Pelles träning

[Pelle]

Förkyld...[emoji45][emoji45][emoji45]

[Pelle]

Fredag 6/10

Lätt kommaigångpass, fortfarande inte helt kry.

Knäböj (utan bälte och SBD)
60x8. 60x6
80x4, 80x4
100x2, 100x2

Maghjul
10, 10, 10

[Pelle]

Lördag 7/10

Mer komma igångpass.

Bänkpress, tng
60x8, 60x8
70x8
80x8
90x6, 90x6

Ryckmark
63x10, 63x10, 63x10

Stångrodd
63x10, 63x10, 63x10

[Pelle]

Måndag 9/10 - P4V1D1

Kändes rätt bra med tanke på hur uruselt det kändes i helgen.

Bänkpress
60x6, 60x5
80x4
95x3
105x2, 105x2, 105x2
60x5
75x4
90x3
100x2, 100x2, 100x2, 100x2

Knäböj
60x8, 60x5
80x5
100x4
115x3
132,5x3, 132,5x3, 132,5x3, 132,5x3

Hantelflyes
16x6x5 set

Good mornings, stående
50x5x5 set

[Pelle]

Onsdag 11/10 - P4V1D2

Långa marklyft, konventionella
60x7, 60x3
80x4
100x4
120x3
140x2, 140x2

Bänkpress
60x6, 60x5
75x4
90x3
100x3, 100x3, 100x3, 100x3

Marklyft från under knä, sumo
70x6
100x4
120x3
140x3
155x2, 155x2
175x1, 175x1, 175x1

Chins
6, 6, 6, 6

Benlyft i dipsställning
10, 10, 10, 10

Benspark
30x10
40x10

Rodd
50x10, 50x10

[Pelle]

Torsdag 12/10 - P4V1D3 del 1/2

Lunchträning. Stressigt. Trött kropp efter veckans pass.

Knäböj
60x7, 60x4
82,5x5
100x3
115x3
132,5x3, 132,5x2
140x1, 140x1, 140x1

Good mornings, stående
60x5x4 set

Axelpress med hantlar
17,5x10x4 set

[Pelle]

Fredag 13/10 - P4V1D3 del 2/2

Bänkpress
60x6, 60x3
75x3
90x3
100x2, 100x2
105x2, 105x2
100x2, 100x2

Hantelflyes
16x6x4 set

Frenchpress
40x6x4 set

Mage och biceps

[Pelle]

Söndag 15/10 - P4V1D4

Morgon hemma

Lutande militärpress
50x6
70x3, 70x3, 70x3, 70x3, 70x3

Stångrodd
70x6, 70x6, 70x6, 70x6

Miltärpress
40x8
45x6, 45x6, 45x6, 45x6

Kväll på 24/7

Marklyft från under knä, sumo
70x6, 70x5
110x3
130x3
145x3
165x2, 165x2, 165x2

[Pelle]

Måndag 16/10 - P4V2D1

Lunch 24/7
Knäböj
60x8, 60x6
82,5x3
100x3
115x3
125x2, 125x2, 125x2

Hypers
Kv x10
+20kg x8, +20kg x8, +20kg x8

Kväll hemma
Bänkpress
60x6, 60x3
75x3
90x3
95x2, 95x2, 95x2

Hantelflyes
16x6x4 set

[Pelle]

Onsdag 18/10 - P4V2D2

Formkoll idag som hamnade helt galet i planeringen med tanke på förkylningsuppehållet. Körde det ändå för att få en uppfattning om form. Inte så jävla illa ändå. Lättade upp det lite med att köra tng i bänken och en etta istället för två på 195 i marken.

Bänkpress, tng
60x5, 60x3
75x3
90x3
100x2
112,5x1
120x1
125x1, 125x1

Marklyft, sumo
70x6, 70x3
100x2
120x2
140x1
155x1
175x1
185x1
195x1

Benlyft i dipsställning
10, 10, 10

Pushdowns över huvud
31x10
34x6, 34x6, 34x6, 34x6