Leos lyftning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 322
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Leos lyftning

Inläggav Leo » fre 29 apr 2016, 14:03

Hej! Jag heter Leo och är ny här på GKK. Har länge velat ha någon slags journal, men det har oftast blivit att jag köper en anteckningsbok som jag sedan glömmer någonstans. Då det är svårare att tappa bort sin internettråd tror jag detta formatet passar mig bättre.

Om mig:
Jag är 22 år gammal bor i Majorna och pluggar till lärare. Jag har tränat i ungefär 3 år, i början väldigt prokastineringsinriktat, men på senaste tiden har jag blivit kär i styrkelyftsträning. Jag hittade till GKK genom att jag kollade på de olika klubbarna i Göteborg, och jag tänkte att den med lyftare som har världsrekord måste vara den bästa. En till anledning till att jag sökte mig till GKK är för jag tror att lyftare som tränar fokuserat och dedikerat smittar av sig med sin utveckling. Jag tror att det själv är enklare att anamma träning som leder till god utveckling, när man har ett mönster att följa. Det finns passiv rökning, men i detta fallet kanske det snarare handlar om passiva gains. 8-)

Min träning:
Jag väger runt 95 kg och är 183 cm lång.
Min total ligger just nu på 566 kg och består av:
Böj 205kg
PausBänk 131 kg (varje kilo räknas om något lyft ligger bakom)
Mark 230 kg

Mitt nuvarande mål vore ju att få bättre teknik i alla lyften, samt försöka nå 600kg med en kroppsvikt runt 95ish kg.

Användarvisningsbild
Filip
Inlägg: 1268
Blev medlem: ons 27 nov 2013, 19:52

Re: Leos lyftning

Inläggav Filip » fre 29 apr 2016, 14:08

välkommen!

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 322
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » fre 29 apr 2016, 14:16

Träningfrån onsdagen
Är inne på Sheiko Large Load prep cycle 2 just nu så det är ganska mycket volym.

Bänk med paus:
Uppvärmning sen
65 x 5
80 x 4
95 2 x 4
110 2 x 2 höjde med 5 kg pga kändes lätt
120 x 2 höjde med 15, men det kändes lätt det med
100 2 x 3
95 x 4
85 x 5
80 x 6
75 x 7
65 x 8
Bänken kändes lätt och stoppen kändes bra.

Mark
Uppvärmning
160 kg 2x3
185 kg 5x2
205kg x 2 höjde lite igen
Marken fick jag lite tekniktips på, höjde även lite för att försöka känna hur det kändes vid tyngre vikter, kändes mest konstigt.

Pinböj

6x5 155 kg
Pinböjen var ganska jobbig, övade även på att trycka ut mina knän mer, fick bli lite mer högljudd för att göra övningen väl, och inte bara överleva den.

Flyes
Mage

Höjde kanske lite väl mycket idag, men hade nog tyckt pinböjen var jobbig ändå.

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 322
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » fre 29 apr 2016, 14:16

välkommen!
Tack!

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 322
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » fre 29 apr 2016, 17:46

Fredagsträning:

Knäböj
Uppvärmning
145 kg 2x3
170kg 5x3 höjde med 5kg från 165 kg för det kändes bra i allmänhet.

Bänkpress
Uppvärmning
95kg 2x3
105kg 5x3
110kg x3
Prövade att bredda greppet med från ringfinger till pekfinger på ringarna. Kände mer tryck i tuttarna, men ovant. Slarvade med slappa handleder

Dips
Kv + 20kg 5x6

Knäböj igen
125kg 2x6
135kg 3x6

Hyperextensions
4x10
Roligt med knäböj i lagom volym, men blev ganska hungrig efter ett tag :(

Pelle
Inlägg: 740
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Leos lyftning

Inläggav Pelle » fre 29 apr 2016, 19:15

Välkommen! Vi är som två olika sidor av samma mynt - vi är båda nya, men du är stark och jag är svag :D

Samuel Borg
Inlägg: 855
Blev medlem: ons 07 jan 2015, 21:30

Re: Leos lyftning

Inläggav Samuel Borg » fre 29 apr 2016, 19:19

Välkommen :D

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 322
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » lör 30 apr 2016, 15:01

Tack grabbar! Mjo kanske, känner mig ganska svag dock - men det är ju troligtvis vanligt när man besöker GKK och får beskåda 300kg böjar och andra bravader!

Lördagsträning 30/4 blev först infomöte för nya medlemmar, sedan sheikomarkupplägg.

Mark upp till knät
Uppvärmning
140kg 2x5
160kg 4x4
Fick tips från Tobias om min funky startposition, måste fram mer över stången istället för att vara så långt bak.

Incline bänk
80kg x3
85kg 4x3

Dips
Kv + 20kg 5x10
Var ganska stel i axlarna så djupet var sådär på några av dipsen, men fick pump i armar o pecsen.

Marklyft från knät
Uppvärmning
170kg 2x4
195kg 2x3
220kg 4x3
Körde med remmar, gjorde dock en av repsen på sista settet utan, men det gjorde mest ont än att vara svårt att greppa om stången.

Benpress
220kg 6x5

Mage
Höll mig helt till schemat idag, är ganska mör så ska käka och njuta av lite øl.

Tobbe
Inlägg: 1265
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Leos lyftning

Inläggav Tobbe » sön 01 maj 2016, 16:10

Det där med att händerna gör ont har de flesta av oss som kört sheiko varit med om.

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2001
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Leos lyftning

Inläggav Johanna » sön 01 maj 2016, 20:55

Även vi som följer icke-Sheiko har gnälliga händer. :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 5 och 0 gäster