Björnjakt

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Johan
Inlägg: 48
Blev medlem: mån 07 mar 2016, 19:59

Re: Björnjakt

Inläggav Johan » ons 30 nov 2016, 07:41

29/11 träning vallen. Sov 11 timmar och hällde i mig kaffe på 7 kaffemåt innan, pigg, glad och känndes skitbra. Smalbänk 60*4, 70*3, fyra treor på80 kg, lite låg vikt på bänk eftersom jaghade den greppbredden som huvud bredd för några veckor sen. Marklyft, 100*3, 120*3, 2 2or på 140, 3 1or på 150 bara överhandsfattning. Hantelpress 5 6or på 30 kg. Benpress, 5 4or på 170, vet ej om vikten är rätt. Lårcurl, 4 8or på 20, gjorde inte ont alls idag. Avslutade med att prova lite sumomark(60 kg) och nån form av otroligt fula powercleans och pressarför jag ville prova 1or på 70 , något set mage.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Johan
Inlägg: 48
Blev medlem: mån 07 mar 2016, 19:59

Re: Björnjakt

Inläggav Johan » tor 01 dec 2016, 21:36

Vallen, 1/12 Ännu ett sheiko pass avklarat, känndes bra. Bytte frontböjen mot vanliga. Knäböj 4*90, 120*3, 3set 130*3(snabb som en kobra). Bänk 60*5, 70*4, 85*3, 4 2or på 95, 2 1or på 100. Böj, paus på nervägen, 85*3, 100*3, 120*3, 4 2or*130. Chins, 5*6, fick inte köra med extravikt för Leo. Sittande goodmornings 40*5 fyra set


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Johan
Inlägg: 48
Blev medlem: mån 07 mar 2016, 19:59

Re: Björnjakt

Inläggav Johan » ons 07 dec 2016, 08:06

Träning söndag 4/12, i källargymmet. Marklyft paus vid knäna, 100*3, 120*3, 140*3, 4 set 2or @150kg.
Bänk,60*5, 70*5, 85*3, 85*7, 85*4, 85*8, 85*2, 85*6.
Kronlyft under knäna,120*4, 140*4, 4*4@160, flyes 4 set 6or15kg, 3set mage(10or superman pushups)


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Johan
Inlägg: 48
Blev medlem: mån 07 mar 2016, 19:59

Re: Björnjakt

Inläggav Johan » ons 07 dec 2016, 08:14

Träning måndag5/12 vallen. Kloss bänk, 65*3, 85*3, 90*3, 100*2,100*2, 110*1 drog ryggen när jag la mig ner och förberede mig för att bänka här, drog till rejält och har nu nån muskelskada i höjd med nedersta revbenet på vänstersida, högg till som fan varje gång jag försökte tighta till ryggen efter det så följande 2 set sket jag i allt vad brygga hette. 110*1,100*1(Tobias hörde att jag drog ryggen och lät mig inte köra 110) hade ont så gick och körde benpress 200*4 åkte hem, lär inte kunna böja, marka eller bänka på ett tag nu-.- ska ändra till low load när jag är hel och prova där ifrån


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Johan
Inlägg: 48
Blev medlem: mån 07 mar 2016, 19:59

Re: Björnjakt

Inläggav Johan » ons 07 dec 2016, 20:57

Träning~ish onsdag 7/12. Gick ner och dödfiskbänkade runt 15 min för att testa om det funkar över huvudtaget. Värmning på 20, 60 och 80 och en 5:a på 100. Kan verkligen inte brygga men kan ju inte det oavsett så spelar mindre roll, gör ont att tighta till ryggen så tog lungt och fint och tighta till så mycket jag kunnde. Var fruktansvärt skönt att inviga nya stången och få lite järnterapi. Testade också att ändra stångbanan efter att ha sett analysdata frånen undersökning bland top bänkpressare som tex bill Kazmaier, känndes rätt bra. Ryggen lät mig inte köra många lyft så körde istället en semitung femma


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Johan
Inlägg: 48
Blev medlem: mån 07 mar 2016, 19:59

Re: Björnjakt

Inläggav Johan » ons 14 dec 2016, 22:13

Hemma träning onsdag 14/12. Mentalt trött av att inte ha tränat så körde lite emot mitt bättre omdöme. Soldatbänk3* 80, 3*90, 5*100, 2 3or 100, 2*100. Något sätt triceps. Inga problem med ryggen. Så här i efterhand var det nog inte så smart att träna för min halls känns nu förjävligt.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Johan
Inlägg: 48
Blev medlem: mån 07 mar 2016, 19:59

Re: Björnjakt

Inläggav Johan » ons 14 dec 2016, 22:13

Hemma träning onsdag 14/12. Mentalt trött av att inte ha tränat så körde lite emot mitt bättre omdöme. Soldatbänk3* 80, 3*90, 5*100, 2 3or 100, 2*100. Något sätt triceps. Inga problem med ryggen. Så här i efterhand var det nog inte så smart att träna för min halls känns nu förjävligt.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Johan
Inlägg: 48
Blev medlem: mån 07 mar 2016, 19:59

Re: Björnjakt

Inläggav Johan » mån 19 dec 2016, 19:21

19/12 källaren, bänkpress: 3*90, 2*100, 5*110, 3*100, 5*100, 3*105, 3*100. Sumomark 4*3@70kg. Ryggen ville inte mer


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Johan
Inlägg: 48
Blev medlem: mån 07 mar 2016, 19:59

Re: Björnjakt

Inläggav Johan » sön 25 dec 2016, 12:10

22/12, källaren. Bänkpress 80*3 90*3 110*5 och 4st 3or på 100. Knäböj(lätta pga ryggen) börja på 70 slutade med 12:a på 100.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Johan
Inlägg: 48
Blev medlem: mån 07 mar 2016, 19:59

Re: Björnjakt

Inläggav Johan » sön 25 dec 2016, 12:22

24/12 fick lite nya vikter i julklapp (6st 15 kgs eleiko tävlingsviktskivor av farsan) så var tvungen att testa dom såklart! Bänkus pressus: värmde, 85kg 3 reps 7*110(stort pr!) 4 set 3:or @110 drog på julkalappen jag gav farsan(titan ram) gjorde en etta på 130(lätt) testa 1 på 140(tvärstopp) tognog ut mig lite mycket i bänken. Flyes: 4set 10or @16 kg, triceps extensioner 4set 10:or. Nog ingen mer bänk föräns nyår och kanske liten maxning då jag gissar på att jag ökat mitt pb med 10 kg sen 9/11


Skickat från min iPhone med Tapatalk


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 6 och 0 gäster