Leos lyftning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 375
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » lör 02 jul 2016, 18:39

Dag 1 av deload: gjorde lite discoträning sedan någon markövning som jag såg big Boris ordinera på facebook.

Två mark upp till knä sedan en vanlig.
140kg 5x3
Avslutade med lite mer discoträning.

Ska försöka ta de här dagarna att jobba på övningar som annars inte görs, typ greppträning, enbensövningar och den oerhört jobbiga rörlighetsträningen. Helt enkelt det Kalle-Wahlströms-bemyntade begreppet; svaghetsträning.

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 375
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » sön 03 jul 2016, 18:10

Deload dag 2:

Bänk m stopp
100kg 6x2

Sedan massa goodmornings, lite bulgarisk splitböj, samt enbens hipthrust. Även lite höftabduktion. Gjorde lite dips och mage i slutet.

Reflekterade idag över att jag inte upplever alla deloadövningar som tråkiga, om något är detta ett uttryck för att även den mentala delen av träningen får vila. När psyket är utvilat brukar allt annat än 90 procent+ kännas pisslätt och tråkigt. Utmaningen blir då att kontrollera min energi till lämplig styrketräning. Aja har satt fredag som datum för half-retard-leo att återvända.

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 375
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » mån 04 jul 2016, 18:27

Dag 3 Deload, svaghetsträning på vallen em/kväll
Ska åka iväg till mormor i helgen så smygbörjar på torsdag och kör igång på fredag.

Pausfrontböj m platta skor inget bälte/sbd
100kgx2
130kg 3x1

Ska försöks göra alla böjassistansövningar i platta skor, har ganska bra ankelrörlighet och vill att det ska bli så likt min lowbar som görs i platta skor.

Bänk m stopp
100kg 6x2

Marklyft m paus vid knä utan bälte
140kg 5x3

Långsam excentrisk ryckmark utan bälte
140kg 4x4
Jobbigt.....

Blev disco i slutet samt övningsr för hållningen/hälsan.

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 375
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » ons 06 jul 2016, 18:48

Vila igår, redig träning idag, dag 5 &6 av deload flyttas till helgen.

Knäböj
140kg x3
180kg 2x2
200kg 2x2
180kg 3x3

Marklyft
140kg x3
180kg x3
210kg 2x2
180kg 5x5

Avslutade med höftabduktion abroller kv+20 och hipthrust. Volymtåligheten är definitivt inte där hahahahahhaha. aja jag brukar få ganska mycket av att gå in i högfrekvensträningen teknikmässigt så 220kg känns inte helt omöjligt.

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 375
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » tor 07 jul 2016, 14:57

Förvånansvärt lite träningsvärk från igår, magen krampade igår kväll efter de viktade abrollersna, men kändes bättre idag. Härleder min relativa fräschet till de fem liter mjölk som jag drack igår.

Binch stopp 1a
80kg x3
100kg x3
120kg x1
130kg x3 pb
110kg 5x3

Lowbar m paus
100kg x3
140kg x3
160kg 3x3
180x1

Binch stopp 1a
100kg 5x5

Latsdrag utåtrotation för axeln
Chill pass, roligt med 130 för 3 i bänken - hoppas på att kunna fortsätta förra månadens träning då den gav väldigt goda resultat. Ska försöka känna hur kroppen svarar och dra upp volymen i tävlingslyften. För att hantera återhämtningen ska jag försöka lägga in lite yoga/utökad stretching. Är lite småsugen på att försöka få ihop 100ton i volym för de tre tävlingslyften på en vecka - tror dock det kan vara lite väl vågat :)

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 375
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » fre 08 jul 2016, 18:23

Igår kväll blev det lite extra träning:

Lyft av spabad
450kg x 1 pb, har bara lyft 300kg bad innan. Stolt över mig själv men de andra 5 passarna kan ha bidragit - väljer dock att räkna bedriften som giltig.

På en mer seriös nivå.
Bänkpress stopp 1a
90kg 2x3
120kg 2x1
130kg x1
Riktigt god fart samt bra stopp, känner att det finns hopp för mina bänkpress-skillz :P

Lowbar
140x3
180kg 5x3

Goodmornins 100kgx5 som tyngst 5 set totalt
Skivstångsrodd 60kg 5x20
Benpress 220 3x15
Dips kv 3x15 har haft ont i nyckelbenet en del i dipsen, fokus på djup och form
Baksida axlar, latsdrag

Okej så kändes att kroppen ej var helt van vid volymen samt frekvensen, känner mig mör i kroppen. Böjen var bra teknikmässigt samt på djupet. Sheiko ordinerar 5cm under godkänt på träningsrepitionerna har jag för mig - tänker det är fördelaktigt för dem bootygainz också. Nu lite extra vila och återhämtning.

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 375
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » mån 11 jul 2016, 18:16

Två dagar vila och att kolla på SLSM gör att motivationen är 11/10

Böj
140kgx3
180kg 4x3
180kgx8

Benpress 3set 250x10 som tyngst
Goodmornings
70kg 5x5
Binch stopp 1a
90kgx3
110kgx1
120kgx1
130kg 2x1 var ej nöjd med först singeln :( mer nöjd med andra
120kg 3x3

Smalbänk
90kg 5x5

Front squat
100kgx3
130kg 3x3

Flyes höftabduktion (gjorde en femma på fullt mag vad det nu ska va värt) externrotation för axeln samt framsida lår

Regnade som fan på vägen hem och jag missade vagnen med 10 sekunder, får ta ut min vrede för västtrafik på marken i morrn...

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 375
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » tis 12 jul 2016, 15:18

Regnade idag oxå..

Marklyft
140kg x3
180kgx2
210x1
230x1
240kg x1 hitchade lite på slutet men väljer att räkna pb:et ändå, är ej säker på varför jag hitchade har nästan aldrig gjort det innan. Ska försöka lägga in mer strikt marklyft från knä samt extra höftutsträckningsträning. Aja 10kg pb iaf helt spontant lol

Bänkpress stopp 1a
90kg x3
110kg 5x5
120kg x7 pb med 1rep, bra fart - kände ej av bänkandet från igår

Mark från knä
140kg x3
180kg 2x3
210kg 3x3

Highbar m paus utan sbd och i klackskor
140kg 5x3

Avslutade med sittande rodd samt facepulls för den allmäna hälsan eller nåt i den stilen...

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 375
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » ons 13 jul 2016, 15:47

Hade ebola i kroppen från igår, oerhört stel.

Böj
140kg x3
170kg x3
190kg x5, 2x3
dåligt djup, rörligheten var rip

Blev benpress höftabduktion och goodmornings tänkte bänka men tar det imorrn istället

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 375
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » fre 15 jul 2016, 16:53

Klappade kattungar istället för att träna igår, funkade tydligen bra det med.

Tng binch
90kg x2
100kg x2
120kg x2
130kg x1
140kg x1
145kg x1 pb med 15 kg lololololol



Binch stopp1a
120kg 3x3
110kg 2x3, x12 pb det med

Inför dm blir jag väldigt lycklig om jag får med mig 150kg i bänken, tror att fortsätta jobba på teknik och stångbana är vägen dit!! :)

Knaeboej
140kg x3
170kg 5x5
Bra form höll dock på att tappa balansen i botten av en av repsen på set 4 - dog dock ej vilket är viktigt för fortsatt god träning.

Blev lite benpress gynekologstol splitböj goodmornings benlyft. För bänken gjorde jag lutande hantelpress samt flyes, gjorde även lite curls samt baksida axlar.

Bra pass, hade bra energi och sinnesstämning idag. Kropp och knopp brukar för mig ha ett ganska reciprokt förhållande. Får helt enkelt klappa kattungar så mycket som möjligt och hoppas på att mitt goda humör fortsätter att smitta av sig på tävlingslyften :)


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 16 och 0 gäster