Sader lyfter

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Sader
Inlägg:112
Blev medlem:tis 19 jan 2016, 11:00
Re: Sader lyfter

Inläggav Sader » tor 21 jul 2016, 17:08

Mark
10x10x100

Bänk
10x10x60

Fick för mig att köra 100 reps på 50% av max utan lång vila. Sheiko är rena semestern jämfört med det. Aldrig varit så svettig. Tog 50 minuter drygt.

Sader
Inlägg:112
Blev medlem:tis 19 jan 2016, 11:00

Re: Sader lyfter

Inläggav Sader » mån 25 jul 2016, 15:29

NW

Bänk
5x50,60,70,80
3x5x90

Lutande hantelpress
3x8x30

Mark från knä, utan bälte
8x70
5x110
3x140
2x160
2x180
3x160
4x140

Dips
10,10,10

Pushdown
4x10x35

Mage
3x12

Efter en helg med bara alkohol och snabbmat var det skönt att komma igång med träningen igen. Hyfsat pass i värmen.

Sader
Inlägg:112
Blev medlem:tis 19 jan 2016, 11:00

Re: Sader lyfter

Inläggav Sader » tis 26 jul 2016, 16:50

NW

Mark
10x70
5x100
3x130
2x150
2x170 remmar
2x2x180 remmar + bälte PB
2x160

Sittande hantelpress
3x10x20

Latsdrag
3x8x60

Sittande rodd
3x8x47,5

Flyttade upp bältet lite under marken vilket gjorde att jag fick mycket bättre startposition. Mycket bra pass.

Sader
Inlägg:112
Blev medlem:tis 19 jan 2016, 11:00

Re: Sader lyfter

Inläggav Sader » lör 30 jul 2016, 08:33

Torsdag 28/7

Mark
8x70
2x120
1x140
1x160
1x180
1x202,5 BOM
3x160
2x160
1x160

Latsdrag
3x10

Stångrodd strikt
3x5x80

Militärpress
3x8x40

Frontböj
3x3x60

Dumt att testa maxa i mark när man är inne på fjärde tunga dagen på rad kanske. Haha. Men men...

Fredag 29/7
Bänk
8x60
5x60
3x80
2x80
2x90
2x95
3x90
5x80
10x60

Bröstpress
10x40
10x70
10x90

Dips
8,7,6

Armhävningar
10,10,10

Femte dagen i rad...

Sader
Inlägg:112
Blev medlem:tis 19 jan 2016, 11:00

Re: Sader lyfter

Inläggav Sader » lör 30 jul 2016, 08:52

Lördag 30/7

Kronlyft
8x70
3x110
2x150
1x180
1x200
1x215 PB
10x150

Stående roddmaskin
3x10x50

Benpress
3x10x150

Smal Smalbänk
3x10x70

Mage

Sjätte dagen i rad nu. Nästa vecka är jag bortrest å då lär det mest bli träning med kroppsvikt.

Sader
Inlägg:112
Blev medlem:tis 19 jan 2016, 11:00

Re: Sader lyfter

Inläggav Sader » sön 31 jul 2016, 12:23

Söndag 31/7

Militärpress
5x40
3x5x50

Axelpress i maskin
5x5x50

Rätt smal bänk
8x50
5x60
3x80
3x85
3x90
3x92,5
3x95
3x97,5

Biceps
3x10x27

Dips
8,8,8

Veckans sjunde pass. Gott så! Känner mig inte sliten alls trots att jag legat på hög procent av max hela veckan. Men nu blir det semester med familjen en vecka!

Sader
Inlägg:112
Blev medlem:tis 19 jan 2016, 11:00

Re: Sader lyfter

Inläggav Sader » tis 02 aug 2016, 06:02

1/8 Nordic Skövde

Mark
3x5x140

Bänk
8x60
1x80
1x90
1x100
1x105 PB utan bälte och lindor
Bom 110
8x80

Lite boxning

Hittade visst till ett gym på semestern.. NW i Skövde var riktigt bra. Fanns två eleiko-stänger plus en bred bänk. Dock hade jag inga lindor eller bälte med mig så gick väl sådär. Bänken hade gått bra om jag varit fräschare och om jag hade haft lindor tror jag.

Sader
Inlägg:112
Blev medlem:tis 19 jan 2016, 11:00

Re: Sader lyfter

Inläggav Sader » fre 05 aug 2016, 12:47

NW Skövde 4/8

Mark utan bälte
8x70
3x100
2x130
1x150
2x160
2x170
2x180 PB utan bälte
1x190 PB utan bälte

Bänk utan bälte+lindor
10x60
5x70
5x80
5x90
2x100
2x100
2x100

Lutande hantelpress
7x32
5x32
3x32

Pushdown
3x10

NW 5/8 Skövde
Mark
8x100
3x130
3x2x150

Militärpress
10x50
10x50
5x50

Smalbänk
8x60
4x3x80
8x80

Två pass i Skövde till. Ett bra och en trött.

Sader
Inlägg:112
Blev medlem:tis 19 jan 2016, 11:00

Re: Sader lyfter

Inläggav Sader » mån 08 aug 2016, 18:26

Måndag 8/8 NW Frölunda

Mark
10x70
5x100
1x130
1x150
1x170
1x170
1x130
1x130

Mark från knä (mitt på)
2x170
5x190
3x210

Mark från knä (under)
2x230
1x240

Medelsmal bänk
8x70
3x70
3x90
4x2x100

Pushdowns
3x12x31

Biceps
3x12

Tillbaka i arbete idag efter sju månader hemma. Förväntade mig ingenting av passet men det blev fan sjukt bra. Bara dragit 215kg från under knäna innan och vips så drog jag en tvåa på 230 och en ganska lätt etta på 240. Att köra mark/kronlyft fyra gånger i veckan verkar gjort mig gott. Även bänken kändes bra. Ett gäng tvåor på 100 i smalbänk har jag aldrig gjort förut.

Sader
Inlägg:112
Blev medlem:tis 19 jan 2016, 11:00

Re: Sader lyfter

Inläggav Sader » tis 09 aug 2016, 16:49

NW 9/8

Smal, jävligt smal bänk
10x60
5x70
3x80
5x2x85
2x2x90

Lutande hantelpress
3x12x22,5

Strikta Latsdrag
3x8x55

Sittande rodd
3x10x55

Dips
7,6,5,4,3,2,1

Sit ups i maskin
3x10

Militärpress
8x40
2x5x50 (skulle göra tre set men var helt slut i triceps)


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 19 och 0 gäster