* 150x3
* 150x3
Bänkpress (pekfinger)
* 60x8
* 60x8
* 80x5
* 80x5
* 100x3
* 100x34
* 110x3
* 120x3
* 120x3
Första passet med bälte på ... tre år? Väldigt ovant!
Helt reko bänk.
Konditionscykel: 10 minuter
Sittande lårcurl: pump
Tryndrag
Knäböj (låg stång)
* 60x8
* 60x8
* 80x6
* 80x6
* 100x5
* 100x5
* 120x3 (bälte på)
* 120x3
* 130x3
* 130x3
* 140x3
* 140x3
* 150x3
* 150x3
Bänkpress (pekfinger)
* 60x8
* 60x8
* 80x5
* 80x5
* 100x3
* 100x34
* 110x3
* 120x3
* 120x3
Första passet med bälte på ... tre år? Väldigt ovant!
Helt reko bänk.
Torsdag 11 maj 2017: Styrketräning
NW Krokslätt
Konditionscykel: 10 minuter
Marklyft
* 60x6
* 80x6
* 100x6
* 130x5
Pausmark (botten, 1003)
* 150x3
* 150x3
* 150x3
* 170x1
Knäböj (stången lågt)
* 60x5
* 60x5
* 80x5
* 80x5
* 110x5
Fastnade i marklyftsteknik med en kille på gymmet. Blev lite tränat!
Konditionscykel: 10 minuter
Marklyft
* 60x6
* 80x6
* 100x6
* 130x5
Pausmark (botten, 1003)
* 150x3
* 150x3
* 150x3
* 170x1
Knäböj (stången lågt)
* 60x5
* 60x5
* 80x5
* 80x5
* 110x5
Fastnade i marklyftsteknik med en kille på gymmet. Blev lite tränat!
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 58 och 0 gäster