Björnens Styrkedagbok

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Molnar
Inlägg: 70
Blev medlem: tor 25 aug 2016, 07:30
Kontakt:

Re: Björnens Styrkedagbok

Inläggav Molnar » tis 04 okt 2016, 09:31

Fredag, 160930 (glömde av att skriva upp förra onsdagen och i helgen, oh well)

Uppv. div stretchar, 2 min rodd, foam roller

Bänkpress

1x5xtom
1x5x40
1x5x60
1x5x80
1x5x90
1x5x100
2x3x110 PB!!!
1x1x115 (Tappade spänningen av ren upphetsning efter första)
1x2x110

Dog lite av lycka inombords vid det här laget. FYF*N VAD KUL ATT NÅGOT GÅR BRA!! :D

5x3x105

Bicepscurls och pushdowns superset
Bicepscurls (vikt på varje sida)
1x10x5
1x10x7,5
1x10x10
1x10x12,5
1x10x15 PB!!!

Pushdowns
1x10x21
1x10x26
1x10x31
1x10x31

Så J*VLA nöjd och lycklig!! Framsteg!! Woohoo! :D
Senast redigerad av 1 Molnar, redigerad totalt 0 gånger.
_______________________________
Molnar.
IG: https://www.instagram.com/beardedhungarian
Facebook: https://www.facebook.com/alexandermolnar

Användarvisningsbild
Molnar
Inlägg: 70
Blev medlem: tor 25 aug 2016, 07:30
Kontakt:

Re: Björnens Styrkedagbok

Inläggav Molnar » tis 04 okt 2016, 09:32

Måndag, 161003

Uppv. div stretchar

Bänkpress

1x8xstång
1x8x40
1x8x60
1x8x80
2x8x90 PB
1x7x90
3x8x85
1x5x85

Latsdrag och rodd (maskin, rygg) superset med kort vila

Latsdrag
1x10x16
1x10x23
1x10x30
1x10x30

Rodd
1x10x16
1x10x23
1x10x27
1x10x27

Överlag nöjd, lite psykiskt bakslag med vissa set i bänken där jag kände mig hopplös (med tekniken)..
_______________________________
Molnar.
IG: https://www.instagram.com/beardedhungarian
Facebook: https://www.facebook.com/alexandermolnar

Användarvisningsbild
Molnar
Inlägg: 70
Blev medlem: tor 25 aug 2016, 07:30
Kontakt:

Re: Björnens Styrkedagbok

Inläggav Molnar » tor 06 okt 2016, 09:46

Onsdag, 161005

Uppv. Foam roller, div. Stretchar

Bänkpress

1x5xstång
1x5x40
1x5x60
1x5x80
1x5x100
1x2x110, skittungt..
Började ifrågasätta mig själv, känner mig svag. Kollade tekniken lite på 60kg.. Testade bredare. Kändes kasst. Blev depp och otaggad.

5x5x95

Bicepscurls superset med pushdowns

Bicepscurls
1x10x5
5x10x10

Pushdowns
1x10x16
5x10x26
_______________________________
Molnar.
IG: https://www.instagram.com/beardedhungarian
Facebook: https://www.facebook.com/alexandermolnar

Användarvisningsbild
Molnar
Inlägg: 70
Blev medlem: tor 25 aug 2016, 07:30
Kontakt:

Re: Björnens Styrkedagbok

Inläggav Molnar » fre 07 okt 2016, 15:45

Fredag, 161007

Uppv. Div stretchar

Bänkpress
1x10xstång
1x10x40
1x10x60
1x10x80
1x5x100
2x5x105
1x4x105 (fegade ur)
(30 sek vila)
1x5x100
(30 sek vila)
1x7x80
(30 sek vila)
1x10x60
(30 sek vila)
1x10x60

Tanken var att få in ett kort pass innan dagens AW, och jag kunde inte varit nöjdare. Svinkul, kände mig stark och fick inte ont! Fredagsfys avklarat, dags för fredagsmys! Woohoo! :D
_______________________________
Molnar.
IG: https://www.instagram.com/beardedhungarian
Facebook: https://www.facebook.com/alexandermolnar

Användarvisningsbild
Molnar
Inlägg: 70
Blev medlem: tor 25 aug 2016, 07:30
Kontakt:

Re: Björnens Styrkedagbok

Inläggav Molnar » tis 11 okt 2016, 12:52

Måndag, 161010

Uppv. Div stretchar

Bänkpress
1x5xstång
1x5x60
1x5x80
4z5x100
1x6x100 (fick tips om spänning av Jens, helt plötsligt jäkligt mycket lättare!! :D )
7x5x105 Lätt!! HAHAHA!!
1x4x105 (missade 5an)

Bicepscurls superset med arm extensions

Bicepscurls
1x10x5
1x10x10
1x10x12,5
1x7,5x15

Arm extensions
1x10x18
1x10x23
1x10x26
1x10x33

Överlag är jag fruktansvärt nöjd med detta passet. Väldigt glad och tacksam att jag fick hjälp med tekniken av Jens också. Grymt kul!
_______________________________
Molnar.
IG: https://www.instagram.com/beardedhungarian
Facebook: https://www.facebook.com/alexandermolnar

Användarvisningsbild
Molnar
Inlägg: 70
Blev medlem: tor 25 aug 2016, 07:30
Kontakt:

Re: Björnens Styrkedagbok

Inläggav Molnar » ons 12 okt 2016, 16:38

Onsdag 161012

Uppv. Div stretchar

Bänkpress

1x5xstång
1x5x50
1x5x70
1x5x90
1x5x105
1x5x110
2x5x107,5
1x4x107,5 (fick prestationsångest, tappade all spänning)
2x5x100
5x5x90

OHP
5x5x50

Kändes överlag… medelmåttigt. Fick påpekat flera gånger att min teknik är bristfällig, vilket är bra för utvecklingen, men tungt och tråkigt när man inte vet hur man går vidare..
_______________________________
Molnar.
IG: https://www.instagram.com/beardedhungarian
Facebook: https://www.facebook.com/alexandermolnar

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2001
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Björnens Styrkedagbok

Inläggav Johanna » ons 12 okt 2016, 21:48

Kändes överlag… medelmåttigt. Fick påpekat flera gånger att min teknik är bristfällig, vilket är bra för utvecklingen, men tungt och tråkigt när man inte vet hur man går vidare..
Vad i tekniken är det som brister? Jag tänker att du ju behöver få tips om vad du kan göra åt det också, inte bara få påpekat att tekniken är bristfällig. :) Hur går det med rehabandet och stretchandet? ;)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Molnar
Inlägg: 70
Blev medlem: tor 25 aug 2016, 07:30
Kontakt:

Re: Björnens Styrkedagbok

Inläggav Molnar » tor 13 okt 2016, 08:44

Ja precis, behöver ju mycket råd och tips, men jag kan också förstå att det blir svårt att förklara ibland. Kändes bara lite tungt att inte veta vad jag ska göra och att få höra att lyften var kassa liksom.

Rehabandet går framåt, mina toppar är riktigt bra, men dalarna är också ganska smärtfulla, men överlag så går det väldigt bra! :) Stretchandet (yogan) går väl sådär kan man säga. Vågar inte riktigt köra igång då jag lätt får ont i ryggen när man böjer / vrider mig. Men det kommer också när jag blivit bättre. :) Annars är jag nog bara väldigt ivrig, och det i kombination med dåligt tålamod får mig nog att bli lite depp ibland när jag inte vet hur jag snabbt ska kunna fixa teknik och utvecklas tror jag.
_______________________________
Molnar.
IG: https://www.instagram.com/beardedhungarian
Facebook: https://www.facebook.com/alexandermolnar

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2001
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Björnens Styrkedagbok

Inläggav Johanna » tor 13 okt 2016, 12:08

Ja precis, behöver ju mycket råd och tips, men jag kan också förstå att det blir svårt att förklara ibland. Kändes bara lite tungt att inte veta vad jag ska göra och att få höra att lyften var kassa liksom.

Rehabandet går framåt, mina toppar är riktigt bra, men dalarna är också ganska smärtfulla, men överlag så går det väldigt bra! :) Stretchandet (yogan) går väl sådär kan man säga. Vågar inte riktigt köra igång då jag lätt får ont i ryggen när man böjer / vrider mig. Men det kommer också när jag blivit bättre. :) Annars är jag nog bara väldigt ivrig, och det i kombination med dåligt tålamod får mig nog att bli lite depp ibland när jag inte vet hur jag snabbt ska kunna fixa teknik och utvecklas tror jag.
Bra med rehaben, fortsätt med det! Och kom igång med yogan, det kommer att hjälpa ryggen att må bättre fortare.

När det kommer till tekniken och sådär - om någon säger något kritiskt om lyften, så fråga vad du ska göra istället. Nu har jag ingen aning om hur den specifika situationen var, men be personen motivera varför det var dåligt och vad du ska göra istället. Om personen inte kan säga vad du ska göra istället, ta med dig kritiken och fråga någon av oss där som du känner dig trygg att prata med och ha koll. Jag förstår att du är otålig och att humöret svänger. :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4628
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: Björnens Styrkedagbok

Inläggav Micke » tor 13 okt 2016, 12:40

+1 på Johanna. Fråga vad bra teknik är och vad du borde göra istället. Och om du inte kan utföra exakt det som du blir tillsagd att göra, be om att få övningar som hjälper dig dit. Allmänt exempel som inte behöver ha med dig att göra: för någon som rätar ut benen i början på ett marklyft brukar pausmark vara ett bra stöd för att förbättra tekniken.


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 3 och 0 gäster