Leos lyftning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 375
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » mån 25 jul 2016, 22:48

Fysiken em

Bänk
90kg 2x5
110kg 5x5
Har börjat med owen hubbard memesetupen i bänken och måste säga att det är nice, känns som jag har skulderbladen i bakfickan.

Deficit dids
150kg x3
160kg x3
170kg x3

Knäböj
140kg x5
170kg x3 100 ton iom detta set woooooooooooo

Fu lagomsmal bänk
90kg 2x10
90kg x20 i normal bänk i ett andetag, ville pröva om det var möjligt.

AVslutade med en massa baksidaaxlar och ryggkomplement.


Märkte att jag räknat lite snett tidigare, men gjorde ordning i mina siffror så tror allt är rätt nu.

Experiment 100ton eller hur mycket stång kan en kille tåla
Total vikt lyft under 7 dagar: 104175 kg
Knäböj totalvikt: 31400 kg Knäböjs reps: 199 st Genomsnittsvikt: 157.7kg vilket är 71,6% av max
Bänkpress totalvikt 42795 kg Bänkpress reps: 448 st Genomsnittsvikt: 95,5 kg vilket är 63% av tng max
Marklyft totalvikt: 29980 kg Marklyft reps: 176 st Genomsnittsvikt: 170.3 vilket är 70% av max
Totalt nio pass, uppskattad tid i gymmet runt 18 timmar

Är nöjd att jag lyckades pricka in nära 70% i både böjen och marken, den stora anledningen till att bänken är lägre är väl främst att det var i det lyftet jag gjorde mest variationsövningar, samt att jag inte har något rimligt tävlingsstrikt bänkmax att utgå från. Kan nog säga att jag inte skulle ha orkat lyfta många kilon till i dagsläget, är oerhört stel/öm i typ varenda muskel i kroppen. Jag ville ju testa det här för att hitta min gräns och jag känner att den är fan satt. Känns som veckan har varit någon mix av bulgarisk och norsk galenskap. Har ätit runt 5000kcal om dagen och fått i mig 300g+ protein, samtidigt har jag varit hungrig hela veckan. Aja detta var en dålig idé, men känns skönt att kunna sätta upp mål och sedan uppfylla dom!
Senast redigerad av 1 Leo, redigerad totalt 0 gånger.

Användarvisningsbild
Filip
Inlägg: 1269
Blev medlem: ons 27 nov 2013, 19:52

Re: Leos lyftning

Inläggav Filip » tis 26 jul 2016, 01:34

haha hubbards setup i marken nu också? :^)

>5000kcal
wew

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 375
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » tis 26 jul 2016, 13:04

Den är 2spooky4me hört att man kan bli hemsökt av en poltergeist om man gör den fö r mycket :shock: :?

red milk all the way bby

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 375
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » mån 01 aug 2016, 16:44

Varit förkyld i en vecka vilket varit segt, men kändes bra idag och smet iväg lite snabbt till vallen.

Ut ur askan och in i bänkpressen
90kg x5
120kg x3
140kg x1
120kg 2x3
Fick kramp i quadsen av bänken skönt att all teknik tydligen inte har försvunnit. Skulderbladsrörligheten och bröstryggen var lite stelare än vad jag hade hoppats på dock. följt av lätt disco träning. Gjorde några pausböj med kramp i quadsen. :(
Har haft tid o fundera på vilka långsiktiga mål jag kan lägga upp för mig. Dels vill jag göra min första tävling och gärna gå 9för 9. På jsm 2017 i maj(?) vill jag försöka mig på en medaljplats, förra året vann en kille med 630 i 105an, sedan finns daniel saber som har gjort 750+ men han kanske skippar jsm. Vore iaf otroligt roligt att vinna nån medalj på jsm, ska försöka ha det som morot för att fäkta bort potentiella dålig idéer.

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 375
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » tis 02 aug 2016, 14:44

Vallen em

Mark
150kg x3
180kg x3
200kg 3x3

Bänk m stopp
80kg x3
100kg x3
120kg 3x3
Kollade hur högt jag kunde brygga med safety barsen som mått. Om jag bryggar max nuddar ej stången safetybarsen på deras högsta inställning. det finns hopp för älvsborgsbron :)

Highbar
140kg x3
170kg 3x3

Ska hålla volymen lägre nu en vecka eller två. Tänkte även tona ner böj och bänk frekvensen lite.

Planen framöver är att försöka bänka 5 dagar i veckan med mer variation än tidigare. Böja 4 dagar varav två lättare dagar med fokus på teknik, sen i marken får det bli 3 dagar i veckan varav en 1 blir med det klassiska sheiko dag4-upplägget. Mark till knä följt av mark från knä. Ska fortsätta med submax lyftandet och låta svårigheten komma från höjning i volym, inte intensitet.

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 375
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » ons 03 aug 2016, 18:30

Regnregnregnregnregn

Snebenk
80kg 2x3
90kg 2x3
100kg 2x2

Pinpress
100kg 2x3
110kg 2x3
Gled på bänken så kunde inte få till något vettigt bendriv.

5sekunder-av-smärta-ner-böj utan bälte
140kg x3
160kg x3
170kg 2x3
Tack Johanna och Fredrik för nedräkning! Tänker att det är viktigt att ha en jämn utgångspunkt att förhålla sig till.

Dips
Kv x12
Kv + 25kg x5
Kv + 50kg x3
Kv + 25kg x5

Känns att jag inte gjort dips på länge.. Gjorde inte ont i nyckelbenet så ska försöka lägga in dips oftare. Avslutade med disco.

Då jag ska försöka styra över min egen träning ska jag lägga upp hur mycket volym jag får, hur tungt. Ska försöka koll hur mycket av min volym som kommer från variationsövningar. Mer siffror!!! :D

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 375
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » tor 04 aug 2016, 19:14

https://imgur.com/a/eXhNX har beställt såna här och en sbdsinglet som nog kommer om några dagar. Känner att jag ska sätta ner foten och våga vägra marktofflor.

Fysiken fm
Mark till knä
140 x3
170kg 5x3

Mark från lite under knä
170kg x3
210kg 3x3
230 x1 250x1
Ville pröva greppet, kändes bra. All mark var riktigt enkel.

Kaosbänk aka vikt i galna band
80kg 2x3
90kg 2x3

Hantelpress
80kg 3x5 40kiloshantlarna, kändes riktigt lätt o kontrollerat.

Vallen kväll
Sälrodd m kudden som tar bort 3cm i ROM
80kg 2x3
90kg 2x3
100kg x1
80kg x8 90x1 100x1 försökte mig på 110 men de var för tungt :'(
60kg 3x15

Goodmornings
90kg 3x3
100kg x3 110kg x3

abwheel
7x10ish
Behaglig dag! Känner att min mega aptit som jag hade under week-of-hell har börjat lugna ner sig, dricker inte heller 5l röd mjölk om dagen så känner mig mindre dåsig. feelsgoodman.jpg

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 375
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » fre 05 aug 2016, 16:00

Solen sken, tolkar det som ett gott tecken.

Bänk stopp1a
90kg x3
110kg 2x2
130kg x4 pb shooo shooo *tufftufftufftuff*
110kg 3x3
Hade träningsvärk i triceps bröstrygg lats mage bröst. Kändes lagom med volym, ganska skönt med korta och konsekventa pass.
https://instagram.com/p/BIuvbcDAwXe/
Avslutade med lite disco. Planen är att försöka bänka 5 dagar i veckan och känns ganska skönt att ha det upplägget där jag får vila ut helt i tvådagar och göra fem i rad.

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 375
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » lör 06 aug 2016, 14:08

Vallen runt lunch
Böj
140kg x3
170kg x2
190kg x3
200kg x1
210kg x2 pb skulle gärna böjt några cm djupare men frågade arvid som tyckte de var bra. Bottenposition i båda repsen: https://m.imgur.com/a/VE75c
Måste säga att mitt squatface ser lite ut som jag försöker föda en elefant gg no re :( :( :( :(

170kg 3x3 utan bälte
150kg 4x2 5s negativfasböj några kan varit 8-9sekunder

Djupa goodmornings 5set även 3 set höftabduktion.

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 375
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » sön 07 aug 2016, 17:17

Vallen EM
140kg x3
180kg x3
210kg x2
230kg x2 pb the sätesmuskel giveth
https://www.instagram.com/p/BIz8GpdAd9w ... y=leorino1

Frontsquat i platta skor
120kg x2
140kg 3x2
Känns som om man inte gör den här övningen ofta blir den supervinglig...

Rdl
4x5 140kg
Bulgarisk split skwot. 3set
Mage, rörlighet.

Då jag ungefär har ökat med 10kg i totalen per månad känns det fortfarande som att jag inte har avstannat och har mer att hämta på att göra mitt eget schema. Jag gillar att träna på dagskänsla och hur jag känner mig för dagen, men försöker fortfarande följa ett system. Har gjort ett exceldokument med de parametrar jag tänker är viktiga att följa.

https://docs.google.com/spreadsheets/d/ ... sp=sharing

Vecka 1
4 knäböjstillfällen 5 bänktillfällen 3 marktillfällen
Knäböjtotalvolym: 9630kg varav ~36% var specifikvolym (lowbar) Knäböjtotalreps: 60st Knäböjgenomsnittsvikt: 160.5 kg vilket är ~73% av max.
Bänkpresstotalvolym: 10410kg varav ~53% var specifikvolym (vanligbänk) Bänktotalreps: 105st Bänkgenomsnittsvikt 99kg vilket är ~66% av tngmax
Marklyfttotalvolym: 13280kg varav ~35% var specifikvolym (vanlig från golv) Marktotalreps: 77st Markgenomsnittsvikt 172kg vilket är ~72% av max

Fortsättningsvis är planen att hålla variationen hög i knäböjen och lägga mer fokus på marken, ska successivt försöka öka på volymen och jobba på mark från under knä samt få in mer specifkvolym för att jobba mer på tekniken. Bänken har jag tidigare haft ganska lite variation, men ska försöka kombinera in vettiga övningar vill dock hålla mig över 50-strecket i specifikvolym känner att jag har mycket att hämta teknikmässigt.


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 51 och 0 gäster