GKK forum

Söndag 13/3 Lite Sheiko igen - knäböj, bänk + lite tricepspress och korsrygg
Känns som kroppen börjar vänja sig så smått vid att stå bredare i knäböjen.

Jag passar på att hälsa välkommen här jag med.

Hemma igen efter en vecka på Club La Santa, Lanzarote. En dask-ägd träningsanläggning med kanonfint gym, komplett friidrottsanläggning, massa simbanor, och andra träningsgrejer. När jag tittar på vad jag gjorde blev det visst mest gym. Totalt 8 styrkepass, 3 löp-pass, ett yoga och lite simning blev det på en vecka.

Måndag 28/3 2016 - första passet med Sheiko-appen. Blir väl egentligen lite fel eftersom jag precis kört fyra veckor enligt Sheikos excel-ark. Nu blir det prep1 två gånger i rad. Men de här veckorna har fokus varit på teknik, så det är väl inte fel med volym och relativt lätta vikter.
I dag var det bänk, knäböj och lite flys på programmet.

Tisdag 29/3 - Körde Sheiko hemma (Johan har ont i halsen) - Marklyft, snedbänk, benspark och mage.

2/4. Spinning och yoga ons 30/3.
Spinning tors 31/3
simning fre 1/4.
I dag lördag 2/4 körde jag spinning en timme på förmiddagen - Spin of Hope som är för välgörande ändamål - samlar in pengar till Barncancerfonden.
På kvällen när Johan började tröttna på att träna inför Högskoleprovet så gick vi ner i källaren och tränade lite. Han har ju varit sjuk sedan i måndags. Johan skulle köra veckans andra pass - det jag körde i tisdags. Jag tänkte att jag kan ju öva lite marklyft och hålla honom sällskap, så kommer vi i fas. Efter lite mark på 130 som kändes lätta så la jag på 150. Jättelätt. 160. Inga problem. 170, som var tangerat PB gick också lätt. Även 180 och 190 gick bra. Sedan for f-n i mig och jag la på 200. 30 över tidigare PB. Det var inte vackert, men det gick!!
Nu måste jag träna mycket mer teknik på lägre vikter, så kan man nog öka lite till.
I morgon kommer jag att behöva vila ryggen.

Söndag 10/4
Lite strulig träningsvecka tack vare att Johan hade högskoleprov i går. Dessutom trött i kroppen efter att ha maxat i mark lördag.
mån 4/4 Körde lite lätt knäböj och bänk hemma
tis 5/4 Körde knäböj, bänk mm tillsammans med Johan hemma
ons 6/4 Spinning
tors 7/4 Spinning
fre 8/4 Lite simning på lunchen, och lite lätt mark hemma innan vi skulle iväg på middag. Trött då jag fick släpa ner ett par nya crosstrainern på Kraftkällan på eftermiddagen.
lör 9/4 Körde Bänk, lite smal rodd, lite knäböj, några lätta marklyft och lite xr hemma
sön 10/4 Kom äntligen iväg till Vallen med Johan. Körde Sheiko - Bänk, böj, bänk, flyes och xr. Kul att träffa på blä Johanna, Filip och Henrik.

kul att se er också

Instämmer! "kill -HUP" för core , påminner mig om den här: https://www.youtube.com/watch?v=Fow7iUaKrq4 (nördvarning)

Kass på att skriva in träningen här.

mån 11/4 - simning på lunchen, spinning på kvällen (fick hoppa in som instruktör för Åse som var sjuk)
tis 12/4 - vila (seminarium med middag på kvällen)
ons 13/4 Sheiko - mark, snedbänk, mark från knäna, benspark, mage, xr
tors 14/4 spinning
fre 15/4 simning på lunchen, Sheiko hemma - Bänk, knäböj, french press, latsdrag sittande good mornings
lör 16/4 vila
sön 17/4 Sheiko hemma - knäböj, bänk, flyes, armhävningar, stående goodmornings, vader
mån 18/4 Simning på lunchen
tis 19/4 Vallen - Sheiko mark, bänk, mark, benpress, lite armar (fick väldigt bra hjälp med marken av Tobbe - STORT TACK!)
ons 20/4 Vilodag- 45 min spinning på lunchen + 75min yoga på kvällen (stelt - 2 veckor sedan sist)