Börjes träning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Börje
Inlägg: 275
Blev medlem: ons 10 feb 2016, 21:45
Ort: Kullavik

Re: Börjes träning

Inläggav Börje » mån 19 jun 2017, 17:55

19/6 Hemma - T-bar rodd upp till 75, bänk upp till 1*142.5 (nytt PB), lätt knäböj (rehab)
Core får man när man skickar "kill -HUP" till en process

Användarvisningsbild
Börje
Inlägg: 275
Blev medlem: ons 10 feb 2016, 21:45
Ort: Kullavik

Re: Börjes träning

Inläggav Börje » ons 21 jun 2017, 18:36

20/6 Hemma - benrehab. knäböj 2 set 15*20kg, 5 set 10*50kg
21/6 Hemma - bänk - stege upp till tre set 2*120kg, lite rodd, tricepspress.
Rätt sliten nu, så det blir bra med midsommar och lite extra vila. Benet blir i alla fall sakta bättre. Kämpar för att få i mig tillräckligt med protein på dagarna - inte lätt...
Core får man när man skickar "kill -HUP" till en process

Användarvisningsbild
Börje
Inlägg: 275
Blev medlem: ons 10 feb 2016, 21:45
Ort: Kullavik

Re: Börjes träning

Inläggav Börje » tor 22 jun 2017, 17:10

22/6 Lätt rehabpass på cykeln hemma. Körde lätt och det fungerade fint. Bra att det finns en form av konditionsträning som funkar med benet. Efter semestern borde jag kunna börja med spinning igen.
Core får man när man skickar "kill -HUP" till en process

Användarvisningsbild
Börje
Inlägg: 275
Blev medlem: ons 10 feb 2016, 21:45
Ort: Kullavik

Re: Börjes träning

Inläggav Börje » sön 25 jun 2017, 07:31

24/6 Falkenberg - bänk upp till 1*135kg, knäböj på 70, mark upp till 1*175, rodd, latsdrag, lätt sumomark på 60, korsrygg, mage, underarmar. Benet känns sakta bättre.
Core får man när man skickar "kill -HUP" till en process

Användarvisningsbild
Börje
Inlägg: 275
Blev medlem: ons 10 feb 2016, 21:45
Ort: Kullavik

Re: Börjes träning

Inläggav Börje » sön 25 jun 2017, 21:01

25/6 Spinning 50 min hemma. Första hela passet sedan skadan. Sedan lite rehab. Smal rodd, sumo-mark, vanlig mark med upp till 160+kedjor
Core får man när man skickar "kill -HUP" till en process

Användarvisningsbild
Börje
Inlägg: 275
Blev medlem: ons 10 feb 2016, 21:45
Ort: Kullavik

Re: Börjes träning

Inläggav Börje » tor 29 jun 2017, 19:00

27/6 Rehab på Vallen: cykel, benspark, bencurl, rodd, mage, abduktor, adduktor, enbens bencurl, benpress, baksida axel, axel, latsdrag, vader, xr. Riktigt hårt benpass.
28/6 Hos sjukgymnasten på morgonen, lite rehab + 3 5'or på 80kg i knäböj
Var gyminstruktör på lunchen, så då blev det lite blandat
Bänk hemma på kvällen, upp till 2 3'or på 120, en 2*a på 125 och 2 2'or på 130kg
29/6 Gyminstruktör efter jobbet. Körde lite lätt återhämtningsträning och visade, mest ben och rygg.
Core får man när man skickar "kill -HUP" till en process

Användarvisningsbild
Börje
Inlägg: 275
Blev medlem: ons 10 feb 2016, 21:45
Ort: Kullavik

Re: Börjes träning

Inläggav Börje » lör 01 jul 2017, 17:16

1/7 Hemma: Mark 70*5, 110*3, 140*3, 150*1, 160*1, 170*1, 180*1, 180+kedjor*1; böj 50kg*12. Känner i den trasiga muskeln, men ingen direkt smärta.
Marken börjar närma sig anständiga siffror, men det är mycket rehab kvar innan jag kan böja lite tyngre.
Core får man när man skickar "kill -HUP" till en process

Användarvisningsbild
Börje
Inlägg: 275
Blev medlem: ons 10 feb 2016, 21:45
Ort: Kullavik

Re: Börjes träning

Inläggav Börje » mån 03 jul 2017, 18:48

3/7 Hemma. Klossbänk upp till 1*145 (bommade på 150). Avslutade med 3 reps vanliga på 120 sedan fick jag avbryta för middag.
Core får man när man skickar "kill -HUP" till en process

Användarvisningsbild
Börje
Inlägg: 275
Blev medlem: ons 10 feb 2016, 21:45
Ort: Kullavik

Re: Börjes träning

Inläggav Börje » tis 04 jul 2017, 19:33

4/7 Vallen - mastigt rehabass. benspark, abduktor, adduktor, bencurl, benpress (läge 4, upp till 230kg), enbens benspark, knäböj på 80kg, baksida axel, axelmaskin, latsdrag, rodd, spark med rakt ben i olika riktningar, xr.
Core får man när man skickar "kill -HUP" till en process

Användarvisningsbild
Börje
Inlägg: 275
Blev medlem: ons 10 feb 2016, 21:45
Ort: Kullavik

Re: Börjes träning

Inläggav Börje » ons 05 jul 2017, 17:15

5/7 Hemma - lite bänk upp till 3*120 + lite triceps.
Core får man när man skickar "kill -HUP" till en process


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 9 och 0 gäster