Pelles träning

[Pelle]

Söndag 22/4 - P2V3D4

Skräckövningen nr 1 idag. Men gick över förväntan.

Marklyft 1 + (1/2 x2), sumo
70x3
90x3
110x3
125x3
135x3, 135x3, 135x3, 135x3

Smalbänk
50x8
62,5x3
75x3
90x3, 90x3, 90x3, 90x3

Militärpress
40x6, 40x6, 40x6, 40x6, 40x6

Hypers
+10 kg x8, +10 kg x8, +10 kg x8, +10 kg x8

Omvända hypers
8, 8, 8, 8

French press
17x10
27x6
37x6, 37x6, 37x6, 37x6, 37x6

Hantellyft åt sidan
10x8, 10x8, 10x8, 10x8

[Pelle]

Måndag 23/4 - P2V4D1

Var trött i ryggen från markllyften igår så valde att köra överkropp på lunchen och böj på kvällen. Det kändes bättre senare, som jag hoppades på. Bra tuttpump på lunchen dock, supersetade flyes och dips.

Lunch
Bänkpress
50x10, 50x10
62,5x5
75x4
90x3
100x3, 100x3, 100x3, 100x3, 100x3

Hantelflyes
15x6, 15x6, 15x6, 15x6, 15x6

Dips
10, 10, 10, 10, 10

Kväll
Knäböj (utan bälte)
60x8, 60x6
72,5x5
85x4
100x3
115x2, 115x2, 115x2, 115x2, 115x2

Good mornings, stående
40x5, 40x5, 40x5, 40x5, 40x5

[Pelle]

Onsdag 25/4 - P2V4D2

Vallen

Fortfarande rätt nedtränad feeling. Allt går liksom ganska lätt, men är segt...typ så.

Marklyft med paus över knä, sumo
70x6, 70x6
90x3
110x3
125x3
145x2, 145x2, 145x2, 145x2

Klossbänk
50x10
60x6
70x3
80x3
95x3
105x3, 105x3
115x2, 115x2
120x1, 120x1, 120x1

Marklyft till över knä, sumo
100x3
110x3
125x3
135x2, 135x2, 135x2, 135x2

Chins
6

Latsdrag (tunga)
82x6, 82x6, 82x6, 82x6, 82x6

French press (lätta)
35x6, 35x6, 35x6, 35x6, 35x6

[Pelle]

Lördag 28/4 - P2V4D3

Har haft en liten mild känning i ryggen/röven/baksidorna sedan i onsdags. Vill inte riska något så kommer ta en vecka med reducerad volym i marken.
Testade 130 i böjen idag igen och det kändes lika bra idag. Testade även 140 vilket gick lätt även det.

Bänkpress
40x12
50x10
60x6
70x5
80x4
95x3
105x2, 105x2, 105x2, 105x2
100x2, 100x2, 100x2, 100x2
90x3
75x3
60x3

Knäböj
60x6, 60x6
72,5x5
85x4
100x3
115x2
130x1
140x1
115x2, 115x2, 115x2

Hantelflyes
13x6, 13x6, 13x6
13x12

[Pelle]

Söndag 29/4 - P2V4D4

Körde en istället för två omgångar mark för att vila ryggen. Efter att ha plågat mig på skumrullen i två dagar så kändes det dock väldigt bra (dvs det kändes ingenting) så med facit i hand så kunde jag nog kört som vanligt. Nåväl, dumt att riska.

Cykel 40 minuter

Långa marklyft, konventionella (utan bälte)
70x6, 70x6
90x3
110x3
125x2, 125x2, 125x2, 125x2

Snebänk
50x8
60x6
70x3
77,5x3, 77,5x3, 77,5x3, 77,5x3
85x3

Chins
6, 6, 6, 6, 6

Benspark
40x8
50x8
60x5
70x5
80x5, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5

Benlyft på lutande bänk
15, 15, 10

Hypers
+10 kg x8, +10 kg x8, +10 kg x8, +10 kg x8

Hammer curls
15x10
17,5x8
20x8

Stångcurls
30x8, 30x8

[Pelle]

Måndag 30/4 - P2V5D1

Bänkpress
50x10
62,5x5
75x4
90x3
100x3, 100x3, 100x3, 100x3

Knäböj
60x8
72,5x5
85x5
100x3
100x5
100x7
100x4
100x6
100x8

Bänkpress
62,5x4
75x4
90x4, 90x4, 90x4, 90x4

Hantelflyes
13x6, 13x6, 13x6, 13x6, 13x6

Omvända hantelflyes
4x12, 4x12, 4x12

[Pelle]

Tisdag 1/5

Vaknade med pissont i ryggen.

[Pelle]

Onsdag 2/5 - P2V5D2

Ännu ondare i ryggen idag. Blev bättre efter träningen dock. Men mark och böj är uteslutet.

Bänkpress
50x10
60x6
62,5x5
75x4
90x3
100x2, 100x2, 100x2, 100x2, 100x2

Hypers
+5 kg x8, +5 kg x8, +5 kg x8, +5 kg x8

French press
35x6, 35x6, 35x6, 35x6, 35x6

Massa latsdrag och rodd

[Pelle]

Torsdag 3/5

Något bättre i ryggen idag

Massa mage
Hantellyft åt sidan
Massa stretch

[Pelle]

Fredag 4/5 - P2V5D3

Bänkpress
50x10
60x6
62,5x6
75x5
90x4
95x3
100x2, 100x2
105x1, 105x1
100x2
95x3
90x4
80x5
75x6
70x7
62,5x8