Pelles träning

[Pelle]

Söndag 6/5 - P2V5D4

Maghjul
15, 15, 15

Bänkpress
50x10, 50x10
60x6, 60x6
75x6, 75x6, 75x6, 75x6, 75x6

Chins
8, 8, 8, 8, 8

Hantelflyes
13x6x5 set

Omvända hantelflyes
4x12x3 set

Stångcurls
20x10
25x10x3 set

[Pelle]

Måndag 7/5 - P2V6D1

Bänkpress
50x10
60x6
62,5x5
75x4
90x3
100x2, 100x2, 100x2, 100x2, 100x2

Hantelflyes
12,5x6x5 set

Rodd
40x15x4 set

Hypers
+10 kg x8, +10 kg x8, +10 kg x8, +10 kg x8

[Pelle]

Onsdag 9/5 - P2V6D2

Bänkpress
50x10
62,5x5
75x5
90x3
90x6
90x4
90x7
90x2
90x8
90x5

Militärpress
20x8
30x6
35x6, 35x6, 35x6, 35x6, 35x6

Chins
8, 8, 8, 8

[Pelle]

Fredag 11/5 - P2V6D3

Kroppsvikt: 74,6 kg

Bänkpress
50x10
60x5
62,5x5
75x4
90x3
95x3, 95x3, 95x3, 95x3, 95x3

Chins
7, 7, 7, 7, 7

Hantelflyes
13x8, 13x8, 13x8, 13x8, 13x8

Maghjul
15, 15, 15

Hantellyft åt sidan
4x15, 4x15, 4x15

[Pelle]

Lördag 12/5 - P2V6D4

Bänkpress
50x10
60x6
62,5x4
75x4
90x4, 90x4, 90x4, 90x4

Chins
6, 6, 6, 6, 6

Smalbänk
80x4, 80x4, 80x4, 80x4, 80x4

Stångcurls
20x10
30x8, 30x10, 30x8

[Pelle]

Måndag 14/5 - P3V1D1

Stel i benen, har sprungit 2,5 km både i fredags och igår. Det är skoj att springa!

Lite lättare pass inför onsdagens bänktävling.

Bänkpress
50x10
60x5
62,5x5
75x4
90x3
100x1, 100x1

Chins
5, 5, 5, 5, 5

Maghjul
15, 15, 15, 15

Hantellyft framåt
4x15, 4x15, 4x15, 4x15

[Pelle]

Onsdag 16/5 - Platzerbänken

Den halvårsvisa bänktävlingen med kollegorna. Kalkon i alla avseenden. Fick parkera en mil från Vallen pga av varvet. Sen var Vallen stängd pga av personalaktivitet (?!?). Vi åkte till Träningsverket pga av tidsbrist och där hittade vi de sämsta bänkarna och stängerna som går att uppbringa. Gjorde sex muscle ups som tröst och det var lätt.

Bänkpress
50x8
60x5
75x4
90x3
100x1
110x1
120x1
130xfail
100x6

Muscle ups
6

Chins
10, 10

[Pelle]

Torsdag 17/5 - P3V1D3

Idag vägde jag 74,2 kg (lägst hittills) och blev så nojig över muskelförtving att jag testade att böja lite.

Bänkpress
50x10
60x6
62,5x5
75x4
90x3
95x2, 95x2, 95x2, 95x2

Knäböj (utan bälte och SBD)
60x6, 60x6
80x3, 80x3, 80x3

Chins
6, 6, 6

Hantelflyes
13x6, 13x6, 13x6, 13x6, 13x6

[Pelle]

Söndag 20/5 - P3V1D4

Snebänk
50x6, 50x6
60x4
70x3, 70x3, 70x3, 70x3, 70x3

Chins
6, 6, 6, 6, 6

Rygglyft
10, 10, 10, 10

Maghjul
15, 15, 15, 15

[Pelle]

Måndag 21/5 - P3V2D1

Bänkpress
50x10
60x6
62,5x5
75x4
90x3
95x2, 95x2, 95x2

Highbar pausböj (utan bälte och SBD)
60x6, 60x6
80x3, 80x3, 80x3

Chins
6, 6, 6, 6