Leos lyftning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Filip
Inlägg: 1269
Blev medlem: ons 27 nov 2013, 19:52

Re: Leos lyftning

Inläggav Filip » sön 01 maj 2016, 21:03

vanligt problem när man maler på galet mycket runt 70-85% :P

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 328
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » sön 01 maj 2016, 22:51

Har ju försökt göra det rutin att fila bort lite valkar och använda någon fet handkräm, lite trevligt och mysigt typ. :?

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 328
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » mån 02 maj 2016, 20:00

Sheiko large load prep cycle 2 w3d1
Måndag 2/5
Hade med mig riskakor idag så slapp hungern, vilket var bra då passet tog typ 2½ timma.

Bänkpress
uppvärming
95kg 2x3
105kg x3
110kg 4x3
Bänken kändes sjukt lätt och gjorde nog hela köret på 20 minuter.

Knäböj
Var stel i höften och låren, så fick sitta i botten position med en stång i nån minut, gjorde även lite gynekologstol.
145kg 2x3
165kg 3x3
175kg 2x2
180kg x6

Tekniken var sådär, hade fortfarande lite problem med att jag får lite valgus vid min stickingpoint. Kände mig ganska svag idag i böjen så sista setet kan ha eskalerat lite, satte på mig lurarna och tänkte göra en tvåa men fick lite feeling tror jag. Om jag ska försöka bedöma tror jag 6an på 180 låg runt RPE 8,5. Kanske var lite dumdristigt att gå så mycket utanför schemat nu i efterhand.

Bänkpress igen
80kg x4
100kg 4x3
Bänken var lite segare denna rundan.

Pinböj
155kg 6x5

:( :( :( :( :( :( :( :( :( :( :( :( :( :( Tog ut mitt allmäna hat för den här övningen på skivstången, stoppen kunde ha varit bättre och mjukare.. :( :( :( :( :( :( :( :(

Flyes
Ryggresningar

Gjorde även lite dedikerad bikinifitness träning med enbensmarklyft, mer gynekologstol och lite hipthrusts. Kan ibland bli irriterad och spänd i ryggen efter tung böj/mark, är även allmänt ganska svag i rumpan i både marken och böj så tror att både lyften och återhämtningen kan bli bättre av att jag försöker aktivera min ända lite.

In sätesmuskel we trust

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Leos lyftning

Inläggav Johanna » tis 03 maj 2016, 07:28

In sätesmuskel we trust
~~~~~~~~~~~~~
*vågen*
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Filip
Inlägg: 1269
Blev medlem: ons 27 nov 2013, 19:52

Re: Leos lyftning

Inläggav Filip » tis 03 maj 2016, 12:12

Vet känslan med pinböjen....men det blir bättre när man gjort den ett tag.

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 328
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » tis 03 maj 2016, 13:01

Vet känslan med pinböjen....men det blir bättre när man gjort den ett tag.
Mjo, jag brukar vara ganska snabb ner så det hela känns jättekonstigt :S
In sätesmuskel we trust
~~~~~~~~~~~~~
*vågen*
Bild

:D :D :D :D :D

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 328
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » tis 03 maj 2016, 20:33

Idag var tänkt vilodag och hade nog tänkt o vila, men kom på ganska sent att jag ville aktivera mig lite ändå.

3/5 tisdag Fysiken Kaserntorget

Gjorde lite biceps och axlar med låga vikter, men fick lite pump så blev nöjd.

Tänkte sedan göra en övning då jag får öva på att aktivera höften så valde KB-swings.
32kg 4x20

Lite mer lätt gynekologstol, sen lite plankor och typ 30 minuters foamroller/stretching.

Kändes ganska lagom och det var ganska svårt att göra fel på svingarna så ska nog försöka lägga in lite mer såna. :idea:

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 328
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » ons 04 maj 2016, 17:09

4/5 May the fourth be with you.

Mark upp till knä
160kg 2x3
175kg 5x2

Megabänkpyramid

65kg x5
80kg x4
95kg 2x3
100kg 2x3
105kg 2x2
115kg 2x1
105kg 2x2
100kg 2x3
95kg x4
85kg x5
80kg x6
75kg x7
65kg x8
Borispls

Mark från knä
180kg2x4
200kg 4x4

Benpress
200kg 6x6

Ryggresningar
4x10

Rumänskt marklyft
50kg x20

Hade lite ont i halsen idag så kände mig lite seg. Startpositionen i marken kändes fortfarande off dock, nästa marklyft från golvet blir nästa onsdag så ska förhoppningsvis få in lite stretching och teknikträning så kanske det känns mer naturligt då.

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 328
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » sön 08 maj 2016, 13:53

Usch och fy.... Har varit sjuk de senaste dagarna med någonslags megaförkylning/mancold, men kände mig frisk när jag vaknade i morse så tänkte att idag skulle jag få träna!

Värmde upp för knäböj men allt kändes skit och fick ont i halsen och avbröt träningen.
Gjorde 2x3 på 145kg och 3x3 på 165kg.

Ska gå hem nu och dricka nyponsoppa :(

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Leos lyftning

Inläggav Tobbe » sön 08 maj 2016, 15:12

Krya på dig!


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 14 och 0 gäster