Leos lyftning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 344
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » sön 05 jun 2016, 18:07

Badabing badaboom prövade en ny stretch idag som var riktigt nice.

Bänkpress m/ stopp på första
60kg x10
80kg x10
100kg x12 (PB från 11 reps tror jag)
100kg 5x5

OL-Böj
140kg 3x4

Bänk m stop på 1:a
90kg 5x5

75graders hantelpress
21kg 3x20

Massa triceps
Latsdrag
Stretch
Nöjd med volymen och att alla lyft hade bra fart. Högfrekvensträning gör mig dock förjävla hungrig, dags för mer mat!!

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 344
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » mån 06 jun 2016, 17:00

Mer värme mer volym

Bänk m stopp
90kg3x5
110kg x2, x1

Highbar m klacksko
130kg x5
160kg 3x5
Gjorde även ett set där det lät som mina shorts sprack, tappade fokus och blev bara tre
180kg 2x1

Pausböj
130kg 5sek 2x2

Bulgarisk splitböj
3x10

Goodmornings
Typ 50kg x5 80kg 2x5

Min telefon höll på o stänga av och spola fram musiken, var väldigt distraherande och höll på att tappa balansen på någon av böjarna. :( :( :( Positivt idag var dock att highbarkänslan börjar komma tillbaka, ska försöka så mycket av arbetet highbar och sedan någon gång i veckan ha lite lowbargenrep.

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 344
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » tis 07 jun 2016, 18:49

Med två kg kyckling i frysen blir det lite marklyftvolym

140kg x3
180kg x3
200kg x2
210 kg 2x1

Upphöjd
160kg 4x3

pinböj utan värmare/bälte
100kg x5
140kg 3x5

Smalbänk FU paus på 1:a
60kg x7
80kg x7
90kg 3x4

Hipthrust
50kg 4x15 :roll:

Även lite baksida axlar och enbensbenpress

Känner fortfarande samma problem i marken, att jag inte gör en hip hinge riktigt och inte kopplar på höften. det får bli enbensövningar och hipthrusts varje dag så kanske de tar sig.
Aja det är inga problem som inte tid, kyckling och tålamod kan lösa.

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 344
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » ons 08 jun 2016, 18:49

Fick i mig över 200g protein mellan massa kyckling, ris och sås och sedan 1kg propudd som efterrätt. Kände mig energifull idag iaf. Huvudet satt även på rätt plats eller vad man ska säga, var inte riktigt nöjd eftergårdagen, så hade lite "vittu" i mig idag.

Bänk m/ stopp på 1:a
60kg x15
90kg 2x3
110kg 3x1
110kg x8 @9,5 RPE (PB)

Bänk mot blått band stop på 1:a
60kg x10
80kg 4x4
Tror det är typ 10-20kg motstånd på bandet.

Knäböj
140kg x5
160kg x2
180kg x5
190kg x3 (pb, med Vittu - rpe @10)

Highbarpausböj utan bälte
140kg 4x2

Höftabduktion
3set med alldeles för mycket reps

Kb-swing
32kg 3x10

Flyes och bulgarisk split böj supersettat
Triceps
Baksida axlar

Bra dag idag, har 96ish som morgonvikt så något kg högre än vanligt. Skönt med dagar där allt flyter på, dock lite valgus på några av de tyngre böjarna, men det är förväntat vid sån hög rpe i mitt fall tror jag.

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 344
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » tor 09 jun 2016, 18:21

Lagade sås med kantarellfond igårkväll, sjukt gott.

Gjorde all mark utan bälte idag.

Mark m 1 Sekundish paus vid knä
160kgx3
180kg 3x3
200kg 2x1

Upphöjd mark 1träkloss
180kg 4x2

Spotobänk
60kg x5
90kg 5x3

Bänk m lite längre pauser
90kg x1
110kg 2x1

Highbarboejjj
100x5
140kg x5
165kg 3x2

Enbensbenspress 3 set
Ryggmaskin 4set
Baksidaaxlar och utåtrotation för axeln

Gjorde lite stretchar för bröstryggen som tobias visade mig. Tror de kan vara fördelaktiga i bänken. Övade även på att brygga, klarar av att brygga över den högsta inställningen +3 centimeter. Ska försöka stretcha och jobba på det så kanske jag kan jobba av några centimeter.

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 344
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » fre 10 jun 2016, 19:25

Lagade kycklinggryta och tvättade stora delar av dan så blev lite kvällsträning på fysiken.

Gjorde stop på1:a på all bänkar idag

Bänkpress
90kg 2x2
100kg x2
110kg x2
120kg 2x2 planen var först att göra 2 3or men på första settet misgroovade jag hårt och fastnade. Kände att vid ofokus var det bättre med 2or. Börjar känna av volymen och frekvensen lite nu..

Tog ut besvikelsen på böjen
140kg 2x3
170kg x4
190kg x1
200kg 2x1
190 och första ettan på 200 kändes riktigt lätta, grym fart och inget valgus samt bra djup. Andra var lite segare men men

Pinböj lite lägre än vanligt no belt
140kg 4x4

Lite axlar
Biceps
Höftabduktion
Enbenshipthrust

Ska försöka vila från bänkandet imorgon, blir nog lite lite lätt knäböj och rörlighet.

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 344
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » fre 10 jun 2016, 20:38

Funderade efter träningen idag hur mycket jag lyfter egentligen, kollade här i journalen och försökte räkna ihop mina siffror.

28700 kg bänkpress spritt över 393 reps och 65 set - genomsnittsvikt 55% av max : 28700/393=73kg

15510kg knäböj över 123 reps på 35 set - genomsnittsvikt 61.5% av max : 15510/123 =126kg

10760 kg marklyft över 62 reps på 23 set - genomsnittsvikt 75,5% av max : 10760/62= 173.5 kg

Min genomsnittsvikt är betydligt högre i marken än de andra två lyften, jag gör inte samma mängd submax-set, samt inte lika mycket reps när jag värmer upp inför marken. Jag använder mig mer av kompliment övningar till böjen och marken, typ splitsquat hipthrust och benpress. De bidrar naturligtvis till mer volym, men är inte med i beräkningarna då det är väldigt relativt att översätta vikterna mellan lyften.

Kul att kolla iaf! Känns som att när jag tränar efter vad jag känner för så snålar jag inte :D :D :D :D :lol: :lol:

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 344
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » sön 12 jun 2016, 10:31

I går stretchade jag hemma och gjorde någon slags OHS med hantel, krävande för rörligheten iaf.

Idag

Incline bänk
60kg x7
80kg 3x5, x3

Pausböj
120kg 3x2

pin press bottenläget
3x5 90kg

Militärpress
50kg 3x7

Snehantelpress, klokovpress och lite axlar. Avslutade passet med att testa att göra lite sumomark, något jag känner jag vill lära mig.

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 344
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » mån 13 jun 2016, 16:55

Kollade på game of thrones innan passet idag, träning blir bättre då verkar det som.

Sqwot
130kg x3
160kg x1
180kg x2
200kg x2 @9.5 bra djup bara lite valgus på andra
210kg xF, x1 @10
den första ettan var gränsfall på djupet, Så räknade inte den. Satte andra försöket! Bra djup inte mycket valgus, dock ganska långsam. 5kg pb iaf wooooooo!!!! The sätesmuskel delivers!

rdl no bilt
100x5
140kg 4x8

pinsqwot no bilt
150kg 3x3

Goodmornings
80kg 3x3
100kg 3x3

Binch
90kg 2x2
100kg 4x2
110kg x2

Sälrodd
70kg 4x10

Facepulls latsdrag

Tre timmarspass idag, men riktigt gött! Härligt med pb och alla lyft flöt på bra! Böjen känns väldigt bra nu, tänker helt enkelt fortsätta med den varje dag.

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 344
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » tis 14 jun 2016, 17:30

Hade träningsvärk i hamstrings idag..

Bänk m stopp
80x3
100x2
110kg 6x3

Highbar no bilt m ganska lång paus
100kg x2
130kg x2
160kg 2x1
170x1
130x1

Benspark höftabduktion SS

Lutande hantelpress
30kgx20
35kg 3x10

Biceps/triceps

Kortare pass alla behöver ju inte vara 3 timmar :)


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 13 och 0 gäster