Pelles träning

[Pelle]

Torsdag 7/6 - P3V4D2

Bänkpress
50x10, 50x10
60x6
75x4
90x3
100x3, 100x3
105x2, 105x2, 105x2
100x3, 100x3

[Pelle]

Söndag 10/6 - P3V4D3 och D4

Klämde ihop två pass till ett.

Bänkpress, mot gummiband
50x10, 50x6
62,5x3
75x3
90x3
95x3, 95x3, 95x3, 95x3

Klossbänk
95x4, 95x4, 95x4, 95x4
90x4
75x4
60x4

Chins
7, 7, 7, 7, 7

Hantelflyes
13x6, 13x6, 13x6, 13x6, 13x6

Smalbänk (utan pauser)
60x5, 60x5, 60x5, 60x5, 60x5

[Pelle]

Måndag 11/6 - P3V5D1

Seg från gårdagens bänkande, dessutom sjukt mycket pingis under dagen.

Bänkpress
60x6, 60x5
75x4
90x3
100x3, 100x3, 100x3, 100x3
90x4, 90x4, 90x4, 90x4
75x4
60x4

Hantelflyes
13x6, 13x6, 13x6, 13x6

Omvända flyes
4x15, 4x15, 4x15

[Pelle]

Onsdag 13/6 - P3V5D2

Bänkpress
50x10, 50x6
60x5
75x4
90x3
95x2, 95x2, 95x2, 95x2

Hantelpress bakom nacken
13x8, 13x8, 13x8, 13x8, 13x8

Maghjul
15, 15, 15, 15, 15

[Pelle]

Fredag 15/6 - P3V5D3

Knäböj
60x6, 60x6
80x4, 80x4
95x2
102,5x2, 102,5x2
110x2

Bänkpress
50x10
60x6
75x6
90x6, 90x6, 90x6, 90x6, 90x6

[Pelle]

Måndag 18/6 - P3V5D4 och P4V1D1

Glömde bort träningen igår kväll. Fick klämma in ett dubbelpass idag istället. Bättre tryck än på länge och då var ändå kroppsvikten rekordlåg idag, 73,1 kg.

Bänkpress
50x10
60x5
70x5
80x4
95x3
105x2, 105x2, 105x2
100x2, 100x2, 100x2, 100x2
90x3

Smalbänk
90x4, 90x4, 90x4, 90x4

Chins
8, 8, 8, 8, 8

Hantelflyes
13x8, 13x8, 13x8, 13x8

[Pelle]

Onsdag 20/6 - P4V1D2

Kroppsvikt: 72,8 kg

Bänkpress
50x10
60x5
75x4
90x3
100x3, 100x3, 100x3, 100x3

Chins
6, 6, 6, 10

Massa mage

[Pelle]

Fredag 22/6 (Midsommarafton) - P4V1D3

Rätt bra tryck idag, även om jag klovade fel första tvåorna på 100 kg som jag upptäckte var 95 kg.

Bänkpress
50x10
60x3
75x3
90x3
95x3, 95x3 (skulle varit 100)
105x2, 105x2
107,5x2
100x2, 100x2

Knäböj
60x6, 60x6
80x4, 80x4
100x2, 100x2
110x1
90x5, 90x5

[Pelle]

Tisdag 3/7
Böj
60x6, 60x6
80x4, 80x4
100x4, 100x4, 100x4

Bänk
50x10
60x6
75x5
90x4
100x3
110x1
100x3
90x4

Chins
8, 8, 8, 8

Mage
15, 15, 15

[Pelle]

Fredag 6/7
Mark
60x6, 60x6
80x4, 80x4
100x2, 100x2
120x2, 120x2
140x2
120x3, 120x3

Bänk
50x10
60x6, 60x5
75x4
90x3
100x2, 100x2, 100x2, 100x2, 100x2

Benspark
35x10
45x10
55x10
65x10, 65x10, 65x10

Rodd
40x12
50x10
65x8
75x8,