Onsdag 23/1 - JE Del 1, dag 6
Ömma tuttar idag men det går ändå lättare och lättare att göra dessa 120 reps/8350 kg.
Bänkpress
50x10
60x10
72,5x10x10 set
Knäböj
50x6, 50x6
Militärpress
30x8
32,5x8x3 set
35x8
Omvända hantelflyes
5x12x5 set
Hantellyft åt sidan
5x12x4 set
French press
27x15x4 set
Pelles träning
-
- Inlägg: 956
- Blev medlem: ons 07 jan 2015, 21:30
Re: Pelles träning
Kör en etta på 8350 kg istället så sparar du tid
Re: Pelles träning
Torsdag 25/1
Testade att böja på 60 kg med apfokus. Kändes bra!
Testade att böja på 60 kg med apfokus. Kändes bra!
Re: Pelles träning
Fredag 26/1 - JE Del 1, dag 7 del 1/2
Bänkpress
50x10
60x10
72,5x10x10
Bänkpress
50x10
60x10
72,5x10x10
Re: Pelles träning
Lördag 27/1 - JE Del 1, dag 7 del 2/2
Hängande rodd
12, 12, 12, 12, 12
Latsdrag
50x12, 50x12, 50x12, 50x12
Knäböj
50x8, 50x8
Facepulls
15x20, 15x20, 15x20
Stångcurls
30x12, 30x12
25x15, 25x15
Sidoplankan med benlyft
1 minut x2 på varje sida
Plankan med 10 kg
50 sek
50 sek
30 sek
Hängande rodd
12, 12, 12, 12, 12
Latsdrag
50x12, 50x12, 50x12, 50x12
Knäböj
50x8, 50x8
Facepulls
15x20, 15x20, 15x20
Stångcurls
30x12, 30x12
25x15, 25x15
Sidoplankan med benlyft
1 minut x2 på varje sida
Plankan med 10 kg
50 sek
50 sek
30 sek
Re: Pelles träning
Söndag 28/1 - JE Del 1, dag 8
Bänkpress
50x10
60x10
72,5x10x10 set
Militärpress
35x8, 35x8, 35x8, 35x8, 35x8
Hantellyft åt sidan
5x12x4 set
Omvända hantelflyes
5x12x4 set
French press
27x15x5 set
Bänkpress
50x10
60x10
72,5x10x10 set
Militärpress
35x8, 35x8, 35x8, 35x8, 35x8
Hantellyft åt sidan
5x12x4 set
Omvända hantelflyes
5x12x4 set
French press
27x15x5 set
Re: Pelles träning
Måndag 29/1 - JE Del 1, dag 9
Lunch
Latsdrag
40x15, 40x15, 40x15, 40x15, 40x15
Sittande rodd
40x15, 40x15, 40x15, 40x15, 40x15
Facepulls
15x20, 15x20, 15x20
Stångcurls
22x25, 22x25, 22x25, 22x25, 22x25
Kväll hemma
Bänkpress
50x10
60x10
72,5x10x10 set
Lunch
Latsdrag
40x15, 40x15, 40x15, 40x15, 40x15
Sittande rodd
40x15, 40x15, 40x15, 40x15, 40x15
Facepulls
15x20, 15x20, 15x20
Stångcurls
22x25, 22x25, 22x25, 22x25, 22x25
Kväll hemma
Bänkpress
50x10
60x10
72,5x10x10 set
Re: Pelles träning
Onsdag 31/1 - JE Del 1, dag 10
Sista passet med 10x10. Gött att gå och skrota på Vallen tre timmar, det var längesedan.
Bänkpress (vartannat set tng, vartannat med stopp)
50x10
60x10
72,5x10x10 set
Militärpress
20x8
35x8, 35x8, 35x8, 35x8, 35x8
Knäböj
35x6, 35x6
60x3, 60x4, 60x4, 60x6
Hantellyft åt sidan
5x12x4 set
Omvända hantelflyes
5x12x4 set
Pushdowns
29x15x5 set
Utfall med 10kg i varje hand
12, 12, 12
Benspark
35x8
40x8
45x8x5 set
Sista passet med 10x10. Gött att gå och skrota på Vallen tre timmar, det var längesedan.
Bänkpress (vartannat set tng, vartannat med stopp)
50x10
60x10
72,5x10x10 set
Militärpress
20x8
35x8, 35x8, 35x8, 35x8, 35x8
Knäböj
35x6, 35x6
60x3, 60x4, 60x4, 60x6
Hantellyft åt sidan
5x12x4 set
Omvända hantelflyes
5x12x4 set
Pushdowns
29x15x5 set
Utfall med 10kg i varje hand
12, 12, 12
Benspark
35x8
40x8
45x8x5 set
Re: Pelles träning
Lördag 3/2 - JE Del 2, dag 1
Årsmöte idag och träning efter.
Bänkpress (med stopp på de tyngre seten)
50x15, 50x15
65x10, 65x10
75x5
80x3, 80x3, 80x3
87,5x1, 87,5x1, 87,5x1, 87,5x1, 87,5x1
75x10
Latsdrag
40x12
54x12, 54x12, 54x12
47x12, 47x12
Sittande rodd
47x10, 47x10, 47x10
54x10, 54x10
Facepulls
16x20, 16x20, 16x20, 16x20
Biceps
5 set
Årsmöte idag och träning efter.
Bänkpress (med stopp på de tyngre seten)
50x15, 50x15
65x10, 65x10
75x5
80x3, 80x3, 80x3
87,5x1, 87,5x1, 87,5x1, 87,5x1, 87,5x1
75x10
Latsdrag
40x12
54x12, 54x12, 54x12
47x12, 47x12
Sittande rodd
47x10, 47x10, 47x10
54x10, 54x10
Facepulls
16x20, 16x20, 16x20, 16x20
Biceps
5 set
Re: Pelles träning
Söndag 4/2
Ryggen har känts så bra hela helgen så var tvungen att prova lite mark idag. Kändes bra i ryggen men rätt ovant i övrigt. Mark är jobbigare än bänkpress...
Marklyft, konventionella (utan bälte)
60x6, 60x6
70x4
90x2, 90x2, 90x2
Utfall med 2x20kg kettlebell
10, 10, 10
Benspark
45x12x4 set
Bencurls
40x12x4 set
Massa mage och rygglyft
Ryggen har känts så bra hela helgen så var tvungen att prova lite mark idag. Kändes bra i ryggen men rätt ovant i övrigt. Mark är jobbigare än bänkpress...
Marklyft, konventionella (utan bälte)
60x6, 60x6
70x4
90x2, 90x2, 90x2
Utfall med 2x20kg kettlebell
10, 10, 10
Benspark
45x12x4 set
Bencurls
40x12x4 set
Massa mage och rygglyft
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 42 och 0 gäster