Sader lyfter

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Sader
Inlägg: 112
Blev medlem: tis 19 jan 2016, 11:00

Re: Sader lyfter

Inläggav Sader » fre 04 mar 2016, 11:10

Nordic wellness Frölunda torg 4/3

Militär
12x20
8x20
5x40
2x45
1x50g
1x55
4+1x60
2+3x60
3+3x60

Mark från knäna
10x60
8x100
5x140
2x160
2x180
2x190
1x200
8x160

Stående hantelpress
3x8x20 per arm

Sidolyft
3x8x8

Smalbänk FU
10x50
10x60
10x70

Sittande rodd
3x8x47,5

Energifyllt pass trots fastande mage. Hade kunnat köra en timme till men Frank var med och tröttnade efter 1,5h...

Sader
Inlägg: 112
Blev medlem: tis 19 jan 2016, 11:00

Re: Sader lyfter

Inläggav Sader » tis 08 mar 2016, 20:42

Även jag trillade dit tillslut och ger Sheiko en chans. Kör någon tredagarsvariant.

Vallen 8/3

Bänk
5x55
4x67
3x77
4x2x90

Böj
5x90
5x110
5x110
2x130
4x130
6x130
7x130
5x130
3x130

Bänk
3x60
3x70
4x3x85

Lutande hantelpress
8x20
8x25
8x30
8x27,5

Bencurl baksida
8x30
8x30
8x30
8x30

Kul och bra pass idag. Kändes gött att böja igen utan några problem med vaderna.

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Sader lyfter

Inläggav Tobbe » tis 08 mar 2016, 20:59

tummen upp

Sader
Inlägg: 112
Blev medlem: tis 19 jan 2016, 11:00

Re: Sader lyfter

Inläggav Sader » tor 10 mar 2016, 21:10

Vallen 10/3

Mark till knä
3x100
3x120
3x140
4x2x160

Bänk
8x60
4x70
3x80
2x2x90
2x1x95
2x2x90

Mark från knäna
10x60
5x100
3x120
3x140
2x2x160
3x1x180

Latsdrag
4x8

Mage
3x8

Rätt bra pass. Känns som mark till knäna är nyttigt för mig. Dels för att jag är svagast där och att det rent tekniskt är svårast i startpositionen.

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Sader lyfter

Inläggav Tobbe » fre 11 mar 2016, 01:20

Känns det som du kommer någonstans? Tycker personligen att mark är svårt som fan.

Sader
Inlägg: 112
Blev medlem: tis 19 jan 2016, 11:00

Re: Sader lyfter

Inläggav Sader » fre 11 mar 2016, 07:29

Känns det som du kommer någonstans? Tycker personligen att mark är svårt som fan.
Ja, jo någonstans kommer jag och känner ju att styrkan kommer! Bara att nöta tekniken.

Sader
Inlägg: 112
Blev medlem: tis 19 jan 2016, 11:00

Re: Sader lyfter

Inläggav Sader » lör 12 mar 2016, 12:25

Timmersdala på typ hemmagym 12/3

Böj
5x100
4x117,5
3x135
4x2x152,5

Bänk
8x50
4x70
3x80
3x87,5

Lutande hantelpress
8x27,5
8x32,5
8x27,5

Böj
3x100
3x110
3x125
4x2x145

Sumomark
10x100

Finns mycket att säga om dagens pass. Böjen kändes bra, trots tveksam utrustning, köttigaste passet på ett tag. I bänken skulle jag egentligen gjort tre set till på sista vikten men ville inte riskera något med axlarna på den smala bänken som fanns på gymmet, plus att avlyftet var typ bakom huvudet och på riktigt 25cm lägre än start position. Så att bara lyfta av blev en rep.
Avslutade med lite sumomark bara för att bli fotograferad samtidigt till en tatueringsbok. Men sumo kändes bra, hittade bra startposition där. Kanske ska testa lite mer framöver utan en kamera som smattrar runt om.

Sader
Inlägg: 112
Blev medlem: tis 19 jan 2016, 11:00

Re: Sader lyfter

Inläggav Sader » mån 14 mar 2016, 17:24

Vallen 14/3

Bänk
5x60
4x70
3x82,5
4x2x95

Böj
5x90
4x110
3x125
4x2x145

Bänk
3x60
3x70
3x80
3x2x90

Liggande lårcurl baksida
3x8x35

Pushdowns

Axlar

Bra pass. Körde redan vid 15-tiden, det var ovant.

Sader
Inlägg: 112
Blev medlem: tis 19 jan 2016, 11:00

Re: Sader lyfter

Inläggav Sader » ons 16 mar 2016, 14:50

Vallen 16/3

Upphöjda mark
3x100
3x120
2x3x140

Bänk
5x55
4x65
4x80
4x4x85

Mark
3x110
3x130
2x150
3x2x170

Latsdrag
4x10

Mage
3x10


Tränade vid lunchtid idag. Sämsta passet på länge, ingen energi alls kände jag direkt när jag började. Men men, de passen kommer också. Jag kunde iaf genomföra passet, alltid något.

Sader
Inlägg: 112
Blev medlem: tis 19 jan 2016, 11:00

Re: Sader lyfter

Inläggav Sader » tor 17 mar 2016, 15:11

Körde lite träning hemma, mest i tristess. Skönt att bli lite varm.

Lite gummibandsrehab

Enarmspress med kettlebell
8x12
5x20
5x20
5x20
8x12

Raka mark 20kg kettlebell
15,15,15

Situps
15,15,15


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 17 och 0 gäster