Björnjakt

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Johan
Inlägg: 48
Blev medlem: mån 07 mar 2016, 19:59

Björnjakt

Inläggav Johan » ons 23 nov 2016, 21:43

Det lurar en björn på vallen.. han är rätt stor och väldigt stark. Men oroa er inte, en liten björnjakt säger jag inte nej till. Jag ska jaga ifatt och gå om dig Filip.
För er som inte känner mig heter jag Johan, och har tränat i vallen sen i februari, jag är 97:a och har tränat nån form av styrketräning lite grann sen 2:an på gymnasiet. Höll träningsdagbok och insåg att jag bara tränade cirka 1-2 gånger i veckan. Började köra bänk, böj och mark i mitten av första terminen i trean på gymnasiet då jag insåg att jag måste sluta noja över dom övningarna och hittade styrkelyft på youtube. Första målet var att bli starkare än farsan, och jag har väl haft rätt ok förutsättningar, vart aktiv sen i 3an på grundskola med pingis och började karate i 5:an som jag tränade aktivt, när jag var 12 och prova chinns för första gången gjorde jag 17 st vilket jag antagligen inte förbättrat så mycket nu när jag är fet. Dipps har jag också alltid vart rätt bra på och det är dom två övningar jag körde mest när jag börja träna. I februari hittade jag vallen när jag följde med Peter Rundberg och tränade. Det fanns ett monster där. Det trodde jag i alla fall pga de ljud som kom. Ni kan gissa hur chockad jag blev när jag vände mig om och såg att det som orsakade dom ljuden var en snygg tjej på 72 kilo. Var tvungen att räkna vikterna på hennes stång 5 gånger innan gärnan registrerade att det gjordes trea på 170 kg, 40 kg över mitt dåvarande 1 rep max. I mina ögon är hon dovahkinn eftersom hon har en mäktig stämma och ett ännu mäktigare bett, eller ja, i alla fall böj. Jag hade hittat det bästa stället för mig. Inte långt därefter hittade jag björnen. Det är den snällaste björn som finns, men en björn måste jagas.

Jag kom till vallen som en knappt 72 kilos nybörjare, satte pb i alla lyft första passet med bland annat 100 bänk (utan stopp). Och nu nånstans mellan 8 och nio månader senare väger jag 83.9 kg och har maxat 120 bänk.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Johan
Inlägg: 48
Blev medlem: mån 07 mar 2016, 19:59

Re: Björnjakt

Inläggav Johan » ons 23 nov 2016, 21:49

22/11 börja med långmark, 100*3 och 4set om 120*2.
Snedbänk 5set 70*3.
Kronlyft, treor, först 1 set på 110, sen 1 set på130, 2 set på 150 följt av 3 tvåor på 170. Avslutades med 5 set 4or dips med 45 kg extra och 5*5 knäböj med 100 kg.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Johan
Inlägg: 48
Blev medlem: mån 07 mar 2016, 19:59

Re: Björnjakt

Inläggav Johan » ons 23 nov 2016, 21:59

23/11, vallen. Lång uppvärmning(bencurls, benspark, rodd) innan knäböj, 85*5, 100*4, 120* 3, 130*3, fem set 2or på 135, känndes ok, var nojig att benet skulle paja så Filip och Tobias passade. Bänk: 60*5, 70*4, 85*3 och fem 2or på 95, känndes som om axeln skulle ge upp i bottenläget så fråga filip och gick och värmde axeln innan jag fortsatte bänka. Triceps pulldowns, 5 set 6or på 35. Hantel flyes, 4 set 8:or på 15-16 kg vad hantlarna nu vägde. Lång stretching efter träningen, tobias hjälpte massor med dynamiska stretchövningar som fick mig att inse att han måste vara sadist(tack så jätte mycket, känndes mycketbättre när jag gick)


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 322
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Björnjakt

Inläggav Leo » ons 23 nov 2016, 22:08

Bra med journal, särskilt om man har höga mål! =)

Johan
Inlägg: 48
Blev medlem: mån 07 mar 2016, 19:59

Re: Björnjakt

Inläggav Johan » tor 24 nov 2016, 17:03

Bra med journal, särskilt om man har höga mål! =)
Absolut! Man kan ju inte sikta på att börja med nåt för att bli tvåa!!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Tobbe
Inlägg: 1265
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Björnjakt

Inläggav Tobbe » fre 25 nov 2016, 14:07

lol

Användarvisningsbild
Börje
Inlägg: 275
Blev medlem: ons 10 feb 2016, 21:45
Ort: Kullavik

Re: Björnjakt

Inläggav Börje » fre 25 nov 2016, 19:06

Din gamle far har fortfarande högre tävlings PB än du i bänk, och det lär du inte ta ifrån mig under 2016 (för det är inga fler tävlingar du kan vara med på). 2017 ser nog värre ut.. Kört hårt!
Core får man när man skickar "kill -HUP" till en process

Johan
Inlägg: 48
Blev medlem: mån 07 mar 2016, 19:59

Re: Björnjakt

Inläggav Johan » fre 25 nov 2016, 20:58

Vallen 25/11
Kom till vallen utan några förväntningar efter dåligt med käk, huvudvärk och 4 timmars sömn. Värmde i 30~ish min med lite övningar Tobias och Filip rekomenderat. Ont i axeln i bänken igen och tappar all kraft med vänstern när jag är i bottenläge så körde uppvärmning till 85 och la av, det kom en väldigt snäll och stark björn som hjälpte mig med lite övningar för att se om axeln blev bättre. Mark med stop3*100, 3*120, 3*140 fem tvåor på 150. Sen blev det militär press som funkade ok första fyra seten (fyra 6or på 50) men inte gick sista settet pga axeln. Sen skulle monster björnen vissa dominans och enbensböja på mina tränomgsvikter i tvåbensböj så då gick jag och körde benpress 5 st 6or på 150 blev det och jag kännde mig väldigt klen. Marken gick bra, gick inte lika bra att gå efter marken, ska boka sjukgymnast och försöka fixa. Tror björnjakten kommer bli ett mycket långtidsprojekt att dömma av vilket jäkla monster han är ska äta klart och köra lite mage nu.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Johan
Inlägg: 48
Blev medlem: mån 07 mar 2016, 19:59

Re: Björnjakt

Inläggav Johan » mån 28 nov 2016, 08:49

27/11 hemma.
Körde inget sheiko eftersom min axel inte vill bänka, blev 2~ish timmar rörelseträning.
Rullning av pec och trap med boll,
Rodd, smalt grepp 5*15-20 20 kg
Vert hantellyft 3*10 5 kg
Framåtböjd hantellyft 3*10 5 kg
Sälrodd 5*5 80 kg
Biccs (preachercurls)3*10 25 kg och 2*5 35 kg avslutade med försök på enhandspullup som misslyckades-.-


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Johan
Inlägg: 48
Blev medlem: mån 07 mar 2016, 19:59

Re: Björnjakt

Inläggav Johan » ons 30 nov 2016, 07:33

28/11 träning källaren, sheiko pass. Började träna sent efter 21:00 .
Frontböj 50*4, 70*4, 4 set 40or på85. Sista gången jag kör frontböj, gör skit ont. Klossbänk till harrypotter och fenixorden70*3, 85*3, 95*3, 2 2:or på 100, 3 1:or på 110. Dips 3 set 40*6, tvingades avbryta här för tiden rann iväg. Var trixigt att klämma fast en bok under trikån för klossbänk eftersom farsan gåt och lagt sig.


Skickat från min iPhone med Tapatalk


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 7 och 0 gäster