Börjes träning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Börje
Inlägg: 276
Blev medlem: ons 10 feb 2016, 21:45
Ort: Kullavik

Re: Börjes träning

Inläggav Börje » fre 02 jun 2017, 20:13

1/6 Hemma - bänk 10*10 på 70kg, 3 set rodd på 70kg, lite triceps m occlusionsband
2/6 Vallen - latsdrag, rodd, benspark, bencurl, bänk upp till 1*130, bicepscurl
Core får man när man skickar "kill -HUP" till en process

Användarvisningsbild
Börje
Inlägg: 276
Blev medlem: ons 10 feb 2016, 21:45
Ort: Kullavik

Re: Börjes träning

Inläggav Börje » sön 04 jun 2017, 12:58

3/6 Lite occlusionsträning av armarna hemma.
Core får man när man skickar "kill -HUP" till en process

Användarvisningsbild
Börje
Inlägg: 276
Blev medlem: ons 10 feb 2016, 21:45
Ort: Kullavik

Re: Börjes träning

Inläggav Börje » sön 04 jun 2017, 16:29

4/6 Vallen. Körde först rehab på benen. Cykel, benspark, bencurl, Abduktormaskin och adduktormaskin (lägsta vikten). Sedan Lite bänk. Blev 7*115 och två set 5*120. Sedan lite stående axelpress och tricepspress + bicepscurl med occlusion.
Core får man när man skickar "kill -HUP" till en process

Användarvisningsbild
Börje
Inlägg: 276
Blev medlem: ons 10 feb 2016, 21:45
Ort: Kullavik

Re: Börjes träning

Inläggav Börje » tis 06 jun 2017, 15:19

6/6 Testade lite spinning hemma i källaren. Funkade hyfsat en stund. När jag började känna av låret efter en halvtimme så avbröt jag direkt och körde lite occlusionsträning på armarna i stället.
Core får man när man skickar "kill -HUP" till en process

Användarvisningsbild
Börje
Inlägg: 276
Blev medlem: ons 10 feb 2016, 21:45
Ort: Kullavik

Re: Börjes träning

Inläggav Börje » tor 08 jun 2017, 20:29

8/6 Lite bänk hemma - stege upp till 1*135, sedan lite benspark och ett par set rodd.
Core får man när man skickar "kill -HUP" till en process

Användarvisningsbild
Börje
Inlägg: 276
Blev medlem: ons 10 feb 2016, 21:45
Ort: Kullavik

Re: Börjes träning

Inläggav Börje » lör 10 jun 2017, 07:37

9/6 Åkte till Vallen på vägen hem från jobbet. Ben-rehab (benspark, bencurl, utsida, superlätt insida, vader, superlätt knäböj), latsmaskin, smal rodd, baksida axel, axelpress och lite bänk (upp till 120 om jag minns rätt).
Core får man när man skickar "kill -HUP" till en process

Användarvisningsbild
Börje
Inlägg: 276
Blev medlem: ons 10 feb 2016, 21:45
Ort: Kullavik

Re: Börjes träning

Inläggav Börje » lör 10 jun 2017, 20:07

10/6 hemma - lite cykel och sedan kronlyft upp till 1*200kg. Kändes ok i benet. lite bicepscurl efter RT
Core får man när man skickar "kill -HUP" till en process

Användarvisningsbild
Börje
Inlägg: 276
Blev medlem: ons 10 feb 2016, 21:45
Ort: Kullavik

Re: Börjes träning

Inläggav Börje » sön 11 jun 2017, 13:17

11/6 Vallen - rehab av ben + lite bänkpress (två 5'or på 120). Känns som benet blir bättre för varje dag. Ska bli kul att höra vad sjukgymnasten säger i morgon.
Core får man när man skickar "kill -HUP" till en process

Användarvisningsbild
Börje
Inlägg: 276
Blev medlem: ons 10 feb 2016, 21:45
Ort: Kullavik

Re: Börjes träning

Inläggav Börje » fre 16 jun 2017, 17:50

12/6 Sjukgymnasten, andra besöket - lite benpress mm
13/6 Lite rehab i samband med 2 gyminstruktioner (mest benpress och bencurl).
14/6 Bänk hemma stege upp till 2 stycken 2*120kg
15/6 Vallen - rehab. Benspark, bencurl, utsida, insida, benpress, mkt lätt knäböj, latsmaskin , axlar
16/6 Hemma - xr, smal rodd (några 5'or på 80), vader, bänk upp till 1*137.5 (nya bänken verkar funka bra)
Core får man när man skickar "kill -HUP" till en process

Användarvisningsbild
Börje
Inlägg: 276
Blev medlem: ons 10 feb 2016, 21:45
Ort: Kullavik

Re: Börjes träning

Inläggav Börje » sön 18 jun 2017, 18:52

18/6 Förmiddag - Klitterbadet - Ben-rehab, benpress, adduktor, bencurl, knäböj upp till 70kg, marklyft upp till 170kg. Kommer att ta ett bra tag innan knäböjen funkar, men riktig markträning känns ganska realistiskt inom några veckor.
Eftermiddag - simning i Nyhagasjön, Asige ca 550 m - första utomhussimningen i år. Härligt!!
Core får man när man skickar "kill -HUP" till en process


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 50 och 0 gäster