Sida 28 av 32

Re: Leos lyftning

Postat: lör 25 mar 2017, 21:24
av Leo
Pinnböj
140kg x2
170kg x2
190kg x2
170kg x2
140kg x2

Bänkpress
100kg x3
115kg 3x5

Mark
180kg x3
210kg 3x3
220kg x3

Flyes superset m hantelrodd
12.5kg/35kg 10x5

Re: Leos lyftning

Postat: sön 26 mar 2017, 18:41
av Leo
klarade av att hålla mig i tyglarna trots att det kliade i smultringsmuskeln

Frontböj 100kg x5, 120kg 5x2, 140kg 3x2
Axelpress 40kg x5, 60kg x5, 70kg 3x3
Stretch
Handledsövning

Re: Leos lyftning

Postat: mån 27 mar 2017, 20:25
av Leo
Böj 180kgx3, 200kgx3, 180kg 3x3, 180kg x5

Bänk 110kg 3x2, 125kg 3x5

Marklyft 190kg 5x5
Något snabbt set baksida axlar

Re: Leos lyftning

Postat: tis 28 mar 2017, 17:15
av Leo
Låg pinnböj 150kg x3, 180kg x3, 200kg x3, 180kg x3, 150kg 3x3

Bänk 90kg x5, 110kg 5x5

Latsdrag 4 set

Re: Leos lyftning

Postat: ons 29 mar 2017, 22:48
av Leo
Knäböj 180kg x1, 200kg 2x2, 200kg x5, 170kg x5
Sheiko bänkstege: 90kg x5, 110kg 4x2, 115kg 3x2, 125kg 2x3, 115kg 3x2, 110kg x4, 100kg x5, 95kg x6, 85kg x8, 80kg x10
Flyes 10x5
Goodmornings 50kg 3x2, 80kg 3x2 100kg x3 110kg x3

Re: Leos lyftning

Postat: tor 30 mar 2017, 20:40
av Leo
Highbar paus utan bälte: 130kg x2, 150kg 2x2, 170kg 2x2
Långmark 170kg x2, 190kg 2x5
Sälroddsmaskin 4 set

Re: Leos lyftning

Postat: fre 31 mar 2017, 14:51
av Leo
Sömnigt idag
Bänk
110kg 3x2
125kg 3x6

Pinnböj
140x1
170kg x2, 1x2

Baksida axlar och triceps

Re: Leos lyftning

Postat: lör 01 apr 2017, 22:10
av Leo
Inte i någon überform kände mig någorlunda fräsch i kroppen, men höll mig till planen

Böj
200kg x1
220kg x4 @9
200kg 4x3 alla runt @7-7.5
200kg x6 @7.5

Snedbänk
60kg x4
80kg 4x3
90kg 4x3

Nöjd med att upprätthålla tekniken genom alla set och alla reps. har ett jobbigare markpass imorgon med liknande struktur sedan blir det en enklare vecka för böj/mark och snäppet tuffare i bänken få jag försöker spegla sheikostrukturen med svårigheterna mellan veckorna.

Re: Leos lyftning

Postat: sön 02 apr 2017, 19:58
av Leo
Marklyft: 180kg x2, 210kg x2, 220kg 2x2, 240kg 2x2
Highbar paus utan varken sbd eller bälte 160kg x1 180kg x1

55 minuters pass. >_>
skulle ha behövt längre tid för att värma upp ordentligt och gjort alla marklyftset mer fokuserat och bättre. Skulle även velat haft tid att göra mer böj

Re: Leos lyftning

Postat: mån 03 apr 2017, 19:36
av Leo
utomjordisk träningsvärk i benen och röven..

Bänkpress
110kg 3x2
125kg 3x5

frontböj
70kg x5
100kg 5x2
120kg x5

bänk
100kg x4
115kg 3x4

flyes
10x5

mage, höftabduktion, handledsövning och lite rörlighet