Pelles träning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Pelle
Inlägg: 785
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » tis 29 jan 2019, 06:42

Måndag 28/1 - V2D1 del 1/2

Knäböj
50x8
60x6, 60x6
72,5x4
90x4
102,5x4
110x4, 110x4, 110x4, 110x4, 110x4, 110x4, 110x4, 110x4

Frontböj
60x4
72,5x4, 72,5x4, 72,5x4, 72,5x4

Splitböj med hantlar
13x10, 13x10, 13x10, 13x10

Pelle
Inlägg: 785
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » ons 30 jan 2019, 20:09

Onsdag 30/1 - V2D2

Har fått tid den 5/2 hos sjukgymnast för armbågen. Att bänka +60 kg är uteslutet, gör brutalt ont. I övrigt kändes kroppen bra idag.

Marklyft, sumo
60x8, 60x8
80x4
100x4
120x4
130x4, 130x4, 130x4, 130x4
135x4, 135x4, 135x4, 135x4

Bröstpress
35x20
55x12
60x12
35x20, 35x20, 35x20 (gjorde ont på 60)

Marklyft, konventionella
60x6
75x4
90x4
107,5x4, 107,5x4, 107,5x4, 107,5x4, 107,5x4, 107,5x4

Latsdrag
70x10
90x10, 90x10, 90x10, 90x10

Maskinflyes
35x20
45x10, 45x10, 45x10

Rodd med stopp
40x10
45x10, 45x10, 45x10

Hypers
20, 20

Två längser med aläden + 25 kg

Pelle
Inlägg: 785
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » sön 03 feb 2019, 12:15

Fredag 1/2 - V2D3

Inte mycket till pass när bänkpressen fattas. Ser fram emot sjukgymnastens analys på tisdag.

Knäböj
50x8
60x6
72,5x6, 72,5x6
90x4
102,5x4
110x4, 110x4, 110x4, 110x4

Facepulls
20, 20, 20, 20

Magehjul

Hantellyft åt sidan
4x20, 4x20, 4x20, 4x20

Pelle
Inlägg: 785
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » sön 03 feb 2019, 15:42

Söndag 3/2 - V2D4

Knäböj
50x8
60x6
72,5x6, 72,5x6
90x4
102,5x4
110x4, 110x4, 110x4, 110x4

Bröstpress (armbågen gjorde inte ont)
30x20, 30x20
35x15, 35x15
40x10, 40x10

Marklyft, sumo
60x8
90x6, 90x6
110x4
125x4
135x4, 135x4, 135x4, 135x4

Benspark
40x12
50x10, 50x10, 50x10, 50x10

Maskinflyes
45x10, 45x10, 45x10, 45x10

Omvända hantelflyes
6x10, 6x10, 6x10, 6x10

Biceps
Mage (plankan med 20 kg på ryggen)

Pelle
Inlägg: 785
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » tis 05 feb 2019, 07:04

Måndag 4/2 - V3D1

Skönt att släppa på volymen. Var fortfarande träningssugen när jag gick hem, trots 2,5 h på gymmet.

Knäböj
50x8
60x6
75x6, 75x6
85x4
100x4
112,5x3
117,5x3, 117,5x3, 117,5x3, 117,5x3, 117,5x3, 117,5x3

Bröstpress
8 set

Frontböj
50x6
55x4
62,5x4
72,5x3
80x3, 80x3, 80x3, 80x3

Splitsquats med hantlar
15x8, 15x8, 15x8, 15x8

Hantellyft åt sidan
8x8, 8x8, 8x8, 8x8

Facepulls
12, 12, 12, 12

Pelle
Inlägg: 785
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » ons 06 feb 2019, 21:45

Onsdag 6/2 - V3D2

Marklyft, sumo
70x8, 70x8
90x4
110x4
130x3
145x3, 145x3, 145x3, 145x3, 145x3, 145x3

Marklyft, konventionella
80x4, 80x4
100x4
117,5x3, 117,5x3, 117,5x3, 117,5x3, 117,5x3, 117,5x3

Rodd
55x8
60x8, 60x8, 60x8

Latsdrag
55x8, 55x8, 55x8, 55x8

Hypers
4 set

Biceps

Pelle
Inlägg: 785
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » fre 08 feb 2019, 23:30

Fredag 8/2 - V3D3

Otroligt hur detta torsdagspass lyckas hamna sent på fredag kväll hela tiden :( Dessutom glömde jag mina SBD hemma. Trodde knäna skulle gå av.

Knäböj (utan SBD)
50x8
60x6
70x6, 70x6
85x4
100x4
107,5x3
117,5x3, 117,5x3, 117,5x3, 117,5x3

Omvända hantelflyes
7x8, 7x8, 7x8, 7x8

Två längder med släden

Pelle
Inlägg: 785
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » sön 10 feb 2019, 18:06

Söndag 10/2 - V3D4

Exakt noll tryck efter gårdagens jobb med tävlingen och slarv med maten. Nöjd att få det gjort med god teknik ändå.

Knäböj
50x8
60x6
70x5, 70x5
85x4
100x4
107,5x3
117,5x3, 117,5x3, 117,5x3, 117,5x3

Marklyft, sumo
60x8
80x5, 80x5
100x3
120x3
140x3, 140x3, 140x3, 140x3

Benspark
40x12
55x8, 55x8, 55x8, 55x8

Omvända hantelflyes
7x8, 7x8, 7x8, 7x8

Stångcurls
30x8, 30x8, 30x8, 30x8

Maghjul
15, 15, 15, 15

Pelle
Inlägg: 785
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » tis 12 feb 2019, 07:07

Måndag 11/2 - V4D1

Ok pass. Maskinflyes är typ den enda bröstövningen som inte inkluderar triceps. Kommer bli mycket maskinflyes.

Knäböj
50x8
60x6
62,5x4
80x4
92,5x4
107,5x3
125x2, 125x2, 125x2, 125x2

Maskinflyes, massa set upp till fyra halvtunga åttor

Frontböj
50x4
57,5x4
67,5x3
75x3
85x2, 85x2, 85x2, 85x2
95x1
105x1

Split squats med hantlar
20x6, 20x6, 20x6, 20x6

Hantellyft åt sidan
9x6, 9x6, 9x6, 9x6

Facepulls
12, 12, 12, 12

Maskinflyes, några set

Mage

Pelle
Inlägg: 785
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » tor 14 feb 2019, 06:38

Onsdag 13/2 - V4D2

Bra känsla idag.

Marklyft, sumo
60x8, 60x6
80x4
100x3
120x3
140x3
160x2, 160x2, 160x2, 160x2

Marklyft, konventionella
90x4, 90x4
110x3
130x2, 130x2, 130x2, 130x2

Latsdrag
6, 6, 6, 6

Rodd
8, 8, 8, 8

Hypers
15, 15, 15, 15

Stångcurls
32,5x6, 32,5x6, 32,5x6, 32,5x6


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 6 och 0 gäster