Sader lyfter

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Sader
Inlägg: 112
Blev medlem: tis 19 jan 2016, 11:00

Re: Sader lyfter

Inläggav Sader » tor 07 jul 2016, 15:49

Helvete!
Bilagor
image.png

Sader
Inlägg: 112
Blev medlem: tis 19 jan 2016, 11:00

Re: Sader lyfter

Inläggav Sader » mån 11 jul 2016, 17:18

Kanske skulle börja skriva här igen så jag har lite koll själv. Var på vallen igen igår. Körde typ;

Böj
5x60
5x80
5x95
3x112
5x112
7x112
6x112 (bälte på)
4x112 (paus två sekunder i botten)

Bänk
8x60
5x65
2x80
1x90
1x100
1x105
1x110

Mark
5x70
5x100
2x140
1x160
1x180
1x190

Bänk
5x60
3x3x85

Pushdowns

Ändå helt ok nöjd med min comeback på vallen. Har inte bänkat vanligt på typ två månader så visste inte vart jag stod riktigt men uppenbarligen typ samma som innan.

Nordic wellness 11/7

Mark från knäna (med remmar, utan bälte)
5x100
5x130
3x160
2x180
2x190
2x200
1x205

Skivstångsrodd
5x100
5x100
8x120
10x60 jävligt strikt

Militärpress
3x5x50

Bröstpress
3x8x80

Latsdrag strikta
3x10x50

Biceps
3x12

Jävligt gött pass med högt tempo. Var klar på 45 minuter. Fördelen med att ha tränat på Nordic senaste tiden är att träningen blir mer effektiv än på vallen där jag alltid vilar onödigt mycket mellan set.

Tobbe
Inlägg: 1265
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Sader lyfter

Inläggav Tobbe » mån 11 jul 2016, 18:02

Gött jobbat

Sader
Inlägg: 112
Blev medlem: tis 19 jan 2016, 11:00

Re: Sader lyfter

Inläggav Sader » ons 13 jul 2016, 09:52

Nordic wellness 12/7

Bänk
10x40
5x60
5x80
5x2x95

Hantelpress sittande
3x10x20

Pushdown
3x12

Dips
5,5,5

25-minuterspass på NW igår kväll.

Sader
Inlägg: 112
Blev medlem: tis 19 jan 2016, 11:00

Re: Sader lyfter

Inläggav Sader » tor 14 jul 2016, 17:45

NW 14/7

Mark
10x70
5x100
3x130
2x150
1x170
1x190 bälte på
3x160
3x170
3x170

Smalbänk
10x50
10x60
10x70
10x80
5x80
5x80

Latsdrag
3x8x50

Mage
3x10

Sidolyft
3x10x9

Gott pass.

Sader
Inlägg: 112
Blev medlem: tis 19 jan 2016, 11:00

Re: Sader lyfter

Inläggav Sader » fre 15 jul 2016, 15:39

Kronlyft
10x70
5x100
2x140
1x170
2x190
1x210 PB
5x170

Militärpress
3x50
4x2x60

Chins
3,3,3

Stående rodd
3x8x50

Pushdowns
4x8

Sittande bicepcurl
3x8

Armgång hängande
2x6 meter (skulle göra tre, men valkarna gick sönder)

Armhävningar
10,10,10,10,10

Sader
Inlägg: 112
Blev medlem: tis 19 jan 2016, 11:00

Re: Sader lyfter

Inläggav Sader » mån 18 jul 2016, 13:18

Nordic wellness Frölunda torg 18/7

Riktigt smal smalbänk med stopp
10x50
6x60
3x70
3x80
2x90
1x100
1x100
1x100
3x80
5x70
10x50

Lutande hantelpress
4x8x25

Lätt axelpress i maskin
4x12

Dips
6,5,4,3,2,1

Biceps
3x10x27

Press med kettlebell
5x20 per arm (var skittråkigt så gjorde bara ett set)

Upphöjda armhävningar
12,10,8,6,4,2

Riktigt pigg idag. Bänken kändes vansinnigt lätt. Aldrig kört på så hög vikt när jag hållit så smalt innan.

Sader
Inlägg: 112
Blev medlem: tis 19 jan 2016, 11:00

Re: Sader lyfter

Inläggav Sader » tis 19 jul 2016, 12:51

Nordic wellness 19/7

Marklyft
4x110
4x130
4x150
2x170
1x170
1x170
3x150

Strikt Skivstångsrodd
3x8x80

Latsdrag
3x8x55

Sittande rodd
3x8x60

Facepulls
3x12x17,5

Benpress
3x8x150

Biceps
3x20x25

Riktigt trött i ryggen från förra veckan. Kände direkt under uppvärmningen att jag inte skulle palla det som jag tänkt köra. Men men.. Helt ok ändå.

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2001
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Sader lyfter

Inläggav Johanna » ons 20 jul 2016, 20:48

Sadeeeer! Sluta gå till NW! Det är sopigt! Kom tillbaka till Valleeeeen!


Nejmen, alltså på riktigt. Du saknas.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Sader
Inlägg: 112
Blev medlem: tis 19 jan 2016, 11:00

Re: Sader lyfter

Inläggav Sader » tor 21 jul 2016, 16:02

Sadeeeer! Sluta gå till NW! Det är sopigt! Kom tillbaka till Valleeeeen!


Nejmen, alltså på riktigt. Du saknas.
Haha. Det är faktiskt sopigt på NW. Kommer till vallen så snart allting lugnat sig med besök osv. Svårt att få tiden att räcka till. Men tack! Försöker komma snart. Måndag!


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 4 och 0 gäster