Mot medaljerna i Klassisk styrkelyft!

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4627
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Lördag 17 mars 2018: Snowboard

Inläggav Micke » sön 18 mar 2018, 17:14

Bräda i Isaberg hela dagen. Nästan 10 år sedan sist. Kul! Kändes som att det var förra veckan.

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4627
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Söndag 18 mars 2018: Styrketräning

Inläggav Micke » sön 18 mar 2018, 17:15

Söndag 18 mars 2018: Styrketräning
NW Almedal: 11:50 -

Roddmaskin (Concept 2): 175W 5:16 min 2:06/500 !6
Bänkpress (långfinger, stopp): 60x10, 70x10, 80x10, 90x10, 100x7, 100x7, 100x7, 100x7
Knäböj fram: 60x10, 60x10, 70x10, 70x10, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5
Militärpress: 42,5x8, 42,5x8, 42,5x8
Marklyft: 60x8, 95x8, 95x8
Latsdrag: 15, 10, 10, 10

Jäsiken vad mör i vaderna och insida lår från gårdagens brädåkning.

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2001
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Lördag 17 mars 2018: Snowboard

Inläggav Johanna » sön 18 mar 2018, 19:11

Bräda i Isaberg hela dagen. Nästan 10 år sedan sist. Kul! Kändes som att det var förra veckan.
WOHOOOOO! :D
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4627
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Onsdag 21 mars 2018: Styrketräning

Inläggav Micke » tor 22 mar 2018, 08:37

Onsdag 21 mars 2018: Styrketräning
NW Almedal: 18:20 -

Knäböj fram: 40x10, 45x6, 50x4
Knäböj (hög stång): 60x10, 70x10, 80x5, 90x5
Pausböj (hög stång): 100x5, 120x4, 120x4
Bänkpress FU (lillfinger): 50x10, 50x10
Pinpress (långfinger): 70x5, 80x5, 90x5, 100x5, 110x4, 120x2, 130x1
Kronlyft: 140x4, 140x4

Planlöst pass där jag mest hängde efter Johanna. Blev en del vikt. Bra känsla. Helt OK.

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4627
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Fredag 23 mars 2018: Styrketräning

Inläggav Micke » mån 26 mar 2018, 17:37

Fredag 23 mars 2018: Styrketräning
Friskis Kvillebäcken: 17:25 - 19:00

Knäböj fram: 50x10, 50x10, 70x10, 70x10, 90x3, 90x3, 90x3
Knäböj: 100x5, 120x3, 110x1, 120x3, 120x3, 120x3, 140x1, 140x1, 140x1
Bänkpress (långfinger, stopp): 70x10, 90x10

Undersökte lokalerna. Svampigt golv, för få stänger och vikter samt inga Eleikoställningar. Samtidigt var det ganska många stänger, vikter och ställningar, och dessutom väldigt fräscht på det opretentiösa sättet.

Helt OK pass. Rätt bra knäböj, även om det var trögt bitvis.

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4627
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Måndag 26 mars 2018: Styrketräning

Inläggav Micke » mån 26 mar 2018, 17:43

Måndag 26 mars 2018: Styrketräning
NW Almedal: 16:22 - 17:49

Roddmaskin (Concept 2): 5 minuter 1200 meter 2:04/500m !6
Tryndrag]: 30, 20, 20
Klotsving: 16x30
Latsdrag: 15
Sumomarklyft (semi): 60x10, 60x10, 100x10
Marklyft: 100x10
Pausmark: 140x4, 140x4, 140x4, 140x4, 160x2, 160x2
Sumomarklyft (semi): 140x4
Latsdrag: 15, 15, 15, 15
Biceps (enarms): 5x15, 5x15, 5x15
Tricepsrep: 30, 15, 15
Benspark: 10+3+3+3+3

Förvånansvärt effektivt och bra träningspass. En del huvudövning och ett gäng assistans- och komplementlyft.
Lite annorlunda ordning än tänkt i början p g a platsbrist.
Semisumo kändes väldigt bra lätta vikter. Sedan sträckte det obehagligt i vänster baksida lår (sträckning sedan tidigare), så det var ungefär den mängden sumo jag klarar av för stunden. Myoreps benspark fungerar bra.
Pausmarken i 160 var slafsig. Tappade stången på sista repetitionen.

Filmer


Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4627
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Onsdag 28 mars 2018: Styrketräning

Inläggav Micke » fre 30 mar 2018, 12:43

Onsdag 28 mars 2018: Styrketräning
Vallen

Cykel t.o.r: 18+18 minuter
Knäböj fram: 40x10, 50x10, 70x5, 80x5, 85x4, 90x5, 100x3, 110x2, 110x2
Knäböj: 120x4, 120x4, 130x4, 130x4
Bänkpress (långfinger, stopp): 60x10, 60x10, 80x10, 80x10, 100x5, 100x5, 110x4, 110x4, 120x3, 120x3, 130x2, 130x2
Hängande rodd: 10, 10, 10, 10

Ätit mer än vanligt idag. Det gjorde bra skillnad till bänken. Även en smula till böjen.
Cykelturen var bra för knäna.

Film

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4627
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Tisdag 3 april 2018: Styrketräning

Inläggav Micke » tis 03 apr 2018, 20:58

Tisdag 3 april 2018: Styrketräning
NW Almedal: 19:00 - 19:47

Roddmaskin (Concept 2): 5 min 1300 meter 1:55.7/500m !6
Knäböj fram: 60x5, 80x5
Knäböj (hög stång): 100x5, 120x2
Bänkpress FU (lillfinger, stopp): 60x10, 80x6, 100x4, 110x2
Bänkpress (ringfinger, stopp): 120x1 @8,5
Marklyft: 60x8, 100x8, 130x5

Biceps: 15
Tryndrag: 20, 20, 20
Latsdrag: 15

Snällt & kort startpass efter försnuvning i helgen. Fick till en del lyft, även om jag föredrar mer volym och fler övningar. Dock oändligt bättre än att inte träna alls! Hoppas att jag inte vaknar upp med feber imorron.


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 6 och 0 gäster