Onsdag 6/12
Marklyft, konventionella
80x8x4 set
Militärpress
32,5x8x4 set
Latsdrag
50x10x4 set
Bicepscurls
23x10x2 set
Frenchpress
23x10x2 set
Pelles träning
Re: Pelles träning
Fredag 8/12 - V2D1
Undrar vad som hänt med min bänk...100x4 är typ @9,5. Borde ha 10-12 reps på 100 tng. I övrigt känns det prima!
Lunch
Knäböj
65x6, 65x6
90x6
100x6
107,5x6
115x6, 115x6, 115x6, 115x6, 115x6, 115x6
Good mornings
30x8
40x6
50x6, 50x6, 50x6, 50x6, 50x6
Benpress
8 reps x 5 set
Benspark
8 reps x 5 set
Bencurl
8 reps x 5 set
Kväll hemma
Bänkpress tng
60x6, 60x6
72,5x4
85x4
100x4, 100x4, 100x4, 100x4
Hantelflyes
15x8, 15x8, 15x8, 15x8, 15x8
Undrar vad som hänt med min bänk...100x4 är typ @9,5. Borde ha 10-12 reps på 100 tng. I övrigt känns det prima!
Lunch
Knäböj
65x6, 65x6
90x6
100x6
107,5x6
115x6, 115x6, 115x6, 115x6, 115x6, 115x6
Good mornings
30x8
40x6
50x6, 50x6, 50x6, 50x6, 50x6
Benpress
8 reps x 5 set
Benspark
8 reps x 5 set
Bencurl
8 reps x 5 set
Kväll hemma
Bänkpress tng
60x6, 60x6
72,5x4
85x4
100x4, 100x4, 100x4, 100x4
Hantelflyes
15x8, 15x8, 15x8, 15x8, 15x8
Re: Pelles träning
Söndag 10/12 - V2D2
Jävla skit, totalkramp redan i första arbetssetet mark idag. Får lägga ner markandet tills jag vet vad det beror på och hur jag kan förebygga det. Hade samma problem i somras några veckor. Det yttrar sig som en låsning i ländryggen (kan liksom inte spänna i startpositionen) men jag inbillar mig att problemet är röven och baksidorna, att de är för korta typ. Det blir alltid bättre när jag stretchar rumpan. Kan vara helt ute och cykla såklart. Får söka upp någon som kan hjälpa.
Marklyft, sumo
70x6
82,5x6, 82,5x6
102,5x6
112,5x6
122,5x6
132,5x4 (skulle göra 6x6 men ryggen sade stopp)
Bänkpress, tng
60x6, 60x6
72,5x6
80x6
85x6, 85x6, 85x6, 85x6, 85x6, 85x6
Chins
8 reps x 5 set
Larsdrag
60x8, 60x8, 60x8, 60x8, 60x8
Facepulls
20x8, 20x8, 20x8, 20x8, 20x8
Hantelcurls
15x8, 15x8, 15x8, 15x8, 15x8
Cykel och rörlighet
Jävla skit, totalkramp redan i första arbetssetet mark idag. Får lägga ner markandet tills jag vet vad det beror på och hur jag kan förebygga det. Hade samma problem i somras några veckor. Det yttrar sig som en låsning i ländryggen (kan liksom inte spänna i startpositionen) men jag inbillar mig att problemet är röven och baksidorna, att de är för korta typ. Det blir alltid bättre när jag stretchar rumpan. Kan vara helt ute och cykla såklart. Får söka upp någon som kan hjälpa.
Marklyft, sumo
70x6
82,5x6, 82,5x6
102,5x6
112,5x6
122,5x6
132,5x4 (skulle göra 6x6 men ryggen sade stopp)
Bänkpress, tng
60x6, 60x6
72,5x6
80x6
85x6, 85x6, 85x6, 85x6, 85x6, 85x6
Chins
8 reps x 5 set
Larsdrag
60x8, 60x8, 60x8, 60x8, 60x8
Facepulls
20x8, 20x8, 20x8, 20x8, 20x8
Hantelcurls
15x8, 15x8, 15x8, 15x8, 15x8
Cykel och rörlighet
Re: Pelles träning
Onsdag 13/12 - V2D3 - del 1/2
Fortfarande ont i ländryggen. Fick vara försiktig idag.
Highbar pausböj
57,5x6, 57,5x6
82,5x6
90x6
100x6, 100x6, 100x6, 100x6, 100x6, 100x6
Hypers
8, 8
Massa rörlighet
Fortfarande ont i ländryggen. Fick vara försiktig idag.
Highbar pausböj
57,5x6, 57,5x6
82,5x6
90x6
100x6, 100x6, 100x6, 100x6, 100x6, 100x6
Hypers
8, 8
Massa rörlighet
Re: Pelles träning
Torsdag 14/12 - V2D3 - del 2/2
Bänkpress, tävlingslik
50x6, 50x6
70x6
77,5x6
82,5x6
90x6, 90x6, 90x6, 90x6, 90x6, 90x6
Hantelflyes
15x8, 15x8, 15x8, 15x8, 15x8
Frenchpress
33x8, 33x8, 33x8, 33x8, 33x8
Bänkpress, tävlingslik
50x6, 50x6
70x6
77,5x6
82,5x6
90x6, 90x6, 90x6, 90x6, 90x6, 90x6
Hantelflyes
15x8, 15x8, 15x8, 15x8, 15x8
Frenchpress
33x8, 33x8, 33x8, 33x8, 33x8
Re: Pelles träning
Fredag 15/12 - V2D4 - del 1/2
Militärpress
20x8
25x6, 25x6
30x6
32,5x6
42,5x6, 42,5x6, 42,5x6, 42,5x6, 42,5x6, 42,5x6
Latsdrag, lätta
34x15, 34x15, 34x15, 34x15
Rodd, lätt
34x15, 34x15, 34x15, 34x15
Rörlighet
Militärpress
20x8
25x6, 25x6
30x6
32,5x6
42,5x6, 42,5x6, 42,5x6, 42,5x6, 42,5x6, 42,5x6
Latsdrag, lätta
34x15, 34x15, 34x15, 34x15
Rodd, lätt
34x15, 34x15, 34x15, 34x15
Rörlighet
Re: Pelles träning
Lördag 16/12
Idag gick det inte alls att böja för ryggen
Måste kolla upp detta nu.
Frontböj
65x6, 65x6, 65x6, 65x8
Hantellyft åt sidan
4x20, 4x20, 4x20, 4x20
Stångcurls
27x10, 27x10, 27x10, 27x10, 27x10
Frenchpress
27x10, 27x10, 27x10, 27x10, 27x10
Maghjul
10, 10, 10, 10, 10
Idag gick det inte alls att böja för ryggen
Måste kolla upp detta nu.
Frontböj
65x6, 65x6, 65x6, 65x8
Hantellyft åt sidan
4x20, 4x20, 4x20, 4x20
Stångcurls
27x10, 27x10, 27x10, 27x10, 27x10
Frenchpress
27x10, 27x10, 27x10, 27x10, 27x10
Maghjul
10, 10, 10, 10, 10
Pelles träning
Måndag 18/12
På Vallen för första gången på evigheter. Ska skärpa mig.
Bänkpress
60x6, 60x6
72,5x4
85x4
100x4, 100x4, 100x4, 100x4
Benpress
90x10
150x6, 150x6, 150x6, 150x6, 150x6
Hantelflyes
16x6, 16x6, 16x6, 16x6, 16x6
Benspark
45x6, 45x6, 45x6, 45x6
50x6
Bencurls
25x6, 25x6, 25x6, 25x6
30x6
Vadpress i benpress
100x10, 100x10, 100x10
På Vallen för första gången på evigheter. Ska skärpa mig.
Bänkpress
60x6, 60x6
72,5x4
85x4
100x4, 100x4, 100x4, 100x4
Benpress
90x10
150x6, 150x6, 150x6, 150x6, 150x6
Hantelflyes
16x6, 16x6, 16x6, 16x6, 16x6
Benspark
45x6, 45x6, 45x6, 45x6
50x6
Bencurls
25x6, 25x6, 25x6, 25x6
30x6
Vadpress i benpress
100x10, 100x10, 100x10
Re: Pelles träning
Onsdag 20/12
Bänkpress, tng
60x6, 60x6
80x4
100x4
105x4
80x10, 80x10
Chins
6, 6, 6, 6, 6
Sittande rodd
54x6, 54x6, 54x6, 54x6, 54x6
Facepulls
20x10
25x10, 25x10, 25x10, 25x10
Hantelcurls
15x10, 15x10, 15x10, 15x10, 15x10
Bänkpress, tng
60x6, 60x6
80x4
100x4
105x4
80x10, 80x10
Chins
6, 6, 6, 6, 6
Sittande rodd
54x6, 54x6, 54x6, 54x6, 54x6
Facepulls
20x10
25x10, 25x10, 25x10, 25x10
Hantelcurls
15x10, 15x10, 15x10, 15x10, 15x10
Re: Pelles träning
Torsdag 21/12
Var hos naprapaten idag. Domen löd: kotglidning men inte diskbråck. Inge böj och mark på ett tag. Rumpan och magen för svaga.
Löpning 25 minuter.
Mage
Var hos naprapaten idag. Domen löd: kotglidning men inte diskbråck. Inge böj och mark på ett tag. Rumpan och magen för svaga.
Löpning 25 minuter.
Mage
Senast redigerad av 1 Pelle, redigerad totalt 0 gånger.
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 80 och 0 gäster