SuperCilla

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Cilla
Inlägg: 29
Blev medlem: fre 08 jan 2016, 12:20

SuperCilla

Inläggav Cilla » sön 03 apr 2016, 20:20

Ja, det är väl lika gott att skriva ner vad jag gör och hur det känns, så att jag kommer ihåg. (och inte slarvar bort blocket femtielva ggr, där jag skrivit ner allt, bättre att ha det här :P)
Relativt ny i klubben, blev medlem i början av 2016, men började träna på Vallen hösten 2015 efter att Johanna lurade in mig i en riktigt kul prova-på tävling i Halmstad som gav mersmak för styrkelyft. Har tränat på gym till och från ett par år och var tidigare enveten löpare, men detta är ju minst lika roligt!

Mina max hittills är:
Böj: 72,5
Bänk: 47,5
Mark: 85

Men det ska snart bli mer :)

Dagens pass bjöd på Mark i två former samt lite mellanpyssel.

Marklyft
3x50
3x60
3x70
3x75x4


Flyes
12x6x3

Kronlyft
5x50
4x60
4x70
3x80x4

Bollinrullningar mot mage 8x3
benspark 8x3 (minns ej vikten)

Kändes bra i kroppen, men mosigt i huvudet. Kände plötsligt av att greppet inte hängde med på högre vikter i kronlyft, så testade mixat grepp första gången. Ja, nu förstår jag ju varför ni gör som ni gör ^^

Ser fram emot att få utvecklas med er :)

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4627
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: SuperCilla

Inläggav Micke » sön 03 apr 2016, 22:10

Hurra, en journal! Välkommen hit också, Cilla!

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2001
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: SuperCilla

Inläggav Johanna » mån 04 apr 2016, 13:02

SuperCilla mot nya PBn! Tjoho! :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Filip
Inlägg: 1268
Blev medlem: ons 27 nov 2013, 19:52

Re: SuperCilla

Inläggav Filip » mån 04 apr 2016, 20:32

Välkommen!

Användarvisningsbild
Cilla
Inlägg: 29
Blev medlem: fre 08 jan 2016, 12:20

Världstrött bänk

Inläggav Cilla » tis 05 apr 2016, 21:06

Tack för välkomnande ord :)

Uppvärmning: gummibandsdrag/höftlyft/rörlighet axlar.

Bänk
5x25
4x30
4x35
3x40x5

Böj
5x40
5x47,5
5x55x5

Bänk
6x25
6x30
6x35x5

rodd/rörlighet höft

Så trött i huvudet när jag kom dit, men med lite stabila lyft och några skratt blev eftermiddagen ändå lite bättre. Känner mig mer och mer stabil och konsekvent med var jag lägger stången när jag bänkar. En sorts framsteg.

Användarvisningsbild
Cilla
Inlägg: 29
Blev medlem: fre 08 jan 2016, 12:20

Senloggat torsdagspass

Inläggav Cilla » lör 09 apr 2016, 14:50

Förmiddag, Vallen, torsdag

Marklyft
3x50
3x50
3x70
3x75x4


Sumomark
6x10x2

Flyes
10x8x3

Kronlyft
3x60
3x70
3x80x3

När jag markade påpekade Fredde att jag hade ganska långa ben (och jag som alltid tyckt att de är korta..) och undrade om jag funderat på att testa sumo. Det hade jag ju inte, men kände efter lite på lätta 40 kg för att se hur höfter och annat ville bete sig. Kändes ändå inte alls så konstigt som jag trodde att det skulle, så det kanske blir mer av den varan i framtiden. Då behövs dock nog lite guidning av någon som kan.

Tobbe
Inlägg: 1265
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: SuperCilla

Inläggav Tobbe » lör 09 apr 2016, 20:14

Finns alltid hjälp att få

Användarvisningsbild
Cilla
Inlägg: 29
Blev medlem: fre 08 jan 2016, 12:20

Vår-söndag

Inläggav Cilla » sön 10 apr 2016, 21:27

Bänk
7x25
6x27,5
5x30
4x32,5
3x35 x 2
2x37,5 x 2
3x35 x 2
4x32,5
6x30
8x27,5
10x25


Böj
5x40
4x47,5
3x55
3x60 x 5


Fransk press med hantel
8x8 x 4

Sumomark - teknik
4x40 x 2

Böjen har blivit svajigare i höfterna, det liksom viks in både knän och ljumskar. Förhoppningsvis så hjälper det med lite teknikkorrigeringar och mera träning för den (än så länge) något klena butten.
Fick även lite mer tekniktips på sumomarkandet idag, hurra och tack! :) Kommer att ha den som komplement-/teknikövning ett tag framöver, så får vi se hur det känns.

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2001
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: SuperCilla

Inläggav Johanna » tis 12 apr 2016, 19:52

Blir spännande att följa experimentet med sumomarken. Mera butt för alla (men mest för dig)! :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Cilla
Inlägg: 29
Blev medlem: fre 08 jan 2016, 12:20

Re: SuperCilla

Inläggav Cilla » fre 25 nov 2016, 21:58

Så, mitt första mästerskap är avklarat. Jag tar med mig 5 tävlings-pb och är jättenöjd! :D
Nu blir det omstart med mycket fokus på att hitta "min" knäböj och bli stark i den. Denna veckan har jag fortfarande gör-det-som-känns-kul-pass för att dra igång med nytt sheikoprogram nästa vecka

Torsdag kväll, NW Krokslätt

Böj
50x8x2
60x5x2
65x5x5

Godmorgon
30x10
20x10x3

Axelpress
20x10x3

Curlz
15x10x5

Raka lats
14x10x3

Sent pass tillsammans med Tommy. Lagom ostressigt och halvplanerat. Att försöka reda ut min böjstil tar en del energi, men det känns som om jag är något på spåren. Mycket höftrörlighet och teknikfokus ett tag framöver.


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 5 och 0 gäster