Leos lyftning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 322
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » sön 08 maj 2016, 18:47

Tack Tobbe!

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 322
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » fre 13 maj 2016, 15:30

13/5/2016 fredag
På fysiken kaserntorget, ville handla på den billiga Willys som ligger nära där..

Kände äntligen att jag kunde träna idag, har de senaste dagarna kännt mig svagare än vanligt, så var riktigt skönt att komma tillbaka mentalt idag.

Marklyft från knä
160kg 2x3
185kg 5x3
Bänkpress
80kg 2x5
95kg 5x5
Dips
Kv + 20kg 5x10
Snatchgrip mark från knä
140kg 2x4
150kg 4x4

Skulle gjort pinböj men kände mig inte helt hundra så skippade den. Kändes helt ok i kroppen ändå, men väldigt dåligt flås :/

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 322
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » mån 23 maj 2016, 16:26

23/5/16 Måndag
Kände mig äntligen frisk nog, har tampats senaste veckan med stämbandskatarr...
Aja feels good to be back.

Knäböj
145kg 2x3
165kg 2x3
175kg 2x2
165kg 2x3

Bänkpress
95kg 2x3
105kg 2x3
115kg 4x2

Mer knäböj
155kg 5x3

Flyes
Benlyft

Nuvarande mood:

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 322
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » ons 25 maj 2016, 21:22

25/5/16

Blev lite sen träning på fysiken kaserntorget.

Bänkpress
95kg 2x3
105kg 6x3

Sedan gjorde jag ett försök till marklyft, men hade en sådan fruktansvärd träningsvärk från böjen i måndags, fick kramp i hamstrings så fick skippa mark idag.

Nedstämd bänkpress
90kg x5
100kg 4x4

Sälrodd
40kg 3x30
60kg 3x10

Avslutade med lite armar.

Ska stretcha och foamrolla och kanske köra marken imorgon.
mañana mañana

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 322
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » lör 28 maj 2016, 17:48

Fredags träning på en lördag

Känner mig fortfarande ganska seg och svag, sedan så strular hamstrings lite men det gick ok idag.

Bänk
95kg 2x3
105kg 5x3

Böj
145kg 2x3
165kg 5x3

Bänk
90kg x5
95kg 4x5

Pinböj
140kg x4
155kg 3x3
Skulle gjort några set mer och gjort fyror, men kände mig stel och tänkte det var bättre att vara lite ödmjuk när jag är påväg tillbaka

Flyes
Hypers
Lite kettlebellswing
Foamroller

Har köpt en låda glass som tröst :/

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 322
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » tis 31 maj 2016, 13:17

Har funderat en del på livet och träningen och har nog tänkt att chilla lite på sheiko just nu, har varit sjuk och känner att jag inte riktigt har samma "glöd" när kroppen inte återhämtar sig som jag vill. Sedan är det ju snart sommar och vet inte hur det blir med när jag är hemma och sånt. Iaf kommer det bli lite friare träning nu. Har dock planerat att hoppa på sheiko inför DM i november, så att jag får någon toppning.

Mark upp till knä

Bänk
80kgx15
95kg x10
110kg x5
120kg 2x1
Smalbänk utan brygga
90kg 5x5

Axelpress m. hantel superset sidolyft
20kg,10kg 3x25,12

Ryggmaskin
Triceps

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 322
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » ons 01 jun 2016, 16:11

Lite mer träning för vad jag känner för idag:

Highbarböj med lång paus så långt ner jag kan
100kg 8sekunder x1
140kg 8sekunder x1
160kg 8sekunderish x1

Böj
160kg 5x2

Stelbent mark utanbälte
120kg x8
160kg 3x3

Highbarböj utan bälte
100kg x10
120kg 2x10

Framsidalår
Gynekologstol
Benpress
Goodmornings
Curls och lite rodd

Börjar få tillbaka min arbetskapacitet, men tekniken känns off, känner även att mina quads är svagare än vanligt

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 322
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » tor 02 jun 2016, 20:23

Spelade ultimate frisbee med några polare idag, svettigt och flåsigt. Förvånansvärt kul dock.

4 av 5 toasters

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 322
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » fre 03 jun 2016, 15:27

Blev lite skön träning idag i värmen!

Bänkpress m stopp på första
60kg 2x10
90kg 2x5
100kg 4x8
115kg 2x2

Bulgarisk split böj
Kv x10
Kv + 2 15kg hantlar 3x12

Kände på lite dips men kändes meh
FU smalbänk
60kg x5
80kg 3x5

Hantelpress
30kg 4x10

Rygg
Pecs
Armar

Kände mig ganska stel i framsidaaxel idag så ska försöka stretcha och mjuka upp lite!

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 322
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » lör 04 jun 2016, 18:48

Kände mig ganska o-pepp på att träna först idag, men fick lite motivation och kom iväg på kvällen.

Böj
140kg x3
170kg x3
180kg x2
190kg x1

Har haft lite djupspöken, men filmade lite idag och såg inte förjävligt ut.

Mark
140kg x3
180kg 3x5

Pinböj
100kgx5
150kg 4x4

Tung benpress supersettad med lätt enbens benpress 4 set med massa olika vikter, reppade ur sista sättet och blev yr.

Höftabduktion
Abroller

Är glad att jag tog mig igenom alla övningar, vilade ganska länge mellan seten och kände att även om vissa set var lite jobbiga så pallade jag allt.

Pinböjen var dock förjävlig, men börjat vänja mig. Lite som lakrits typ


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 15 och 0 gäster