Sheiko large load prep cycle 2 w3d1
Måndag 2/5
Hade med mig riskakor idag så slapp hungern, vilket var bra då passet tog typ 2½ timma.
Bänkpress
uppvärming
95kg 2x3
105kg x3
110kg 4x3
Bänken kändes sjukt lätt och gjorde nog hela köret på 20 minuter.
Knäböj
Var stel i höften och låren, så fick sitta i botten position med en stång i nån minut, gjorde även lite gynekologstol.
145kg 2x3
165kg 3x3
175kg 2x2
180kg x6
Tekniken var sådär, hade fortfarande lite problem med att jag får lite valgus vid min stickingpoint. Kände mig ganska svag idag i böjen så sista setet kan ha eskalerat lite, satte på mig lurarna och tänkte göra en tvåa men fick lite feeling tror jag. Om jag ska försöka bedöma tror jag 6an på 180 låg runt RPE 8,5. Kanske var lite dumdristigt att gå så mycket utanför schemat nu i efterhand.
Bänkpress igen
80kg x4
100kg 4x3
Bänken var lite segare denna rundan.
Pinböj
155kg 6x5
Tog ut mitt allmäna hat för den här övningen på skivstången, stoppen kunde ha varit bättre och mjukare..
Flyes
Ryggresningar
Gjorde även lite dedikerad bikinifitness träning med enbensmarklyft, mer gynekologstol och lite hipthrusts. Kan ibland bli irriterad och spänd i ryggen efter tung böj/mark, är även allmänt ganska svag i rumpan i både marken och böj så tror att både lyften och återhämtningen kan bli bättre av att jag försöker aktivera min ända lite.
In sätesmuskel we trust