NW Krokslätt: 18.00-18.40
Konditionscykel: 5 min
Bänkpress FU (lillfinger, stopp)
* 50x10
* 60x8
* 70x8
* 80x6
* 90x4
* 100x2
* 110x1
* 115x1
* 120x1 @9,5
Bänkpress (ringfinger, stopp)
* 125x1
* 100x6
Omvända hantelflugor: 6x15, 6x15
Biceps: 2 set
Latsdrag: 12, 12
Inte tappat särskilt mycket i bänken heller. Från min blygsamma tidigare nivå... Har å andra sidan ätit ganska bra under tiden.
Mot medaljerna i Klassisk styrkelyft!
Onsdag 29 mars 2017: Styrketräning
NW Almedal: 9.10-9.50
Konditionscykel: 5 min 100W, 5 min 200W, 2:30 100W
Marklyft
* 60x8
* 60x8
* 80x8
* 80x8
* 100x5
* 100x5
* 120x3
* 140x3
* 140x3
* 140x3
Konditionscykel: 5 min 100W, 5 min 200W, 2:30 100W
Marklyft
* 60x8
* 60x8
* 80x8
* 80x8
* 100x5
* 100x5
* 120x3
* 140x3
* 140x3
* 140x3
Fredag 31 mars 2017: Styrketräning
NW Krokslätt
Konditionscykel: 3 minuter
Sittande lårcurl
Sittande benspark
Bänkpress FU (lillfinger, långt stopp)
* 50x10
* 50x10
* 60x8
* 60x8
* 80x6
* 80x6
* 90x4
* 90x4
* 100x4
* 100x4
* 100x4
* 100x4
* 80x6
* 80x6
Knäböj fram
* 50x5
* 50x5
* 60x5
* 60x5
* 70x5
* 70x5
* 80x5
* 80x5
Marklyft
* 50x5
* 80x5
* 110x5
* 140x5
* 150x5
* 150x5
Bra bänk! Fick in någorlunda volym. Känns nästan som slöseri med tid att göra reps på 80 kg, men även det är träning.
Marklyftet är segt och okoordinerat fortsatt (även om jag var en smula starkare idag), men det släpper i sinom tid.
I knäböjen fokuserade jag på att lägga all belastning på framsida lår istället för att släppa i bröstryggen. Kände av benen direkt efter träningspasset. :-)
Konditionscykel: 3 minuter
Sittande lårcurl
Sittande benspark
Bänkpress FU (lillfinger, långt stopp)
* 50x10
* 50x10
* 60x8
* 60x8
* 80x6
* 80x6
* 90x4
* 90x4
* 100x4
* 100x4
* 100x4
* 100x4
* 80x6
* 80x6
Knäböj fram
* 50x5
* 50x5
* 60x5
* 60x5
* 70x5
* 70x5
* 80x5
* 80x5
Marklyft
* 50x5
* 80x5
* 110x5
* 140x5
* 150x5
* 150x5
Bra bänk! Fick in någorlunda volym. Känns nästan som slöseri med tid att göra reps på 80 kg, men även det är träning.
Marklyftet är segt och okoordinerat fortsatt (även om jag var en smula starkare idag), men det släpper i sinom tid.
I knäböjen fokuserade jag på att lägga all belastning på framsida lår istället för att släppa i bröstryggen. Kände av benen direkt efter träningspasset. :-)
Onsdag 5 april 2017: Styrketräning
NW Krokslätt 18-19.30
Konditionscykel: 1 min
Bänkpress FU (lillfinger, långt stopp)
* 60x5
* 60x5
* 70x3
* 70x3
* 80x2
* 80x2
* 90x1
* 90x1
* 100x1
* 100x1
* 110x1
* 112,5x1
* 112,5x1
* 115x1
* 115x1
* 117,5x1
* 117,5x1 @9,5 (@9?)
Knäböj fram
* 40x5
* 40x5
* 60x5
* 60x5
* 80x5
* 80x5
* 90x3
* 90x3
Tryndrag: 3x15
Var inte alls sugen på att träna idag. Mutade mig själv med bänk.
Frågade på Instagram hur många kg jag hade till. I lyftet kändes det som 2,5 kg, möjligtvis 5 kg. Alla andra som bara kan se lyftet menar 7,5-10 kg.
Knäböj fram var OK, vänster knä är irriterande på sidan. Ansträngde mig extra mycket för att inte välta med bröstryggen och ta kraften genom framsidalår så mycket som möjligt. Jag börjar fundera på om det är latsen, snarare än bröstryggen, som gör det mesta av stabiliteten... Borde fråga en tyngdlyftare.
Tänkte fortsätta träna efter det, men orken tröt. Nöjd med att ha kommit iväg och tränat.
Konditionscykel: 1 min
Bänkpress FU (lillfinger, långt stopp)
* 60x5
* 60x5
* 70x3
* 70x3
* 80x2
* 80x2
* 90x1
* 90x1
* 100x1
* 100x1
* 110x1
* 112,5x1
* 112,5x1
* 115x1
* 115x1
* 117,5x1
* 117,5x1 @9,5 (@9?)
Knäböj fram
* 40x5
* 40x5
* 60x5
* 60x5
* 80x5
* 80x5
* 90x3
* 90x3
Tryndrag: 3x15
Var inte alls sugen på att träna idag. Mutade mig själv med bänk.
Frågade på Instagram hur många kg jag hade till. I lyftet kändes det som 2,5 kg, möjligtvis 5 kg. Alla andra som bara kan se lyftet menar 7,5-10 kg.
Knäböj fram var OK, vänster knä är irriterande på sidan. Ansträngde mig extra mycket för att inte välta med bröstryggen och ta kraften genom framsidalår så mycket som möjligt. Jag börjar fundera på om det är latsen, snarare än bröstryggen, som gör det mesta av stabiliteten... Borde fråga en tyngdlyftare.
Tänkte fortsätta träna efter det, men orken tröt. Nöjd med att ha kommit iväg och tränat.
Lördag 8 april 2017: Styrketräning
NW Krokslätt: 10-11.30
Konditionscykel: 10 minuter med 2 x 30s @ 475W
Knäböj fram
* 50x10
* 50x10
* 60x10
* 60x10
* 70x10
* 70x10
* 80x5
* 80x5
* 90x3
* 90x3
* 100x3
* 100x3
Filmade med BarSense och såg att min bana ser bra ut. Det är fint. Hastigheten minskar på ett ställe, vilket syns i filmen. Rumpa/framsida lår som inte orkar med.
Konditionscykel: 10 minuter med 2 x 30s @ 475W
Knäböj fram
* 50x10
* 50x10
* 60x10
* 60x10
* 70x10
* 70x10
* 80x5
* 80x5
* 90x3
* 90x3
* 100x3
* 100x3
Filmade med BarSense och såg att min bana ser bra ut. Det är fint. Hastigheten minskar på ett ställe, vilket syns i filmen. Rumpa/framsida lår som inte orkar med.
Tisdag 11 april 2017: Styrketräning
NW Krokslätt: 17.30-19.00
Konditionscykel: 5 min 125rpm 135W, 5 min 130rpm 195W
Knäböj fram
* 50x10
* 50x10
* 60x10
* 60x10
* 70x5
* 70x5
* 80x5
* 80x5
* 90x5
* 90x5
* 100x5
* 100x5
Bänkpress (långfinger, stopp)
* 60x10
* 60x10
* 80x6
* 80x6
* 100x3
* 100x3
* 110x3
* 110x3
* 120x3 @10
* 120x3 @10
Marklyft
* 60x10
* 80x10
* 100x5
* 150x5
* 160x5
Ork & lust till något tuffare cykel. Inte ätit jättemycket, men ändå en smula mer än vanligt.
Tittar jag på filmen på knäböjen i efterhand är jag rätt nöjd med den också.
Bra bänkpress.
Acceptabel marklyft. Överhandsgrepp utan bälte. Den tog jag som godis, eftersom det är så mycket volym och (i mina ögon) segträning. Vet att det inte är det nyttigaste, men det är gott i stunden.
...måste för övrigt fundera på hur jag skall göra för att kunna träna på något annat ställe än NW...
Konditionscykel: 5 min 125rpm 135W, 5 min 130rpm 195W
Knäböj fram
* 50x10
* 50x10
* 60x10
* 60x10
* 70x5
* 70x5
* 80x5
* 80x5
* 90x5
* 90x5
* 100x5
* 100x5
Bänkpress (långfinger, stopp)
* 60x10
* 60x10
* 80x6
* 80x6
* 100x3
* 100x3
* 110x3
* 110x3
* 120x3 @10
* 120x3 @10
Marklyft
* 60x10
* 80x10
* 100x5
* 150x5
* 160x5
Ork & lust till något tuffare cykel. Inte ätit jättemycket, men ändå en smula mer än vanligt.
Tittar jag på filmen på knäböjen i efterhand är jag rätt nöjd med den också.
Bra bänkpress.
Acceptabel marklyft. Överhandsgrepp utan bälte. Den tog jag som godis, eftersom det är så mycket volym och (i mina ögon) segträning. Vet att det inte är det nyttigaste, men det är gott i stunden.
...måste för övrigt fundera på hur jag skall göra för att kunna träna på något annat ställe än NW...
Onsdag 12 april 2017: Träning
NW Almedal: 18-19
Roddmaskin (Concept 2)
* 5 minuter uppvärmning
* 10 x (30s @ 1:35 // 60s roddvila) = totalt 3270 meter, 15 minuter
Knäböj
* 50x10
* 60x10
* 70x5
* 90x5
* 100x5
Skapligt tillbaka till roddformen. Ger styrka och kondition, samt prima uppvärmning till knäböj och mark. Kanske inte just ett ganska hårt intervallpass nödvändigtvis... :-)
Knäböjen kändes rätt bra, förutom att vara en smula tyngre från rodden. Masserad idag, mjukare.
Kort & bra.
Roddmaskin (Concept 2)
* 5 minuter uppvärmning
* 10 x (30s @ 1:35 // 60s roddvila) = totalt 3270 meter, 15 minuter
Knäböj
* 50x10
* 60x10
* 70x5
* 90x5
* 100x5
Skapligt tillbaka till roddformen. Ger styrka och kondition, samt prima uppvärmning till knäböj och mark. Kanske inte just ett ganska hårt intervallpass nödvändigtvis... :-)
Knäböjen kändes rätt bra, förutom att vara en smula tyngre från rodden. Masserad idag, mjukare.
Kort & bra.
Fredag 14 april 2017: Styrketräning
NW Krokslätt: 11.30-13.00
Morgonvikt ca 86 kg.
Konditionscykel: 5 min 60W, 2:30 min 150W, 2:30 min 275W, 2:30 min 60W
Bänkpress FU (lillfinger, långt stopp)
* 50x10
* 50x10
* 60x7
* 60x7
* 70x4
* 70x4
* 80x2
* 80x2
* 90x2
* 90x2
* 100x2
* 110x2
* 115x2
* 120x2 @10
Marklyft
* 40x10 (sumo)
* 40x10 (sumo)
* 70x10
* 100x5
* 130x5
* 150x5
* 150x5
Bra volym och styrka i bänken! Känns fint. Gjorde 120x3 i vanlig bänk, så det här är bra framsteg.
Fick slipa på marken. Dålig kraft i framsida lår (benen i allmänhet, kanske?) verkar vara flaskhalsen. När jag verkligen skärpte till mig och tog i till sista setet blev det bra första tre repetitionerna, sista två sämre. Behöver nog både äta mer samt bli starkare i benen.
Morgonvikt ca 86 kg.
Konditionscykel: 5 min 60W, 2:30 min 150W, 2:30 min 275W, 2:30 min 60W
Bänkpress FU (lillfinger, långt stopp)
* 50x10
* 50x10
* 60x7
* 60x7
* 70x4
* 70x4
* 80x2
* 80x2
* 90x2
* 90x2
* 100x2
* 110x2
* 115x2
* 120x2 @10
Marklyft
* 40x10 (sumo)
* 40x10 (sumo)
* 70x10
* 100x5
* 130x5
* 150x5
* 150x5
Bra volym och styrka i bänken! Känns fint. Gjorde 120x3 i vanlig bänk, så det här är bra framsteg.
Fick slipa på marken. Dålig kraft i framsida lår (benen i allmänhet, kanske?) verkar vara flaskhalsen. När jag verkligen skärpte till mig och tog i till sista setet blev det bra första tre repetitionerna, sista två sämre. Behöver nog både äta mer samt bli starkare i benen.
Söndag 16 april 2017: Knäböj
NW Almedal 10-11
Konditionscykel: 12 minuter
Benspark: några set pump
Knäböj (stången högt utan bälte)
* 40x10
* 50x10
* 60x10
* 70x5
* 80x5
* 90x3
* 100x3
* 110x3
* 110x3
* 120x3
* 120x3
* 120x3
* 120x3
* 120x3
Bra benspark, mer mat dagen innan än vanligt.
Knäböjen var också helt OK. Hittade en bra träningsvikt.
Konditionscykel: 12 minuter
Benspark: några set pump
Knäböj (stången högt utan bälte)
* 40x10
* 50x10
* 60x10
* 70x5
* 80x5
* 90x3
* 100x3
* 110x3
* 110x3
* 120x3
* 120x3
* 120x3
* 120x3
* 120x3
Bra benspark, mer mat dagen innan än vanligt.
Knäböjen var också helt OK. Hittade en bra träningsvikt.
Måndag 17 april 2017: Marklyft
Vallen: 14-16
Cykel t.o.r.: 16 min x 2
Lårcurl
Marklyft (överhandsgrepp utan bälte)
* 60x10
* 80x5
* 100x5
* 130x5
* 150x3
* 150x3
* 160x2
* 160x2
* 170x1
* 175x1
* 180x1 (tappade stången strax före helt utlåst)
Rumpan högre upp i marklyftet så nu känns och ser det bra ut. Kände av vänster baksida lår, vilket lårcurlen rådde bot på.
Kul att träna med andra på Vallen igen!
Cykel t.o.r.: 16 min x 2
Lårcurl
Marklyft (överhandsgrepp utan bälte)
* 60x10
* 80x5
* 100x5
* 130x5
* 150x3
* 150x3
* 160x2
* 160x2
* 170x1
* 175x1
* 180x1 (tappade stången strax före helt utlåst)
Rumpan högre upp i marklyftet så nu känns och ser det bra ut. Kände av vänster baksida lår, vilket lårcurlen rådde bot på.
Kul att träna med andra på Vallen igen!
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 44 och 0 gäster