Björnjakt

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Johan
Inlägg:48
Blev medlem:mån 07 mar 2016, 19:59
Björnjakt

Inläggav Johan » tor 16 mar 2017, 23:46

Ojoj, har glömt uppdatera på ett tag
Har efter DM: 2 sheiko pass, 2 icke sheiko markpass(drog 200 kg båda gångerna)
Maxade för första gången sen i sommras i böj, 205 kg med en del kvar i tanken blev det!! (Trots att jag vart mer eller mindre konstant skadad i 8 månader !!)
Skulle maxa mark med men drog av en valk när jag skulle dra 210 så mitt pb är högre i böj än i mark nu xD
Idag var det lite bänk och böj, känndes skumt i knäet när huden lossnade så jag släppte ner stången feån skum position. Känns skumt, gör inte riktigt ont men ska ta det lungt i en vecka eller så och sen börja med sheiko 3 dagars low load(eftersom jag svarade så bra i böjen av väldigt lite träning)

Skickat från min iPhone

Johan
Inlägg:48
Blev medlem:mån 07 mar 2016, 19:59

Björnjakt

Inläggav Johan » tis 21 mar 2017, 12:17

Lördag 18/03 hemmagymmet, vikt*reps*set)böj 80*3, 110*2*3, 142.5*3*4, 120*3.
Bänk 65*4, 77.5*4, 90*4*4.
Flyes 15*8*4
French press 27,5*6, 35*6*4.
Ryggresningar 0*8, 15*8 (första jag kört som inte gjort ont alls sen i sommras!!!)
Sälrodd 90*5*5

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Johan
Inlägg:48
Blev medlem:mån 07 mar 2016, 19:59

Re: Björnjakt

Inläggav Johan » tis 21 mar 2017, 12:22

Måndag 20/03 vallen, sumo mark100*3, 120*3, 140*3*4.
Bänk 65*5, 77,5*4, 90* 3, 97,5*2*4
Hantel press 30*5, 35*5*4.
Maghjul från knäna 0*10*3
Magjul från fötter0*2



Skickat från min iPhone med Tapatalk

Johan
Inlägg:48
Blev medlem:mån 07 mar 2016, 19:59

Re: Björnjakt

Inläggav Johan » ons 26 jul 2017, 21:00

Dagens träning: reps*set.
Splitböj 10*4
Rodd10*4
Triceps 10*4
Bänk 8*3 90 kg @6-7rpe 6*1 @10rpe
Med tanke på att mitt bänkmax är 147.5 en dassig dag (touch n go) så är jag fruktansvärd på reps....


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Johan
Inlägg:48
Blev medlem:mån 07 mar 2016, 19:59

Re: Björnjakt

Inläggav Johan » sön 30 jul 2017, 00:41

29/07 hemmagym
Bänk 110 kg 3*9
Böj 140*7, 150 kg 7*3
Sittande militärpress 50*6, 55*6*3
Maghjul från knä 10 rep 4 set, för lätt övning för mig, får antingen öka repsen eller köra från fötter.
Flyes (hantlar) 14 kg 10 *3 6kg20*1


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Johan
Inlägg:48
Blev medlem:mån 07 mar 2016, 19:59

Re: Björnjakt

Inläggav Johan » mån 31 jul 2017, 18:38

30/07 hemmagym.
Smalbänk100 kg 5 rep 102.5 5*4
Mark under knä: 110*x 150*x höger höft/gluteus medius känns vid det här laget som om de ska gå sönder, går upp till mitt rum förbannad och spelar AOE. Kommer på att jag behöver posta nollenquéten blir stressad, är vaken till 04:00 och är rövtrött idag 31/07. Höften, baksida lår och glute med känndes skit, gick ut och gick i skum terräng och känns nu bra. Ingen träning idag.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Johan
Inlägg:48
Blev medlem:mån 07 mar 2016, 19:59

Re: Björnjakt

Inläggav Johan » ons 02 aug 2017, 00:02

Hemmagym 01/08-2017
Knäböj 170*3, 152.5*3*3
Pinnbänk 110*5, 100*5*3
Splitböj 16 kgs hantlar 10*5
Hantelpress 40 kg*10*5


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Johan
Inlägg:48
Blev medlem:mån 07 mar 2016, 19:59

Re: Björnjakt

Inläggav Johan » ons 02 aug 2017, 23:52

Hemmagym 02/08-2017
Bänk 120*3*5
Smalmark 160*6*4
Enbens hipthrusts 20*4
Prehab flyes 8*4
Roddmaskin 60*8, 70*8*4


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Johan
Inlägg:48
Blev medlem:mån 07 mar 2016, 19:59

Re: Björnjakt

Inläggav Johan » fre 04 aug 2017, 23:00

Torsdag 03/08-2017
Snedbänk 70kg 6*3 (skulle göra 2 set till men har haft kännslig axel sen jag slog på säck för 3 veckor sen)
Pinnböj 160kg *2, 145kg*3*3
Prehab/rehab flyes(axeln) 10*4
Maghjul 10*4
Känner bara av axeln lite gran i exempelvis bänk och det har inte blivit värre med träningen, jag satte faktiskt mitt nuvarande bänkpers med det.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Johan
Inlägg:48
Blev medlem:mån 07 mar 2016, 19:59

Re: Björnjakt

Inläggav Johan » tis 08 aug 2017, 17:44

Lördag 05/08-2017
Böj värmning sen rätt lätt singel 190 kg, sen 170*3*3
Bänkvärmn sen singel 132.5kg på signal (blev 2 singlar för jag slog i racken på första så den blev skum) sen 117.5 *4 , 115*4*2
Mark, värmning , singel 200kg , 180*2*4
All bänken var med signal.


Skickat från min iPhone med Tapatalk


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 26 och 0 gäster