Sader lyfter

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Sader
Inlägg: 112
Blev medlem: tis 19 jan 2016, 11:00

Re: Sader lyfter

Inläggav Sader » tor 12 maj 2016, 20:48

Nordic wellness Frölunda torg 12/5

Militärpress
5x40
3x50
5x60
5x60
5x60 (PB)

Tutt-press-maskin
8x90
8x90
8x90

Mage
12,12,12

Biceps hantecurl
20,20,20

Som vanligt bra tryck dagen efter några öl. Skulle åkt till vallen med Mackan idag men vi kom iväg så sent så hann inte. Drar med honom nästa vecka istället!

Sader
Inlägg: 112
Blev medlem: tis 19 jan 2016, 11:00

Re: Sader lyfter

Inläggav Sader » mån 16 maj 2016, 18:06

Vallen 16/5

Bänk
7x50
1x80
1x90
1x105
1x112,5 med styrning
3x3x90

Lutande hantelpress
3x8x25

Sittande rodd
3x10

Chins
5,3,3

Dips
8,6,8

Biceps 27,5kg
12,8,10

Armhävning med klapp
18

Triceps
8,8,8

Märktes att jag tappat tre kilo kroppsvikt samt inte bänkat ordentligt på en månad typ. Inget tyck alls. Dags att börja träna på riktigt....
Kul dock att Marcus var med på vallen igen! Och att slå honom i armhävningar med klapp.

Sader
Inlägg: 112
Blev medlem: tis 19 jan 2016, 11:00

Re: Sader lyfter

Inläggav Sader » tor 19 maj 2016, 21:02

19/5

Böj
10x60
10x60
5x100

Bänk
8x50
8x70
4x85
3x3x95

Frontböj
3x8x50

Mark
10x60
5x100
1x130
1x160
1x180
1x200 fail

Benet har känts bra ett par dagar så testade böja lite. Gick fint, det enda jobbiga var att det var tungt på 100kg. Rätt knäckande, men det kommer tillbaka. Körde även frontböj, aldrig lyckats få till det förut men nu gick det fint. Har väl kanske fått lite mer axlar och tuttar att ha stången på.
Drog lite mark med. Kändes svinbra idag, trots missen på 200. Den lossnade från marken men efter typ två decimeter kände jag ba "nä, kommer göra mer skada än nytta om jag fortsätter dra".
Kul att se Pelle ladda om och maxa i alla lyften idag igen.

Sader
Inlägg: 112
Blev medlem: tis 19 jan 2016, 11:00

Re: Sader lyfter

Inläggav Sader » lör 21 maj 2016, 13:55

Nordic wellness 21/5

Mark
10x70
5x100
3x120
2x140
1x160
1x180
1x180

Frontböj
8x40
4x70
1x100
4x60
5x50
10x40

Militärpress
3x10x40

Smalbänk
10x40
2x5x60

Magmaskin
3x10

Rätt gött pass. Marken funkar utan smärta. Frontböj känns bra och i veckan kan jag sakta börja köra vanlig böj igen. Måste försöka få ordning på träningsrutinerna igen.. Men svårt att få ihop när fotbollssäsongen är igång.

Sader
Inlägg: 112
Blev medlem: tis 19 jan 2016, 11:00

Re: Sader lyfter

Inläggav Sader » mån 23 maj 2016, 20:27

Vallen 23/5

Böj
3x100
3x3x125

Bänk
8x60
4x80
3x3x100

Superset lats/axelpress
3x8/3x10

Snabbt pass idag. Så jäkla kul att böja igen och det kändes bra! Tror 3x3x100 i bänk är någon form av PB.

Sader
Inlägg: 112
Blev medlem: tis 19 jan 2016, 11:00

Re: Sader lyfter

Inläggav Sader » ons 25 maj 2016, 08:28

Nordic wellness 25/5

Marklyft
7x70
5x100
2x130
1x150
1x170
1x190

Dips
6,6,6,6

Skulle vilat idag men när jag var ute och gick med Frank blev jag lite sugen på att dra mark lite snabbt.

Sader
Inlägg: 112
Blev medlem: tis 19 jan 2016, 11:00

Re: Sader lyfter

Inläggav Sader » lör 28 maj 2016, 13:50

Fredag 27/5

Gjorde så sjuk grej.....joggade tio minuter. Gör jag ej om.

Nordic wellness 28/5

Böj
10x40
8x80
3x100
3x3x135

Smalbänk
10x60
10x80
10x80
10x80

Kronlyft
10x70
5x110
5x150
5x170

S/S flies/latsdrag
3x12

Sader
Inlägg: 112
Blev medlem: tis 19 jan 2016, 11:00

Re: Sader lyfter

Inläggav Sader » ons 01 jun 2016, 14:33

Nordic wellness 30/5

Böj
5x70
5x70
5x100
3x120
3x3x140

Militärpress
8x40
8x50
Push
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Chins
5,5,3

Tuttpressmaskin
3x10

Triceps pushdown
3x12

Bicepsrehab

Hacksquat
10x60
10x60
10x40

Vader

Nordic wellness 31/5

Mark
10x50
5x80
3x100
2x120
2x140
4x2x150



Dips
6,6,6,6,6

Sidolyft
3x10x8kg

Ryck
5x20
5x20
5x30
5x40

Hemma 1/6

Kettlebell

Pressar med 12kg
12 per arm
20 per arm

Pressar med 20kg
10 per arm
10 per arm

Drag mot hakan 20kg
15,15,15

Global squat 20kg
15,15,15

Det var veckans träning hittills. Träningen ligger just nu längst ner på min prioriteringslista då jag dels har en blivande ettåring hemma som kräver en del samtidigt som jag börjat plugga 50%. Så kommer det se ut framöver och i höst blir det värre då jag kommer jobba 60% plugga 50% och vara föräldraledig 20%.

Pelle
Inlägg: 744
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Sader lyfter

Inläggav Pelle » ons 01 jun 2016, 17:48

Vi behöver ha ett långt samtal om prioriteringar, det hör jag.

Sader
Inlägg: 112
Blev medlem: tis 19 jan 2016, 11:00

Re: Sader lyfter

Inläggav Sader » tor 02 jun 2016, 19:24

Nordic wellness Frölunda torg 2/5

Ryck
5x40
5x45
5x50
1x55

Stöt
3x5x55

Frontböj
5x50
5x50
5x2x70

Pausböj botten
3x70 fem sek
3x90 tre sek
3x3x110 två sek (fem sek på sista rep)

Bänk
10x50
5x70
5x80
Sen lite ont i axeln

Magmaskin
15,15,15

Hade en timme över och fick gjort lite gymnastik.


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 6 och 0 gäster