Pelles träning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » lör 24 mar 2018, 18:35

Lördag 24/3 - P1V3D4

Marklyft med paus över knäna, konventionella
70x4, 70x4
85x3
102,5x3
120x3
127,5x2, 127,5x2, 127,5x2, 127,5x2

Bänkpress medelbred
60x8
62,5x4
75x4
81x4, 81x4, 81x4, 81x4

Marklyft mot gummiband, konventionella
85x3
102,5x3
120x3
127,5x2, 127,5x2, 127,5x2, 127,5x2

Pushdowns med rep
35x6, 35x6, 35x6, 35x6, 35x6
20x20

Reverse hypers
8, 8, 8, 8

Biceps

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » sön 25 mar 2018, 10:56

Söndag 25/3

Maghjul
15, 15, 15, 15

Hantellyft åt sidan
4x15, 4x15, 4x15, 4x15

Omvända hantelflyes
4x15, 4x15, 4x15

Militärpress
20x20, 20x20

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » mån 26 mar 2018, 12:55

Måndag 26/3 - P1V4D1, del 1/2

Lunchträning. Hann inte med allt komp, det får bli imorrn.

Highbar pausböj (utan bälte)
50x5, 50x5
55x3
60x3
67,5x3, 67,5x3
75x3, 75x3, 75x3

Knäböj (utan bälte)
67,5x3
82,5x3
95x3
110x3, 110x3, 110x3, 110x3

Bänkpress
60x6
67,5x3
75x3
82,5x3
100x3, 100x3
107,5x2, 107,5x2
100x3, 100x3

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » tis 27 mar 2018, 20:46

Tisdag 27/3 - P1V4D1 del 2/2

Dips med paus i botten
8, 8, 8, 8, 10

Chins
8, 8, 8, 8

Hypers
KV x10
+10 kg x8, +10 kg x8, +10 kg x8

Biceps
Pushdowns

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » tor 29 mar 2018, 06:08

Onsdag 28/3 - P1V4D2

På Vallen. Det var trevligt!

Långa mark, konventionella (utan bälte)
60x6, 60x6
85x3
102,5x3
120x2, 120x2, 120x2, 120x2

Klossbänk
50x8
60x5
75x3
90x3
100x3
105x3
112,5x2, 112,5x2
120x1, 120x1

Marklyft från under knä, sumo
70x4
102,5x3
120x3
135x3, 135x3
152,5x2, 152,5x2
162,5x1, 162,5x1

Hantelflyes
16x8, 16x8, 16x8, 16x8

French press
30x8
35x6, 35x6, 35x6, 35x6

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » fre 30 mar 2018, 13:56

Långfredag 29/3 - P1V4D3

Fy farao vad gummibandsbänken var jobbig idag. Var och härjade med tre ungar på Lekstan’ igår och då slog i knät rätt illa så var orolig att jag inte skulle kunna böja. Det gick dock, även om det gjorde ont.

Maghjul
15, 15, 15

Bänkpress
60x6
62,5x5
75x4
90x3
100x2, 100x2, 100x2, 100x2

Bänkpress mot gummiband
62,5x3
75x3
90x3
95x2, 95x2, 95x2, 95x2

Knäböj
60x6, 60x6
67,5x5
82,5x4
95x3
110x2, 110x2, 110x2, 110x2

Militärpress
45x6, 45x6, 45x6, 45x6

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » mån 02 apr 2018, 08:58

Söndag 1/4 - P1V4D4

Marklyft med paus under knä, sumo och smalt blandat (utan bälte)
70x6, 70x6
85x3
102x3
120x3
127,5x2, 127,5x2
135x1, 135x1, 135x1

Bänkpress, medelbred
60x6
62,5x6
75x6
81x6, 81x6, 81x6, 81x6

Marklyft mot gummiband, konventionella (utan bälte)
85x3
102,5x3
120x3
127,5x2, 127,5x2, 127,5x2, 127,5x2

Benspark
30x10
50x5
60x5
70x5
75x5
80x5

Reverse hypers
8, 8, 10, 10

Då var prep 1 klart. Det mesta känns bra, men frågan är hur det känns om vikterna höjs. Körde de två första veckorna i blocket på 80 % i böj och mark och de senaste två veckorna på 85 %. Att köra t ex dagens markpass med vikter 20-30 kg tyngre känns iallafall teoretiskt brutalt. Kommer nog köra minst en vecka till med 85 %, sedan höja till 90 %.

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » mån 02 apr 2018, 16:58

Måndag 2/4 - P2V1D1

Vallen

Bänkpress
50x8
55x6
65x5
75x4
90x3
100x3, 100x3, 100x3, 100x3

Knäböj
50x8, 50x8
67,5x5
82,5x5
95x3
95x7
95x4
95x8
95x2
95x5

Klossbänk
75x3
90x3
100x3, 100x3
105x2, 105x2, 105x2

Hantelflyes
16x8, 16x8, 16x8, 16x8

Maghjul
15, 15, 15

Benlyft i dipsställning
10, 10

Biceps

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » tis 03 apr 2018, 20:15

Tisdag 3/4

Massa mage

Omvända hantelflyes
3x20, 3x20, 3x20

Hantellyft åt sidan
3x20, 3x20, 3x20

Hantellyft framåt
3x20, 3x20, 3x20

Massa foamroller

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » tor 05 apr 2018, 08:34

Onsdag 4/4 - P2V1D2

Vallen

Långa marklyft, konventionella (utan bälte)
60x6, 60x6
85x3
102,5x3
120x2, 120x2, 120x2, 120x2

Bänkpress mot gummiband
50x6, 50x6
62,5x3
75x3
90x3
95x2, 95x2, 95x2, 95x2

Marklyft från under knä, sumo
70x6
102,5x3
120x3
135x3, 135x3
145x3, 145x3, 145x3

Chins
6, 6, 6, 6, 6

Muscle up (var tvungen att se om jag fortfarande kunde :) )
2

Good mornings, stående
30x6, 30x6, 30x6, 30x6, 30x6

Dips
Kv x6
+10kg x6, +10kg x6, +10kg x6, +10kg x6, +10kg x6


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 79 och 0 gäster