GKK forum

Träningsvärk från jag vet inte vad.

Marklyft
150kg x10
170kg x10
180kg x10
160kg x10
150kg 2x10
I princip omöjligt att marklyfta, mina hamstrings höll på att dö.

Pinpress några cm över bröstet
110kg x5 @7
120kg x5 @8
130kg x5 @9
Kändes väldigt konstigt

Maghjul
Kv x10
Kv+5 x10
Kv +10 2x10

Lite rörlighet

Frontsquat
100kg 2x11
115kg x11
100kg 2x11

Bänk tng
140kg x1 @8
130kg 8x2

Bulgarian splitsquat
25kg x11
30kg 3x11

Hade mindre träningsvärk idag. Allt gick ok, kunde nog pushat högre vikter i frontböjen, men lungorna fick sig en omgång..

Gillar programmet än så länge, borde ha sänkt vikterna mer i dropseten i många av veckans tidigare volympass, men informationen jag hittade var lite tvetydig.

sälroddsmaskin 4 set 105kg x10 @9 som tyngst
Latsdrag 4 set någonting x10 @9 som tyngst
Busdrivers 4x10 35kg x10 @9 som tyngst

Sedan något smygset biceps och kondition, hittade en boxningssäck på övervåningen men var lite mesig i knogarna. Har även fått nästa veckas träning som verkar vara rolig

Monday
Squat w/belt x1 @8, x6 @9 plus 2 down sets (load drop)
Competition Raw Bench x1 @8, x5 @9 plus 2 down sets (load drop)
Push Press x9 @6, x9 @7, x9 @8 plus 3 down sets (repeat)


Tuesday
Deadlift w/belt x1 @8, x6 @9 plus 2 down sets (load drop)
2ct Pause Bench x1 @8, x4 @9 plus 2 down sets (load drop)
Lunges x9 @6, x9 @7, x9 @8 plus 3 down sets (repeat)


Thursday
2ct Pause Squat x1 @8, x4 @9 plus 2 down sets (load drop)
Bench (touch and go) x1 @8 then move to 78%x4x7 (-15%).
Wide Grip Bench x9 @6, x9 @7, x9 @8 plus 3 down sets (repeat)


Friday
2ct Pause Deadlift x1 @8, x4 @9 plus 2 down sets (load drop)
Pin Press (chest level) x1 @8, x4 @9 plus 2 down sets (load drop)
Row of your choice x9 @6, x9 @7, x9 @8 plus 3 down sets (repeat)

Knäböj
225kg x1 @8.5
185kg x6
180kg 2x6

Bänk
140kg x1
130kg x5 slarvigt hade ol-stång, 125kg hade varit bättre.
120kg 2x5

Pushpress
50x9
60x9
70x9
60x9
50x9 tog kortate pauser, triceps var riktigt öm och flåset fick sitt

Dagens lärdom är väl att försöka pricka mer rätt efter min fatigue och det RPE jag ska göra. Jaja, man ska väl behöva lära sig också.

Marklyft
240x1 @8
200kg x6
180kg 2x6

Utfall, relativt stationära med hantel
6x10 40kg

2-count bänk
130kg x1 @7.5
110kg x4 @8.5
100kg 2x4

Inga jävla dietspöken i hjärnan efter blomkålscarbonaran. Planen var att gå in och mosa passet och det gjorde jag. Tog ca 80 min

2ct pausböj
190kg x1 @8 tror det är pb
160kg x4
150kg 4x2

Tng bänk
140x1 @7.5/8
115kg 4x7 iom detta inlägg kmr jag skriva reps x set

Bredbänk
70kgx9
80kg x9
100kg x9
85kg 9x3

Grym du är.

Grym du är.

Tack Tobias, min främsta drivkraft är att göra min kära klubbordförande stolt!

2ct pausmark
220x1 @8
190kg x4
180kg 4x2

Lowpinbänk
140kg x1 @8/8.5 gled lite på bänken så blev konstigt
120kg x4 @8.5
115kg 4x2

Rodd 9x6

5min cykel

Grym du är.

Tack Tobias, min främsta drivkraft är att göra min kära klubbordförande stolt!

Du får vad du vill nu!