Björnens Styrkedagbok

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Molnar
Inlägg: 70
Blev medlem: tor 25 aug 2016, 07:30
Kontakt:

Björnens Styrkedagbok

Inläggav Molnar » tor 15 sep 2016, 08:43

Hej allihopa!

Hjärtligt välkomna till min träningsjournal. Jag har aldrig haft en tidigare, så det ska bli väldigt kul!
Jag har förstått att man ska börja med en presentation av sig själv, så då gör jag det.

Jag heter Alexander, men kallas Molnar (mitt efternamn). Jag har varit fysiskt aktiv nästan hela mitt liv, fram till för några år sedan då jag blev deprimerad och slutade träna / tävla helt och hållet. Idrotten byttes ut mot World of Warcraft, chips, cola och att sitta i rekordlånga timmar framför skärmen.

Jag gick upp från cirka 90kg till 135kg, och sedan dess har jag gått ner till 107kg, och gått upp till min nuvarande vikt på 120kg (med en hel del mer muskler nu i alla fall). Under de senaste (ca.) 4 åren så har jag (försökt) träna på egen hand på bland annat Nordic Wellness, 24/7 och Friskis & Svettis. Detta har resulterat i att jag har blivit väldigt mycket starkare, men jag har tyvärr ingen vidare koll på tekniken i de olika lyften (fastän jag har lagt ner flera hundratals eller tusentals timmar på att kolla på YouTube! Konstigt va? :lol: )

I alla fall. För 1 år sedan började min dröm om att bli styrkelyftare bränna på extra mycket och jag började titta runt i Göteborg vad det fanns för olika alternativ. Jag hittade till slut GSK och GKK, och det blev (som ni märker) GKK till slut. Jag är en extremt positiv, social och varm person, och är extremt tacksam för ALLA tips, råd och berättelser från er som har kört ett tag.

Mitt mål med min träning är att snabbt och effektivt komma igång med styrkelyftandet (på riktigt) och bli så stark som jag fysiskt bara kan bli. Detta är även självklart grunden till att jag vill börja tävla så fort som möjligt, både ensam och i lag. Jag älskar att tävla och att pusha mig själv, jag behöver bara lite hjälp att komma igång nu i början. :)

Just nu så har jag en skadad rygg, så jag får bara köra lättare assistansövningar, men jag skriver ändå med det här för att kolla tillbaka på och skratta åt i framtiden. :twisted:

Tusen tack för det extremt varma välkomnandet jag har fått hittills, ni är grymma allihop!

Ses på Vallen! :D
_______________________________
Molnar.
IG: https://www.instagram.com/beardedhungarian
Facebook: https://www.facebook.com/alexandermolnar

Pelle
Inlägg: 740
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Björnens Styrkedagbok

Inläggav Pelle » tor 15 sep 2016, 12:15

Välkommen! Är du månne släkt med Andreas Molnar? Eller är Molnar ett ungerskt Andersson?

Användarvisningsbild
Molnar
Inlägg: 70
Blev medlem: tor 25 aug 2016, 07:30
Kontakt:

Re: Björnens Styrkedagbok

Inläggav Molnar » tor 15 sep 2016, 12:30

Tusen tack! Nej tyvärr, Molnar är typ ett ungerskt Andersson precis som du misstänkte. :)
_______________________________
Molnar.
IG: https://www.instagram.com/beardedhungarian
Facebook: https://www.facebook.com/alexandermolnar

Användarvisningsbild
Molnar
Inlägg: 70
Blev medlem: tor 25 aug 2016, 07:30
Kontakt:

Re: Björnens Styrkedagbok

Inläggav Molnar » tor 15 sep 2016, 12:39

160914

Fick ett peptalk av Sandra (Ryggbiff) och blev inspirerad till att köra igång ordentligt med assistansövningar.

Blev lite hejhå då jag även såg att Dragonmaster och Filip var inne, och ville glo lite för att få lite insyn i deras teknik / deras tips!

Bröst
Vinklad hantelpress
1x10x5
1x15x5
1x20x5
1x25x5
3x30x5
2x25x5

Bröstpress (Maskin)
1x40x5
1x50x5
1x60x5
1x70x5
3x80x5 (Körde alternerande grepp härifrån, vartannat set raka händer)
2x75x5
2x70x5

Bicepscurls (isolerade), hantlar

1x5x5
1x10x5
3x15x5

Bicepscurls med rep
1x13x10
1x18x10
2x21x10
5x26x10

I slutet minns jag inte riktigt vad jag gjorde, då började jag gå fram och tillbaka mellan Samuel och Filip. Återigen stort tack! :)

Överlag var jag nöjd med passet, kände mig stark i curlsen, lite känningar i vänster axel (tidigare skada) och en del känningar i ryggen (som är skadad). Men men, bara att köra på! :)
_______________________________
Molnar.
IG: https://www.instagram.com/beardedhungarian
Facebook: https://www.facebook.com/alexandermolnar

Användarvisningsbild
Molnar
Inlägg: 70
Blev medlem: tor 25 aug 2016, 07:30
Kontakt:

Re: Björnens Styrkedagbok

Inläggav Molnar » fre 16 sep 2016, 16:56

Dagens träning 160916

Rodd (maskin, tätt grepp)
1x10x9,5
1x10x16,5
1x10x23,5
1x10x30,5
1x10x37,5
1x10x34
5x10x30,5

Latsdrag (brett grepp)
1x10x13
1x10x20
1x10x27
5x10x23,5

Bakre delts (maskin, vågrätt grepp)
1x10x26
1x10x33
1x10x40
3x10x33

Bicepscurls superset med push downs (stående, skivstång,vikt skriven per sida)
1x10x5
2x10x10
1x8x12,5

Pushdowns
1x10x16
1x10x21
1x10x23
1x9x31

Överlag nöjd, dock ont i ländryggen ganska ofta vilket var lite obehagligt, men funkade. Taggad som f*n i alla fall! :D
_______________________________
Molnar.
IG: https://www.instagram.com/beardedhungarian
Facebook: https://www.facebook.com/alexandermolnar

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2001
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Björnens Styrkedagbok

Inläggav Johanna » lör 17 sep 2016, 09:06

När har du fått tid på IFK-klinken? :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Molnar
Inlägg: 70
Blev medlem: tor 25 aug 2016, 07:30
Kontakt:

Re: Björnens Styrkedagbok

Inläggav Molnar » lör 17 sep 2016, 12:03

Jag kommer köra varje onsdag 14:40 i 3 veckor framöver! Fast det är på IFK ute på GLTK! :)
_______________________________
Molnar.
IG: https://www.instagram.com/beardedhungarian
Facebook: https://www.facebook.com/alexandermolnar

Användarvisningsbild
Molnar
Inlägg: 70
Blev medlem: tor 25 aug 2016, 07:30
Kontakt:

Re: Björnens Styrkedagbok

Inläggav Molnar » ons 21 sep 2016, 19:38

Onsdag, 160921

Uppvärmning
Bålövningar, ryggstretch, mjuka upp höften /stretch

Benspark (maskin, benen separat)
1x10x25
1x10x35
6x10x45 (fick ont i vänstra muskelfästet för quads efter 45, stannade därför på 45. Börjar bli lite tröttsamt med skador etc..)

Bencurls på knä (maskin, benen separat)
1x10x15
1x10x20
4x10x30

Adductor
1x10x40
1x10x50
4x10x60

Superset curls med stång / Pushdowns

Bicepscurls
1x10x5 (vikt per sida)
1x10x10
1x10x12,5
1x8x15
1x7x15

Pushdowns
1x10x18
1x10x23
1x10x31
1x10x36
1x10x38

Överlag väldigt nöjd med dagens pass! Fått hjälp av Mathilda och sjukgymnast, så ryggen känns bättre. Längtar verkligen efter att få köra igång ordentligt med er andra! :)
_______________________________
Molnar.
IG: https://www.instagram.com/beardedhungarian
Facebook: https://www.facebook.com/alexandermolnar

Användarvisningsbild
Molnar
Inlägg: 70
Blev medlem: tor 25 aug 2016, 07:30
Kontakt:

Re: Björnens Styrkedagbok

Inläggav Molnar » tis 27 sep 2016, 12:15

Söndag 160925

Bänkpress (övning brett grepp)

1x5xstång
1x5x50
1x5x70
1x5x80
1x5x90
2x5x100
7x5x90
(Fjärde setet testade jag plattare rygg, gick åt h-vete, resulterade i fyra riktigt fula reps och ont i axeln. 1x4x90. Skit.)

Fick massor av hjälp av Ryggbiff (Sandra) med tekniken! Svingött! :) Tack!

Överlag extremt glad över att kunna träna ett av de tre lyften i alla fall. Ryggen känns under omständigheterna okej! :)
_______________________________
Molnar.
IG: https://www.instagram.com/beardedhungarian
Facebook: https://www.facebook.com/alexandermolnar

Användarvisningsbild
Molnar
Inlägg: 70
Blev medlem: tor 25 aug 2016, 07:30
Kontakt:

Re: Björnens Styrkedagbok

Inläggav Molnar » tis 27 sep 2016, 12:17

Måndag, 160926

Uppvärmning diverse stretchar

Bänkpress
1x5xstång
1x5x40
1x5x50
1x5x60
1x5x70
2x5x90
1x5x95
2x4x100
6x5x90

Känns fantastiskt bra att börja känna på ordentligare teknik och har för första gången på länge träningsvärk i pecsen! :D Kändes bra att bänka och hade inte extra ont i ryggen efteråt. Sjukt glad att kunna köra 1 av 3 lyft i alla fall! :D
_______________________________
Molnar.
IG: https://www.instagram.com/beardedhungarian
Facebook: https://www.facebook.com/alexandermolnar


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 6 och 0 gäster