Leos lyftning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 322
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » tor 08 jun 2017, 20:29

Torsdag
Frontböj m bälte & sbd
130kg x2, 150kg x2, 165kg x2 @8, 150kg 2x2

Tävlingslikbänk
110kg x2, 130kg x1, 140kg x1 @8, 120kg 3x5, 90kg x5

Flyes, triceps 10x5
Pullups, facepulls 5x5
S: 5 (bra i böjen, dålig i bänken) T: 6 J: 6 tid : 90 min

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 322
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » lör 10 jun 2017, 20:22

Lördag
Knäböj tävlingsstil
171kg x3, 201kg x3 @8, 221kg @8,5, 190 kg 2x2

Bänkpress
90kg x5, 110kg 5x5

Knäböj, lowbar utan bälte
141kg x3, 171kg 3x5

Sittande rodd superset sidolyft 10x4
Planka på balansgrej superset klotsving fyra rundor utan vila gjorde planka ca 1 min och -10 sekunder för varje runda.
Benlyft 15x3 20 sekunder vila. Sedan började magen krampa :(

S: 3 t: 4 j: 8 tid: 100min

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 322
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » tis 13 jun 2017, 22:34

Måndag
Marklyft tävlingsstil, 180kg x5, 200kg 5x4 var sjukt stor skillnad mellan kvalitén på seten, set 3 var definitivt det lättaste och det sista var knöligt och fult. Oklart varför, tror det hade att göra med tekniska missar gällande startpositionen och hade lite mindre driv/aggression/vev på sista setet.

Snedbänkpress, med långfingergrepp
60kg x5, 80kg 3x2, 90kg 3x2, 100kg x3 @8/8.5 (revansch <3)

Stångrodd, och ett smörgåsbord av olika roddar. cirka 10 set totalt
S: 5 (dåligt i marken, ok i snedbänken) T: 5 J: 6 (pga oklart okonsekventa marklyft) tid: ~80min

Tisdag
Frontböj, sbd + bälte 4hålet
130kg x2, 150kg x1, 162,5kg x1 @7, 172,5kg x1 @8 (bästa frontböjen jag gjort rent tekniskt hittills <3), 130kg 3x5

Bänkpress, medelbred lillfinger på ringen
90kg x3, 110kg x2, 125kg x2, 135kg x1 @7.5/8 (riktigt bra tekniskt), 130kg 3x2, 110kg 5x2

Marklyft, till knä med 2ct-paus utan bälte
180kg 3x5, 200kg x3 @ 7.5

Flyes 10x5
Latsdrag 10x5
Magjul
kv x10, kv+10kg x10, kv +20kg x10 superset kv x5

S: 6 T: 8 absolut ingen aning varför, men börjar väl vänja mig vid detta upplägget och de nya övningarna - teknik skalan är också relativt till min tidigare allmäna nivå vilket göra att tekniska framsteg i nya övningar gör större utfall i progression av teknik tror jag. J: 7 Det var definitivt tungt och utmattande, men kände mig inte alls överkörd och slut efter passet. Tid: ~120 min Mer tid, mindre stressigt och mer tidigt att värma upp och ge mig möjligheter att inte stressa och slarva mig genom passet.

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 322
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » lör 08 jul 2017, 23:23

Idc wilks

Någon slags lyftning senaste veckan efter förkylning, brukat be till någon slags gainsgud ( hoppas på flyt) alla pass har varit s, 1 - t,1 och j7-10

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 322
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » mån 10 jul 2017, 21:09

2 dagar vila från skivstång, men fick lite träning idag.

Bänkenspress
90kg x3, 110kg x3, 120kg x5, 125kg x5, 110kg 3x3

En armsrodd 30kg x10 följt av 40kg 10x30 med 30 sekunders vila (PHEW)

FU smalbänk
90kg x10, x8, x6 ca 1 min vila

Flyes i cable cross för att vara snällare mot mina pecs som gjort lite ont.
S: 3 T:2 J: 6
Hoppas på att kunna göra knäböj imorgon efter någon slags knut i hamstring

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 322
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » lör 15 jul 2017, 21:51

Onsdag:
Pauslowbar
160kg 2x2, 180kg 2x2, 130kg 10x3 (tror jag)
Fu smalbänk
90kg x10, x8, x6, x4
S:2 T:3 j: 7

Komplement
Torsdag
Bänkpress
110kg 5x5 (trorjag)
Mark från knä
180kg x3, 210kg x3, 230kg x3, 240kg x3, 210kg 5x3
Följt av någon typ av komplement.
S:3 t: 3 j:6

Idag, lördag
frontböj 130kg 3x2, 150kg x3, x1, 160kg x1 @8.5, 130kg x8 (tror det är pb)
Bänkpress
100kg x5, 110kg x5, 120kg 4x2, 100kg 4x2

Bröstmuskel, biceps, baksida axlar.

Hade något knaser i hamstring, men gick bra än väntat.
S:3 T: 4 J: 5

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 322
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » tis 18 jul 2017, 21:36

söndag:
Marklyft:
180kgx3, 200kg 3x2, 220kg 3x2
massa ryggkomplement, gjorde även någon hamstring övning men kommer ej ihåg vilken..
S: 3: T:3 J: 6

Idag, tisdag
Frontböj 130kg 4x4, 150kg x4 @8,5 =)

Bänkpress m stopp på alla
90kg x4, 110kg 4x4, 120kg x4

Benpress 5x4
flyes 3 set
ett set benspark med "myo-reps"
s:4 t:3 J: 4 kändes bra :D förvånade mig själv :V

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 322
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » tis 25 jul 2017, 22:32

X antal pass innan idag där någon typ av träning gjordes.
Idag:
Snedbenk
80kg 5x5

mark till knä
170kg 4x4, 190kg x4

OhP
50kg x5, 55kg x5, 60kg 5x2, 65kg x5

Hantelrodd superset med facepulls

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 322
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » ons 26 jul 2017, 20:29

frontböj
150kg x3 @8, 160kg @9,5, 100kg 10x4

Bulgarisk splitböj
10kg 10x3

mage 10x5

annat smågrejer

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 322
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » mån 31 jul 2017, 22:33

Har blivit så kass på att skriva här men ska iom denna meningen bättra mig.

Några dagar sen, kasst marklyft + kass bänk

Igår:
Knäböj
140kg x2, 180kg 2x4, 140kg 5x2

Medelbänk
90kg 4x4, 110kg x4 (lätt)

lite sumomark (????)
Enbenshipthrust, abduktion- och adduktionsmaskinerna och även något mer men kommer inte på just nu.

Idag:
Marklyft
220kg x1 @7 (positivt förvånad), 180kg 6x4

Ohp
60kg x3, 65kg x3, 70kg x3, 65kg x3, 60kg x3

Sumomarklyft!!! (???)?!?)!?)
100kg 5x4-5 kan ha gjort fyra?? hmmm

Benpress, maghjul, utåtrotation för axel
3 vändor med några reps på varje


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 5 och 0 gäster