Pelles träning

[Pelle]

Fredag 20/10 - P4V2D3 del 1/2

Lunch på 24/7
Knäböj
50x8
60x6
80x5
100x4
115x3
130x2
140x1
150x1
155x1

Good mornings, stående
60x4, 60x4, 60x4, 60x4

[Pelle]

Lördag 21/10 - P4V2D3 del 2/2

Bänkpress
60x6, 60x3
75x3
90x3
95x2, 95x2, 95x2, 95x2

Hantelflyes
16x6, 16x6, 16x6, 16x6

[Pelle]

Söndag 22/10 - P4V2D4

Marklyft till över knä, konventionella
70x8, 70x4
100x3
120x3
140x3
145x2, 145x2, 145x2

Hantelpress
20x10
30x5
35x5, 35x5, 35x5, 35x5

Chins
6, 6, 6, 6

Dips med 3 sek paus i botten
4, 4, 4, 4

[Pelle]

Måndag 23/10 - P4V3D1 del 1/2

Knäböj
60x8
90x3
110x3
125x2, 125x2
140x1, 140x1, 140x1, 140x1

[Pelle]

Fredag 27/10 - P4V3D2 och D3

Märklig träningsvecka. Hade inplanerad bänktävling med kollegorna idag så jag drog ned på bänkträningen förra helgen. På tisdagen var jag på Sahlgrenska för en allergiprovokation vilket innebar att jag åt cashewnötter och blev dålig som fan. Kunde därför inte alls träna tisd-torsdag. Denna helgen ska vi till sommarstugan så idag tog jag chansen att köra ett riktigt långpass för att få med så mycket som möjligt av veckans göromål.

Bänkpress (Platzerbänken)
60x6
75x4
90x2
100x1
110x1
120x1
130x1
140x0,99998
132,5x1 (för att säkra andraplatsen)

Marklyft till över knä, konventionella
70x8
100x3
120x3
140x3
145x2, 145x2, 145x2

Bänkpress
60x6
75x3
90x3
100x2, 100x2, 100x2, 100x2, 100x2

Marklyft, konventionella
100x3
120x3
140x3
155x2, 155x2, 155x2, 155x2

Knäböj
60x6
80x3
100x3
115x2
132,5x2, 132,5x2, 132,5x2, 132,5x2

Militärpress
40x6, 40x6, 40x6, 40x6

Rodd med stopp
61x8
68x6, 68x6, 68x6, 68x6

Triceps repdrag
31x8
34x6, 34x6, 34x6, 34x6

Facepulls
21x10, 21x10, 21x10, 21x10

Hantelflyes
11x8, 11x8, 11x8, 11x8

Benspark
35x8, 35x8, 35x8, 35x8

Bencurls
15x8, 15x8, 15x8, 15x8

[Johanna]

Herre JEVLAR vilket köttigt pass! Kan du ens röra dig i sommarstugan idag?

[Pelle]

Haha, nja det var lite träningsverk, för att uttrycka sig milt.

[Pelle]

Söndag 29/10 - P4V3D4

Träningssugen idag.

Marklyft, sumo (aningen upphöjda)
70x8, 70x4
110x3
130x3
145x3
165x2, 165x2, 165x2

Snebänk, nästan helt upprätt
60x8
80x3, 80x3, 80x3, 80x3, 80x3

Chins
6, 6, 6, 6

Omvända hyperextensions
8, 8, 8, 8

Benpress
Benspark
Biceps
Triceps

[Pelle]

Måndag 30/10 - P4V4D1

Ojojoj, idag var det sega ben.

Knäböj
60x7, 60x6
80x3
100x3
115x3
132,5x2, 132,5x2, 132,5x2, 132,5x2

Bänkpress
60x6, 60x3
75x3
90x3
100x2, 100x2
105x1, 105x1, 105x1

Hantelflyes
16x6, 16x6, 16x6, 16x6

Good mornings, stående
60x4, 60x4, 60x4, 60x4

Hantellyft åt sidan
10x10, 10x10, 10x10, 10x10

Militärpress
20x25, 20x25

[Pelle]

Tisdag 31/10

Genomblödning och lätt militärpress och mage.