Pelles träning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Pelle
Inlägg: 764
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » tis 25 dec 2018, 13:49

Tisdag 25/12 - V5D1

Knäböj
50x6
60x6
70x6, 70x6
80x6
95x3
107,5x3
115x3
122,5x1, 122,5x1
127,5x1, 127,5x1
115x2

Bänkpress
50x8, 50x8
60x6
70x6, 70x6, 70x6, 70x6

Facepulls
15, 15, 15, 15

Triceps
Mage
Utfallsteg

Pelle
Inlägg: 764
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » tor 27 dec 2018, 16:20

Torsdag 27/12 - V5D2

Lite förkyld men körde passet ändå. Friskis Åby tar upp kampen!

Marklyft, sumo
60x8, 60x6
85x4
100x3
120x3
135x2
145x2
152x1, 152x1
162x1, 162x1
145x2

Sneda hantelpressar
20x12, 20x12
25x12, 25x12

Rodd
40x20
60x12
70x12, 70x12

Rumpmaskin +70 kg
Tre set, massa reps

Biceps

Pelle
Inlägg: 764
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » lör 29 dec 2018, 17:16

Lördag 29/12 - V5D3

Förkylningspass...

Knäböj (utan SBD och bälte)
60x6, 60x6
75x4
85x3
95x2, 95x2, 95x2, 95x2

Sneda hantelpressar
Mage
Läta GMs

Pelle
Inlägg: 764
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » mån 31 dec 2018, 09:13

Söndag 30/12 - V5D4

Riktigt riktigt bra tryck idag. Kunde bänka utan smärta i armbågen dessutom.

Marklyft från under knä, sumo
70x10
90x10
110x4
130x3
150x3
162,5x2, 162,5x2
177,5x1, 177,5x1, 177,5x2

Bänkpress
50x8, 50x8
60x6
75x4
85x3, 85x3
90x3, 90x3, 90x3, 90x3, 90x3

Mage

Pelle
Inlägg: 764
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » mån 31 dec 2018, 20:43

Måndag 31/12 - V6D1

Årets sista pass blev lätt och roligt.

Knäböj
60x6, 60x6
70x5
80x3
95x3
102,5x3
107,5x3
115x2, 115x2, 115x2, 115x2

Flyesmaskin supersetad med baksida axlar

Plankan
1 minut x15 kg
1 minut x15 kg
1 minut x25 kg
1 minut x25 kg

Jämfotahopp
2,4 meter som längst.

Pelle
Inlägg: 764
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » tor 03 jan 2019, 15:08

Torsdag 3/1 - V6D2

Enveten förkylning som inte tillät träning igår. Idag kunde jag köra lite lätt.

Knäböj
50x8
60x6, 60x6
70x5
80x5
95x2, 95x2
107,5x2
115x1

Bänkpress
50x8
60x6
70x5
80x4
90x2, 90x2, 90x2, 90x2

Lätta facepulls
Lätta curls

Pelle
Inlägg: 764
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » fre 04 jan 2019, 19:25

Fredag 4/1

Deloadveckor är sjukt tråkiga, särskilt när man är förkyld. Var tvungen att göra något för att inte bli tokig så körde lite ovana ryck.

Ryck, från knä
20x10
30x6, 30x6
35x5
40x5, 40x5

Pelle
Inlägg: 764
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » lör 05 jan 2019, 20:34

Lördag 5/1 - V6D3

Träning med hela familjen på Friskis Åby, det var trevligt. Lätta mark idag. Blir nog ett litet styrketest på onsdag.

Marklyft, sumo
70x10, 70x6
100x3
120x3
127x3
135x2
145x2, 145x2, 145x2, 145x2

Bänkpress, medelbred
50x8
60x6, 60x6
80x4, 80x4
90x3, 90x3
95x2, 95x2
100x1, 100x1

Omvända hantelflyes
6x8, 6x8, 6x10

Biceps

Pelle
Inlägg: 764
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » mån 07 jan 2019, 16:19

Måndag 7/1 - V6D4

Knäböj
50x8
60x6, 60x6
80x5
95x4
107,5x3
115x2
126,25x1

Bänkpress
50x10
60x6, 60x6
75x5
85x4
90x3
95x2
90x4, 90x4, 90x4, 90x4

Biceps

Pelle
Inlägg: 764
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » tor 10 jan 2019, 13:02

Onsdag 10/1 - V7 Formkoll

Formkoll idag efter sex veckors träning efter SL-återkomsten på DM i november. Då böjde jag 135 (inte riktigt max) och markade 180 (max). Målet för dagen var böja 140-145 och marka 190, alternativt göra ett lyft på 180 som inte kändes max. Hyffsat överraskad av styrkan.

Knäböj
60x6, 60x6
80x4, 80x4
100x3
110x1
120x1
130x1 (förvånad över hur lätt det var)
140x1 (mycket förvånad över hur lätt det var)
150x1 (chockad över hur lätt det kom)
155x1 (svinnöjd att det kom med lätt, har nog 160-165)

Marklyft, sumo
70x8, 70x6
100x4
120x3
140x1
160x1 (kändes tungt)
170x1 (kändes lätt)
180x1 (mycket lättare än i november)
190x1 (kändes tungt, men såg inte ut som ett maxlyft på filmen)
200x1 (chockad över att det följde med, fanns t.o.m. marginal)
207,5x1 (vad ska man säga, mest oväntade PB:t någonsin)

Maskinflyes
Omvända maskinflyes


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 1 och 0 gäst