Sader lyfter

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Sader
Inlägg: 112
Blev medlem: tis 19 jan 2016, 11:00

Re: Sader lyfter

Inläggav Sader » sön 21 feb 2016, 18:44

Tränat litegrann i veckan. Dock lite halvdana pass med halvseg kropp.

Vallen 17/2

Böj
10x60
5x100
6x3x145

Bänk
10x60
3x80
2x90
2x100
3x1x100

Lite axlar och triceps

Nordic wellness 20/2

Militär
3x5x55

Mark utan bälte och med tjock värdelös stång.
5x100
5x110
3x130
2x150

Sidolyft
3x10x10

SS rodd och latsdrag
3x10

Biceps

Vallen 21/2

Bänk
12x40
10x50
8x60
6x70
4x80
2x90
3x85
5x75
7x65
10x60

Böj
5x100
3x120
6x2x145

Lutande hantelpress
Triceps

Sader
Inlägg: 112
Blev medlem: tis 19 jan 2016, 11:00

Re: Sader lyfter

Inläggav Sader » tis 23 feb 2016, 21:17

Okej volym i bänken idag som kändes bra. Dock varit så fruktansvärt trött och sliten i benen så böjen har känts dålig senaste passen. Därav dagens lätta korta böj.

Vallen 23/2

Bänk
10x50
8x70
10x4x80
2x90

Böj
2x5x100

Dips
3x10

Benpress
3x8x200

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Sader lyfter

Inläggav Tobbe » tis 23 feb 2016, 22:46

M kanske inte ett dumt val. Fast om du känner dig trött och sliten kan det vara värt att filma och ändå se att tekniken och farten sitter i lyftet.

Sader
Inlägg: 112
Blev medlem: tis 19 jan 2016, 11:00

Re: Sader lyfter

Inläggav Sader » tor 25 feb 2016, 21:04

Idag hade jag mitt bästa pass på länge. Skönt besked med tanke på hur segt det känts senaste passen.

Vallen 25/2

Bänk
10x50
7x70
1x90
1x100
1x107,5 (lätt!)
1x100 med signaler
3x100

Böj
10x60
6x100
2x120
6x4x145

Raka sidolyft för axlar
3x10x7

Militärpress
12x20
12x25
12x30

Någon maskin för baksida axlar
3x8

Sader
Inlägg: 112
Blev medlem: tis 19 jan 2016, 11:00

Re: Sader lyfter

Inläggav Sader » lör 27 feb 2016, 12:46

Vallen 27/2

Bänk
2x10x50
5x70
5x80
5x90
3x95

Böj
10x60
8x80
5x100
2x125
6x2x145

Smalbänk
8x70
5x80
4x4x85

Sittande rodd
3x10

Latsdrag
3x8

Pushdown
3x12

Curl för baksida
3x12

Sader
Inlägg: 112
Blev medlem: tis 19 jan 2016, 11:00

Re: Sader lyfter

Inläggav Sader » tis 01 mar 2016, 21:47

Vallen 1/3

Bänk
12x50
8x50
5x70
5x80
8x4x90

Mark
8x60
6x80
5x100
5x120
2x3x130 utan bälte
5x3x140

Lutande hantelpress
3x10x20

Facepulls

Ett helt okej pass idag.

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Sader lyfter

Inläggav Tobbe » tis 01 mar 2016, 22:20

Tyckte du justerade din teknik idag och det såg bättre ut. Inte samma känsla du fick?

Sader
Inlägg: 112
Blev medlem: tis 19 jan 2016, 11:00

Re: Sader lyfter

Inläggav Sader » tis 01 mar 2016, 22:28

Tyckte du justerade din teknik idag och det såg bättre ut. Inte samma känsla du fick?
Haha. Jo, stod någon dude å tjötade på hur jag skulle göra bredvid. ;)

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Sader lyfter

Inläggav Tobbe » tis 01 mar 2016, 22:56

Fyfan vilket svin :-(

Sader
Inlägg: 112
Blev medlem: tis 19 jan 2016, 11:00

Re: Sader lyfter

Inläggav Sader » tor 03 mar 2016, 05:28

Nordic wellness Frölunda torg 2/3

Böj
10x60
8x80
10x100
5x120
5x130
3x120 med tre sekunders stopp

Benpress
12x100
10x150
8x200
8x250
8x250

Vadpress
3 maxset med 20kg

Liggande bencurl
3x8x40

Dåligt med tid i veckan så fick bli ett snabbt benpass på NW hemma i Frölunda. Nu väntas det gäster i helgen så blir en del vila, känns välbehövligt. Vallen på söndag igen!


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 59 och 0 gäster