Leos lyftning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Leos lyftning

Inläggav Tobbe » ons 22 jun 2016, 22:25

Grymt det går för dig

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 375
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » tor 23 jun 2016, 20:33

Grymt det går för dig
Tack! Ja det känns så iaf! Väldigt roligt att träna när det blir så påtaglig progress!

Kväll på fysiken:
Böj
140kg x3
180kg x3
200kgx2
200kgx3
205kg x2 pb

Bänkpress
80kg x10
100kg x2
100kg x15 pb från 14
100kg 3x2

Marklyft från under knä
140kgx3
180kg x3
220kg 2x2
180kg 2x3

Hade träningsvärk i rumpa och mage från förrgår, kände även av dubbelpasset från igår. Även om det var få set tog allt ganska lång tid. Det carplanerat av mig att känna mig lite volym-seg idag med tanke på att jag ska vila imorrn. Att jag klarade att persa i bänken och böjen känns riktigt riktigt gött

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 375
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » lör 25 jun 2016, 18:09

Lite trött sen gårdagen.

Kväll fysiken
Bakisbänk m stopp 1a
90kg 2x3
110kg 2x3
120kgx6 pb
130kg 2x2 pb
Missade kroken när jag skulle racka sista setet. Dog nästan, skyller på dåliga ställningar och nubbe.

Deadlift
140kgx3
180kgx3
215kgx4 @9 PB!
180kg 3x3
Tekniken börjar kännas riktigt nice, får in en bättre startposition och bältet ovanför magen känns riktigt bra.

Olböj upp till 170kg utan bälte/värmare

Bänkpress stopp 1a
90kg x10
110kg 3x3

Curls baksida axlar latsdrag

Xd

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 375
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » sön 26 jun 2016, 18:33

Kollade på herrarna i 105an på ipfs youtubestream under passet idag, väldigt mysigt :)

Front squat
120kgx3
140x1 @6
160x1@9
170xfail
Sa innan jag försökte mig på 170 att det troligtvis inte skulle gå. Svårt att lyfta med den inställningen, även dumt försök..

Highbar
130kgx5
160kg 5x5

Bänk längre stopp
90kg 2x3
110kg 3x2

Kvadds i maskin
Close stance highbar pausböj no belt
120kg x3
140kg 3x3

Abroll kv +15kg 3x10
Enbens hipthrust 3x20

Såg klart på streamen i oerhört oseriös stretchning. Aja rip in peace stephen manuel :(

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 375
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » mån 27 jun 2016, 19:38

Kväll vallen

Bänk
90kg 2x3
110kg 2x2
125kg x4 sen 2x2

Lowbar m paus
140x2
160x2
165 3x2

Marklyft
140x2
190kg 4x2
140kg x2

Snackade m tobbe om markstilen med högt bälte, jag byter ut en bättre startposition mot en svårare utlåsning men det kanske det är så jag är byggd att marka. Ska iaf köra på detta.

Snebånk stopp 1a
60x10
80x5
90x3
100x1
70kg 2x10

Curls enbenhipthrust flyes

Bra pass, träningen var ganska jobbig men kändes lätt samtidigt. Min optimism brukar speglas av progression, så får intala min cyniska sida att jag inte bara inbillar mig att jag har mer energi än vad jag faktiskt har.

Aja imorgon blire bøj

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Leos lyftning

Inläggav Pelle » mån 27 jun 2016, 21:34

Min optimism brukar speglas av progression, så får intala min cyniska sida att jag inte bara inbillar mig att jag har mer energi än vad jag faktiskt har.
Älskar denna meningen. Tage Danielsson kör styrkelyft, på något vis.

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 375
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » tis 28 jun 2016, 20:19

Älskar denna meningen. Tage Danielsson kör styrkelyft, på något vis.


Hahahah, brukar bli mer filosofiskt lagd i min trötthet! :D :D :D

Pass på fysiken kväll
Knäböj
140x3
180kg x2
200 kg x1
210x1
215 x1 PB
180x6

Quads latsdrag
goodmornings upp till 100kgx5
Baksida axlar, lite ljuvlig gynekologstol..
Band pull aparts

Kände av att jag knäböjt ganska många dagar i rad idag, så planen var först att "känna på de". Antar att tävlingsmänniskan inuti mig vaknade upp då min konservativa sida tog en fikapaus. Resultatet blev 215kg knäböj som inte var helt megatung. Singeln på 210 kändes jobbigare och var även lite segare. Ska chilla lite på intensiteten i böjen några dagar och jobba på att få in lite volym. Hoppas på att propudd och min gedigna bikinifitness-satsning kan resultera i 220kg i böjen.

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 375
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » ons 29 jun 2016, 19:00

En byggnad bredvid min lägenhet blev tydligen bombhotad idag, var väldigt ofokuserad men tog mig till vallen ändå.

bänk m stopp
90kg 2x3
115kg 10x3

flyes
externrotation för axeln
lite triceps
ingen knäböj

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 375
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » tor 30 jun 2016, 17:56

Var mer fokuserad idag.

Fysiken kaserntorget eftermiddag

Mark
Uppvärmning
220kg x3 pb film nedan
180kg 5x3

Bänk m stopp 1a
Gjorde massa set på 60 med fokus på teknik, kom ej fram till något revolutionerande...
90kg 2x3
110kg 3x1
120kg 3x1

Marklyft från precis under knät
100x5
180x3
220x3
240x1
250x1
180 3x3

Tycker denna övningen är extremt megajobbig, typ samma nivå som pinböj.......

Avslutade med en highbar etta på 160kg
ENbenshipthrust + stretch

Här film på 220kg x3


Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 375
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » fre 01 jul 2016, 13:39

Fysiken förmiddag med kompis

Knäböj
140kgx3
180kg 3x3

Bänk stopp 1a
90kg x3
110kg x5
120kg x6
90kg 5x5

Skivstångsrodd
60kg 5x20

Skulle böja mer men mina byxor sprack i bottenläget. Aja bootygains är alltid positivt :) Funderar på att ta en deload vecka snart, då jag tränat under sån här frekvens innan brukar jag bli seg efter ungefär 3-4 veckor. Känns rimligt att vila och sedan ställa siktet på 220 i böjen samt 140 i bänken.


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 15 och 0 gäster