Pelles träning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » ons 06 dec 2017, 13:01

Onsdag 6/12

Marklyft, konventionella
80x8x4 set

Militärpress
32,5x8x4 set

Latsdrag
50x10x4 set

Bicepscurls
23x10x2 set

Frenchpress
23x10x2 set

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » fre 08 dec 2017, 22:16

Fredag 8/12 - V2D1

Undrar vad som hänt med min bänk...100x4 är typ @9,5. Borde ha 10-12 reps på 100 tng. I övrigt känns det prima!

Lunch
Knäböj
65x6, 65x6
90x6
100x6
107,5x6
115x6, 115x6, 115x6, 115x6, 115x6, 115x6

Good mornings
30x8
40x6
50x6, 50x6, 50x6, 50x6, 50x6

Benpress
8 reps x 5 set

Benspark
8 reps x 5 set

Bencurl
8 reps x 5 set

Kväll hemma
Bänkpress tng
60x6, 60x6
72,5x4
85x4
100x4, 100x4, 100x4, 100x4

Hantelflyes
15x8, 15x8, 15x8, 15x8, 15x8

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » sön 10 dec 2017, 13:00

Söndag 10/12 - V2D2

Jävla skit, totalkramp redan i första arbetssetet mark idag. Får lägga ner markandet tills jag vet vad det beror på och hur jag kan förebygga det. Hade samma problem i somras några veckor. Det yttrar sig som en låsning i ländryggen (kan liksom inte spänna i startpositionen) men jag inbillar mig att problemet är röven och baksidorna, att de är för korta typ. Det blir alltid bättre när jag stretchar rumpan. Kan vara helt ute och cykla såklart. Får söka upp någon som kan hjälpa.

Marklyft, sumo
70x6
82,5x6, 82,5x6
102,5x6
112,5x6
122,5x6
132,5x4 (skulle göra 6x6 men ryggen sade stopp)

Bänkpress, tng
60x6, 60x6
72,5x6
80x6
85x6, 85x6, 85x6, 85x6, 85x6, 85x6

Chins
8 reps x 5 set

Larsdrag
60x8, 60x8, 60x8, 60x8, 60x8

Facepulls
20x8, 20x8, 20x8, 20x8, 20x8

Hantelcurls
15x8, 15x8, 15x8, 15x8, 15x8

Cykel och rörlighet

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » tor 14 dec 2017, 07:09

Onsdag 13/12 - V2D3 - del 1/2

Fortfarande ont i ländryggen. Fick vara försiktig idag.

Highbar pausböj
57,5x6, 57,5x6
82,5x6
90x6
100x6, 100x6, 100x6, 100x6, 100x6, 100x6

Hypers
8, 8

Massa rörlighet

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » tor 14 dec 2017, 19:54

Torsdag 14/12 - V2D3 - del 2/2

Bänkpress, tävlingslik
50x6, 50x6
70x6
77,5x6
82,5x6
90x6, 90x6, 90x6, 90x6, 90x6, 90x6

Hantelflyes
15x8, 15x8, 15x8, 15x8, 15x8

Frenchpress
33x8, 33x8, 33x8, 33x8, 33x8

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » fre 15 dec 2017, 13:39

Fredag 15/12 - V2D4 - del 1/2

Militärpress
20x8
25x6, 25x6
30x6
32,5x6
42,5x6, 42,5x6, 42,5x6, 42,5x6, 42,5x6, 42,5x6

Latsdrag, lätta
34x15, 34x15, 34x15, 34x15

Rodd, lätt
34x15, 34x15, 34x15, 34x15

Rörlighet

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » lör 16 dec 2017, 12:39

Lördag 16/12

Idag gick det inte alls att böja för ryggen :(
Måste kolla upp detta nu.

Frontböj
65x6, 65x6, 65x6, 65x8

Hantellyft åt sidan
4x20, 4x20, 4x20, 4x20

Stångcurls
27x10, 27x10, 27x10, 27x10, 27x10

Frenchpress
27x10, 27x10, 27x10, 27x10, 27x10

Maghjul
10, 10, 10, 10, 10

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Pelles träning

Inläggav Pelle » mån 18 dec 2017, 19:48

Måndag 18/12

På Vallen för första gången på evigheter. Ska skärpa mig.

Bänkpress
60x6, 60x6
72,5x4
85x4
100x4, 100x4, 100x4, 100x4

Benpress
90x10
150x6, 150x6, 150x6, 150x6, 150x6

Hantelflyes
16x6, 16x6, 16x6, 16x6, 16x6

Benspark
45x6, 45x6, 45x6, 45x6
50x6

Bencurls
25x6, 25x6, 25x6, 25x6
30x6

Vadpress i benpress
100x10, 100x10, 100x10

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » ons 20 dec 2017, 12:48

Onsdag 20/12

Bänkpress, tng
60x6, 60x6
80x4
100x4
105x4
80x10, 80x10

Chins
6, 6, 6, 6, 6

Sittande rodd
54x6, 54x6, 54x6, 54x6, 54x6

Facepulls
20x10
25x10, 25x10, 25x10, 25x10

Hantelcurls
15x10, 15x10, 15x10, 15x10, 15x10

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » tor 21 dec 2017, 18:38

Torsdag 21/12

Var hos naprapaten idag. Domen löd: kotglidning men inte diskbråck. Inge böj och mark på ett tag. Rumpan och magen för svaga.

Löpning 25 minuter.
Mage
Senast redigerad av 1 Pelle, redigerad totalt 0 gånger.


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 39 och 0 gäster