Sader lyfter

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Sader
Inlägg: 112
Blev medlem: tis 19 jan 2016, 11:00

Re: Sader lyfter

Inläggav Sader » ons 10 feb 2016, 12:12

Tänkte vilat två dagar men var så jäkla rastlös, så tog ett litet med Frank.

NW Frölunda torg 10/2

Inåt/utåt-rotation

Militärpress
3x5x50

Sittande rodd
3x8x61

Latsdrag
3x8x47,5

Facepulls
12,12,12,12x14,18,21,24

Sittande axelpress i maskin
3x5x80

Biceps
21an

Sader
Inlägg: 112
Blev medlem: tis 19 jan 2016, 11:00

Re: Sader lyfter

Inläggav Sader » tor 11 feb 2016, 20:28

Idag var det dags för lite maxning i böjen. Det gick bra och 180-böjen var lättare än 175. Mot 200!

Vallen 11/2

Böj
8x60, 80x60
5x100, 3x100
1x120
1x130
1x145
1x155
1x165
1x175 PB
1x180 PB

Bänk
10x40
8x60
3x80
4x2x95 med stopp

Lutande hantelpress
3x8

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Sader lyfter

Inläggav Johanna » tor 11 feb 2016, 20:53

Men var är fetmarkeringen då?!


;)

...och grattis! Du går framåt med stora steg! :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Sader
Inlägg: 112
Blev medlem: tis 19 jan 2016, 11:00

Re: Sader lyfter

Inläggav Sader » tor 11 feb 2016, 21:22

Men var är fetmarkeringen då?!


;)

...och grattis! Du går framåt med stora steg! :)

Haha! Kopierade direkt från telefonen och orkade inte ändra. :lol:

Tack! Ja, känns bra just nu.

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Sader lyfter

Inläggav Pelle » fre 12 feb 2016, 08:45

Svinbra!

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Sader lyfter

Inläggav Tobbe » fre 12 feb 2016, 17:40

grattis

Sader
Inlägg: 112
Blev medlem: tis 19 jan 2016, 11:00

Re: Sader lyfter

Inläggav Sader » lör 13 feb 2016, 18:16

Vallen 13/2

Bänk
12x40
8x60
3x80
1x90
1x100
1x105
3x8x80

Böj
2x6x60
2x3x100
3x120
4x3x130

Mark
10x70
5x90
3x120
3x140
3x3x160
3x140

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Sader lyfter

Inläggav Pelle » lör 13 feb 2016, 18:55

FET

Sader
Inlägg: 112
Blev medlem: tis 19 jan 2016, 11:00

Re: Sader lyfter

Inläggav Sader » sön 14 feb 2016, 17:59

NW 14/2

Militärpress
10x20
5x40
3x5x52,5kg

Sidolyft
3x8x10kg

Sittande axelpress i maskin
8x50kg
8x70kg
8x80kg
6x90kg
4x100kg

Sittande rodd
3x8x61

Facepulls

Stående rodd
10x50kg
6x60kg
10x50kg

Sader
Inlägg: 112
Blev medlem: tis 19 jan 2016, 11:00

Re: Sader lyfter

Inläggav Sader » tis 16 feb 2016, 20:44

Vallen 16/2

Idag kändes bänken riktigt bra.
Ny volymperiod i böjen nu.

Böj
10x60, 8x60
5x100
3x120
6x2x145

Bänk
8x50
8x60
5x70
3x80
5x5x90

Biceps och underarmar


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 43 och 0 gäster