Leos lyftning

[Leo]

Marklyft från under knä
200kg x2
220kg 2x2
240kg 2x2
260kg 4x1

Mark till knä utan bälte
160kg 2x2
190kg 2x2

som sagt bra, lätt, enkelt och gött.

[Leo]

Knäböj
200kg 5x5 alla set @8

Goodmornings
60kg 3x5

Rörlighet

Ganska sent pass, kom iväg sent pga skolarbete. Tog mig iaf definitivt ur min bekvämlighetszon.

[Leo]

Bänk
110kg 2x3
120kg 5x3

Marklyft
170kg 2x2
200kg 3x3

Triceps flyes

[Leo]

Bänk
100kg x3
120kg x2
130kg 2x3
110kg 2x5

Böj
180kg 4x2

Marklyft
180kg 4x2

Band, isärdragningar 3set

[Leo]

Marklyft
220kg 2x2
240kg 4x2
Alla @9 tredje setet var slarvigt men fjärde kändes riktigt riktigt bra.

Marklyft m paus vid knä
160kg 2x2
160kg 4x4

Bänk
120kg x2
130kg x1
140 kg x1
150kg x2 @9
120kg 5x2
Kände mig hungrig och att göra komplement hade jag bara slarvat med, gör dem imorgon. Bra pass. Kände mig inte super stark men var roligt att klara av mer utmanande vikter. Har fortfarande svårt med att göra fler än singlar i marken, min buktryck setup verkar ta sån jäkla tid. Det är väl tur att jag inte behöver göra något annat än ettor på tävling så tänker fortsätta i samma spår.

[Leo]

Framböj
100kg x2
140kg 4x2
Dålig teknik, fel skor..

Fu smalbänk
80kg 4x7

Bänk/böjkomplement 6 övningar runt 4 set på varje.

[Leo]

Ont i vastus medialis troligtvis iom nedträningen och fler set över@7.5

Böj
170x1
200x1
225x2 @9
220kg 2x2

Bänk
100kg 2x2
120kg 5x2

Goodmornings 6 set
Lätt benspark
Lätt mage

Gjorde även 3 set böj med stången x20.


Skulle vara ett pass med högre intensitet, men är inte nöjd. 2 av 5 arbiträra poäng. vet att jag kan bättre rent teknikmässigt. Nedträningen och quad-ebolan spelar självklart roll, aja ska sluta oroa mig på träningen som är bakom mig och tänka på hur jag kan utföra träningen framför mig så bra som möjligt.

Fick även bra råd av Erik om hur jag ska förebygga och lindra Quadriceps-ebolan.

[Leo]

Bänkade igår

Fu smalbänk
90kg 3x5
110kg 3x3

Hantelpress 3 set utsida axlar 3 set

Idag:
Knäböj
180x3
210x2
225kg x3 @9 pb
240kg 2x1 båda @9 pb

Kommer göra singlar i bänken och marken @9 på söndag för att sedan göra en deload nästa vecka. Har anmält mig till RTS drivna project momentum som kommer börja om 9 dagar. Serie ettan får bara bli en chill tävling där jag bara sätter kvalgränsen inför jsm i princip. Project momentum kommer sluta veckan innan jsm så tror det blir alldeles perfekt.

[Leo]

Tog mig lite vatten över huvudet men gick ok. Vaknade sådär i magen så hade svårt för buktrycket..
Bänk
140x1
147x1
155x1

Mark
220x1
240x1
265x1

Bänken kändes tyngre än marken, som mest kändes funky med tanke på magen..

Blir en redig återhämtningsvecka nu. Inget ont i kvaddsen heller vilket var bra

[Leo]

överkroppsbyggning idag

även fu smalbänk
80kg 2x5
90kg x5
100kg 3x3

avsluta med trappmaskin i intervaller vilket definitivt var jobbigare än att lyfta nära max..... Mer intervaller utan att det hämmar min återhämtningsförmåga och vettiga former av konditionsträning är något jag ska fundera över. Avslutade med stretch främst för bänken.