Leos lyftning

[Leo]

Knäböj
140x2
170 3x1

Sumomarklyft försök, kände på tekniken. Prövade också lite saker i smalmark.
Trappmaskin 15 min intervall mellan 60/75 steg i minuten, avslutade med två minuter på 90 steg i minuten. Bra med endorfiner, roligt också.

[Leo]

marklyft
160x5
180kg 4x10

baksida axlar 3 set

bänkpress
100kg 2x3
125kg 2x3
135kg 3x1

slog i armbågen i vattenflaska set 2, höll på att dö..

skulderbladsnerdragningar i latsdragmaskin 4 set

trappmaskin 10 min

gick fram och tillbaka till gymmet idag så totalt 60 min promenad också.

[Leo]

dubbel trubbel idag

fm

böj
180kg 4x2
200kg x2

bänk
100kg 2x2
125kg 2x2
140kg x1
110kg 5x3

em

bänk
102kg x2
122kg 2x2
132kg x1
140kg x1
122kg 2x2

flyes 4x10
goodmornings 4x5
mage4x8
abduktion 4x12

trappmaskin 10 min

sedan fick det vara nog

[Leo]

Vila igår. Fick första veckan av project momentum, dag ett är mock meet i böj/bänk/mark inte sugen på att jag ska gå fullt ut. Då jag ändå har tänkt att följa programmet kommer kanske det blir lite lättare vikter. Nåja..

Knäböj
175kg 3x1
Bänk
115kg 3x1
Marklyft
190kg 3x1

Stretch

[Leo]

Var illamående, åt konstig innan och blev väldigt sent på dagen..

Knäböj
220x1
240x1
245kg x1 pb
Mådde ganska illa

Bänk
140x1
150x1
155xF

Försökte värma upp för marklyft men kändes inte bra, mådde väldigt illa..

Var också sjukt nervös och ångestfylld så får antingen ta marklyftet en kommande dag eller räkna med det gamla maxet. Inte min dag.

[Filip]

wtf snart kvartstonnet ._.

[Leo]

wtf snart kvartstonnet ._.

Ja, då kommer jag vara en storponke

v1d2 Project Momentum
amrap 80% i böj/bänk

Böj
195kgx8 filmade från sidan men hade passare vilket som man nog kan räkna ut inte var den bästa vinkeln då hahahah. Började få lite valgus och grinda lite mer så chillade på det och försökte behålla "80%" av tekniken vilket är det som har erfordras för det arbetsseten i programmet.

bänk tävlingsstil
120kg x8 var nog lite för konservativ här, men är nöjd.

[Leo]

Årsmöte följt av överträning
Pm v1d3

Marklyft tävlingsstil
212.5kg x8 pb fick ont i händerna, inte van vis högreps utan remmar

Fu bänk m stopp
80kg x10 @6
90kg x10 @7
100kg x10 @8
100kgx 10 @9
100kg x8 @9.5
100kg x9 @9

Flies

Tappade balansen och allmän ovana skulle varit två tior på de två sista men var riktigt tufft. Var även lite småhungrig. V1 och v2 av pm träningen lägger jag upp nedan. Tänker lägga upp något inlägg där jag lägger fram programmet i sin helhet och mina egna erfarenheter så om någon i klubben vore intresserad så kan de få pröva på. Det finns lite speciell terminologi men ska försöka hitta några bra artiklar så man kan försöka tyda hur man ska träna (vilket jag känner att jag inte gör en vecka in .___.)

V1
Monday
Squat w/belt Competition
Competition Raw Bench Competition
Deadlift w/belt Competition

Thursday
Squat w/belt 80% of 1RM AMRAP
Competition Raw Bench 80% of 1RM AMRAP

Friday
Deadlift w/belt 80% of 1RM AMRAP
Feet up Bench x10 @6, x10 @7, x10 @8 plus 3 down sets (Repeat)

V2

Monday
Squat w/belt x10 @6, x10 @7, x10 @8 plus 3 down sets (repeat)
Competition Raw Bench x10 @6, x10 @7, x10 @8 plus 3 down sets (repeat)
Military x11 @6, x11 @7, x11 @8 plus 2 down sets (repeat)

Tuesday
Deadlift w/belt x10 @6, x10 @7, x10 @8 plus 3 down sets (repeat)
Pin Press (mid range) x5 @7, x5 @8, x5 @9 No Drop Sets
Ab Wheel x10 @7, x10 @8, x10 @9 plus 1 down set (load drop)


Thursday
Front Squat x11 @6, x11 @7, x11 @8 plus 2 down sets (repeat)
Bench (touch and go) x1 @8 then move to 87%x2x8 (-6%).
Split Squat x10 @7, x10 @8, x10 @9 plus 1 down set (load drop)


Friday
Row of your choice x10 @7, x10 @8, x10 @9 plus 1 down set (load drop)
Vertical Pull of your choice x10 @7, x10 @8, x10 @9 plus 1 down set (load drop)
Bus Drivers x10 @7, x10 @8, x10 @9 plus 1 down set (load drop)

[Leo]

prehab, rörlighet och flyttande av fläsk

[Leo]

Försökte ge mig så bra förutsättningar att genomföra passet

Fm

Böj
150kg x10
160kg x10
165kg x10
160kg x10

Bänk
80kg x10
90kg x10
100kg 2x10 körde stopp alla set

Em
Böj
160kg 2x10 kände av vastus medialis så hade svårt med djupet, sista setet var dock bättre

Bänk
100kg 2x10

Militärpress
40kg x11
50kg 2x11
45kg 2x11

Ganska jobbig dag. Känner dock att dieten är det som gör det svårast. Har bra energi tills jag går in i någon slags mentalvägg där dieten gör sig märkt. Ja ja. Så jävla jobbigt var dagen dock inte, det är ju inte 100ton på en vecka för fan.

Edit: sitter på fel spårvagnsjävel hem, så får väl ta en smäll på fingrarna av min hybris........